世の中3連休
3連休自体は嬉しいけれど
マロ個人としては
スポーツジムも3連休になるため
ダイエットのサイクルが狂い
もどかしい祝日だった
なにか対策を考えなければ…
そこで
ジムに通えない分
自宅で身体を引き締めるトレーニングを実施
エクササイズ
「ベントオーバー・ラテラルレイズ」で
背中の引き締め効果を目指す
鍛えられる筋肉は菱形筋と三角筋後部
まずペットボトルを甲を前に向けて持ち
脚を腰幅に開げ
脚の付け根から上半身を前に倒す
手を大きく横に広げ
羽ばたくように
ペットボトルが肩と同じ高さになるまで持ち上げる
ゆっくりと元の姿勢に戻る
15〜20回繰り返す
マロは身体が硬いため
これ以上腕が上に上がらなかった
スポーツジムは
筋肉肥大に効率が良いマシンが多いけれど
体の引き締めやストレッチなら
自宅トレーニングでもカバーできるため
自宅でも実施できるトレーニングメニューを
増やしていきたいです
本日の体重126.8kg
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ファーストシーズン・ダイエット135㎏→63㎏
第1回目の大幅減量の今日は何していた? 当時の記事 ↓ (季節合わせ同日比)
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