ファースト・シーズン

体年齢

体の体組成計を測定できるようになったのが
ダイエットを始めて1ヶ月ほど経ったとき

初めて体組成計スキャンをしたときの数字がコレ
 

体重130キロ
筋肉率18.7%
体脂肪率49%
体年齢79歳

あれから約1年が経ち
 

現在の体重86キロ
筋肉率25.1%
体脂肪率38%
体年齢63歳

体重は順調に痩せているけれど
どうにもこうにも自分でコントロールできないのが体年齢

できることならダイエット兼アンチエイジングで
体年齢も実年齢まで改善したい!

体重を49キロ減らしても
なかなか体年齢が若くならないのだ

脂肪が減らない中
最近の楽しみといえば
筋肉率の増加

ダイエットを開始した当初18.7%だった筋肉率は
現在25%まで伸ばすことができている

これは良い感じ
平均的な筋肉量ってどれぐらいなのかな?

40歳女性で
約33パーセントの筋肉率が平均だとか!

まだまだじゃん!
あと8%も筋肉率を上げないと平均に追いつかないね…

道のりの長さに愕然とした
1ヶ月に1%ずつ筋肉率を上げていったとしても
平均筋肉量になるまでに
あと8ヶ月かかる計算…

太っていて脂肪が多い自覚はあったけれど
筋肉が少ない自覚はなかったので
ちょっとショックだった


年代別平均筋肉率は
● 20代 女性 39% /男性44%
● 30代 女性 37% /男性37%
● 40代 女性 33% /男性34%
● 50代 女性 30% /男性31%
● 60代 女性 26% /男性29%
● 70代 女性 23%/ 男性25%

加齢とともに筋肉量が減少するため
平均筋肉率はどんどん低くなる

マロの筋肉率25%は
平均的な60代女性の筋肉率にあたる


ああ…なるほどそういうことなのね

だからいくらアンチエイジング対策を頑張っても
体の筋肉量が増えない限り
体年齢としては若く頃なる事は無いのだ


アンチエイジングのために
低GI食品を意識したり
デトックス効果のある食物繊維の摂取をしたり
美しい肌の再生に必要なビタミンAを摂取していたけれど

アプローチの方法をまちがえていたみたい
道理で実年齢の差が縮まらないわけだ

するべきは筋肉率を上げること!

マロの場合
太り過ぎで運動を取り入れることが初期の段階では不可能だったため

運動を取り入れる時期が遅かった

ダイエットによる運動を始めたのが
わずか5カ月前

アンチエイジングの対策開始
たった5ヶ月目ということになる

体重を減らすと言う目標も大きいけれど
筋肉率を20歳代の39%を目指して
筋肉を落とさないトレーニングをサボらないでおこうと思った

平均筋肉量の目安として
女性BMI25以下14kg
男性BMI25以下22kg

現在のマロの筋肉量21.5kg
この筋肉を減らさなければ
筋肉率39%の体年齢20歳も夢じゃない!

ダイエットだけのための運動と思うと
なかなか疲れて動けない日もあるけれど

アンチエイジングのために
若返るために頑張っている
そう思うとメンタル的な負担も少なくて気持ちが楽に♪

これからも
がんばろうと誓うのでした

本日の運動
ウォーキング約6.5km/9,135歩/腕立て伏せ1回w
柔軟運動30分/腹筋30回

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 19日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こっぴー様へ

    ブログを読んでいただきまして
    大変ありがとうございます
    さすがに一気に読むと大変お疲れになったでしょう
    目を大事になさってくださいね
    確かに太っていると心ない言葉をかけられる事があります

    マロが友人の結婚式に参列した時
    参列者がお連れになられていたお子様が

    マロを見て
    『ブタゴリラァ〜』とヤイヤイと騒ぎ立て

    いくら親御さんがなだめても
    子供の興奮状態がとけることがなく
    10分ほどブタゴリラ攻撃を受けました

    宴会場で固まる参列者たち
    あの硬直した空気は今でも覚えています

    たとえどんなに辛くても
    マロが気分を害してしまっては
    その場の空気が悪くなるので

    大笑いで
    『元気なお子様ですねハイハイ』と
    笑ってごまかしました

    不条理で
    ときには辛い思いもするけれど

    その悔しさをエネルギーにかえバネにして
    これからも頑張っていこうと思います

    ですからそのこっぴー様が体験した辛い経験も
    自分のための頑張る栄養源にしてください

    ヤケになりそうな時
    その罵声を浴びせたおばさんを思い出して
    ナニクソと乗り越えるのも1つの業ですね

    まずは自分自身のために
    これからも頑張っていきましょうね(*´◡`*)♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 19日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomato様へ

    こんばんは
    体年齢52歳良いですね

    うらやましいです♡

    とは言え
    せめて実年齢になれるように
    お互いに頑張っていきましょうね♡

    その本マロも知っています
    よくあちらこちらで広告が出ているのを見た事はありますが
    実際には読んだ事はありません

    食べないと内臓に負担がかからないので
    内臓がお休みがすることができて
    アンチエイジングや健康に良いと言う
    話だったと記憶しています

    マロは過去に12日間の絶食の経験があります

    壮絶なダイエットでしたが
    絶食後のリバウンドたるや
    これも想像絶する体調不良と健康面の破壊力でした

    あの経験から
    今後はもし絶食をするとしても
    望まない暴飲暴食をしてしまった
    翌日など1日だけに留めようと思っています

    いろんなダイエット方法はありますが
    自分の体調と自分の体質に合ったダイエットを
    見つけていくことがベストですね
    お互いに体年齢を若くなれるように目指して
    健康になることを第一に頑張っていきましょうね

    たとえプチ過食してしまっても
    それで自分自身を責めない事もダイエットには重要な要素だと思いますので
    自分自身を許してあげてくださいね(^_-)-☆

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 19日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    SANTE様へ
    バナナが良いのですね!
    早速購入してみますw
    バナナを食べるときに
    バナナを逆さに向けて

    曲がっているバナナを
    食べやすい内側ではなく
    バナナの外側のさらに
    逆さ向けてお尻側から食べると

    いつも食べるよりも数倍甘く
    美味しく食べれるんですよね
    久しぶりに食べるのを再開していきます
    素敵な情報をありがとうございました♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 19日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ゆうこ様へ

    こんばんは
    確かに女性なので筋肉モリモリには
    なりたくはありません

    闇雲に筋肉をつけるのではなくて
    痩せた時に筋肉モリモリにならないように

    しっかり知識をつけて
    綺麗な筋肉をつけていければいいなぁ~って思っています
    とは言え…

    毎日のウォーキングで脚はすでにカチカチになりつつあります
    固太り状態です
    この脚をどうやったら痩せれるのかな?(笑)

    基礎代謝も上げていきたいので
    今ある筋肉を最大限減らすことがないように
    筋肉を落とさない
    トレーニングを頑張っていきたいと思っています
    コメントありがとうございました
    これからもよろしくお願いします♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 19日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    鍵コメント様へ

    こんばんは
    筋肉を増やすと言うよりも
    筋肉を減らさないようにしている感じなのかな
    ダイエットでは筋肉が落ちやすいので
    できるだけ体を動かして筋肉を刺激するようにしています

    スポーツジムなので専門的な知識を得てダイエットをしているわけではないので
    おそらく間違っているトレーニングも含まれているのではないかと思いますが

    もともと運動神経が鈍いので
    スポーツジムのようなハードなトレーニングは
    本質的には体に合わないとねはないかと言う懸念があります

    あまり固定観念にとらわれず
    自分の体調と合わせながらトレーニングを積み重ねていくといいかもしれませんね
    あまり無理をしないように
    これからも頑張っていきましょうね~♪

    • こっぴー
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: d1d16c28c7674cfc5e269dbe1209f552
    一気に読み終えました。
    明るいマロさんの辛かった出来事も、
    お友達との素敵な関係にも思わず涙してしまいました。

    私の思いを代弁してくれてるって思った記事もたくさんありました。

    何よりマロさんが優しくて本当に素敵な方なんだな~と思わずには居られませんでした。


    私は昨年、スーパーで買い物中に知らないオバサンに、人前で睨まれて悪態をつかれたことがありました。
    ずっと後ろに付いてきて「デブ」とか「太ってる」とか暴言を浴びせられて、
    今から思えば普通ではない方だったのかも知れませんが、本当に怖かったです。

    ひとりで孤独なダイエットでくじけそうですが、マロさんのおかげで停滞期もヤケにならずに乗り越えられそうです。

    • tomato
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    私は52歳と体内年齢出ております(;´∀`)
    せめて40歳代目指します。

    今日書店で見た本で
    運動1割 食事9割でダイエット成功という本でした。
    食事でも色々改善できそうだと思いますが
    実際どうなんだろう~~?とも思います
    今日 珍しくプチ過食しました。 ストレスに強い体目指さねばですね

    • SANTE
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは!
    バナナ食べて筋肉つけましょ(*^^*)
    噂では最強の抗酸化の食べ物らしいですよ(笑)!

    お互い頑張りましょ!

    • ゆうこ
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    あくまで率なんですよね。
    脂肪が減ると率もあがりますよ。
    私自身はアラフィフですが、筋肉率は39くらいです。
    で、これがいいかというと、部分痩せしたいときにネックになってます。
    筋肉とはいえ、太いのが問題なんでw
    はっきりいって脂肪の方が対処しやすいんです。
    どうやったら体がゆるむか日々研究中。

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