筋力トレーニング
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引き締まった脚ハムストリングを鍛える
スポーツジムにある筋トレのトレーニングマシン太りすぎで使えないものも多かったけれど最後まで残っていたマシンが遂に使えるようになったそ…
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目指す体型に合わせてトレーニングメニューを作成
人それぞれ体型は異なり脂肪がつく場所や全身のバランスによってタイプが分けられる体型タイプとその特徴はグラマラスなＸ型体型上半身が華奢…
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太りすぎて酸欠気味
いろいろ心がふさぐ事がありダイエットも筋トレもお休みしていた数日お休みしたことで精神的にも体力的にも回復してきたのでゆっくり…
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過負荷の原理から漸新性の原理
昨日体成計を測定して「マロさん痩せてきていますね」との言葉が純粋に嬉かった減った体重は僅か10kgだけれどここ数年リバウンドによって…
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腹直筋は24時間で回復するため毎日トレーニング実施できる
いつもダイエットや筋トレのブログを書いているけれど筋肉が増えている実感や痩せてきている実感はないその原因はなんといっても大きく出っ張ったお腹…
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筋トレは静的ストレッチを実施しない方が良い理由
運動にはストレッチが必要しかし筋トレはストレッチをしすぎない方が良いと言われている筋トレは筋肉が伸ばされてから縮もうとするチカラ…
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腰のくびれを作る筋トレ
最近停滞期気味なのか体重の変動はなく骨格筋も体脂肪も変動がないなか唯一嬉しい変化と言えばこの2週間で腹囲（ABD）が5.6㎝引き締まった…
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チンアシストで広背筋を鍛える体重120kgの挑戦
前日に行ったウォーキングで脚の疲れがまだ残っているため今日は上半身のトレーニング体重が120kgもあれば腕で自分の体重を支えられず公…
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下半身のボリュームダウンを目指す筋トレ
最近優先的に腹筋を鍛えているのには理由がある太り過ぎ洋ナシ体型で下腹部が特に太いなどの理由からお腹がハンドルに当たってハンドルの…
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腹直筋を鍛え基礎代謝量を上げ余分な脂肪を燃焼やす
ジムはこうやって一息つけるタイミングがあるから好きですいまから腹筋を使い体を曲げ体幹屈曲して腹直筋を鍛えていきますでも・・・どっ…
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下腹筋は支える部位ため鍛えにくい
この体型の当時は平均100回/１日ほぼ毎日腹筋していた現在当時と同じように腹筋に挑戦してみるとシットアップベンチから…
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レッグプレス
花の命は短いと言うけれど花粉症から気管支喘息になる原因になった萩の花はシーズンを終えた萩の花の終了とともに体調もみるみる回復してきたため…
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筋トレによるオールアウト
新しいスポーツジムに行ってきたなめていた…きつくて吐きそうだ新しいジムとは言っても現在違うジムには通っているためそんなに身構えることもな…
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日本製の筋トレマシンと輸入マシンの違い
価値があるのか自分でも疑問だけれどもう1つスポーツジムに入会してきた(苦笑)今通っている仕事帰りに通いやすいスポーツジムは日本製の筋トレ…
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メタボリックシンドロームの判断基準
女性の場合男性ホルモンが少ないため筋肉を肥大させる事は難しいそのためジム通いをして筋トレをしても果たして効果は得られているのか見…
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有酸素運動は脂肪燃焼効果があり無酸素運動は基礎代謝が向上する
前回のダイエットと今回の大きな違いは1回目のダイエットは有酸素運動2回目のダイエットは無酸素運動が主だということだ有酸素運動では脂肪燃焼効果が期…
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高度肥満のサイドキック
ダイエット始めるきっかけになった出来事がある自分の体重の重みで足を骨折してしまった事だったそれ以降膝や足首など脚に負担をかける事はで…
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筋トレ後は筋肉が収縮した状態が定着しないようにストレッチする
筋トレは筋肉を収縮させることで力を発揮しているため筋トレ後にストレッチをしないと筋肉が無意識に収縮した状態で定着してしまい筋肉の柔軟性が低下して…
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自宅トレーニングで身体を引締めるダイエットエクササイズ
3連休自体は嬉しいけれどマロとしてはスポーツジムも3連休になるためダイエットのサイクルが狂いもどかしい祝日だったなにか対策を考えなけ…
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リバウンド時の食欲をコントロールする方法
食欲をコントロールしたい人は強いストレスがかかると同じ位の強い刺激でそれを解消しようとするそのためダイエットで辛い食事制限をして心身…
