ダイエット停滞期

ダイエットの罠

体脂肪量が33.3kgから減らなくなって約2週間
体重は上下に変動するものの

食事を減らしても
運動を増やしても

体脂肪率から算出する脂肪の重さは

キッカリ
33.3kgのまま変わらない

筋肉率は順調に増え
ついに25%台になった

前回の停滞期から減った体重はたった2kg
次の新たな停滞期に突入したとは思わなかったけれど

脂肪が減らないのは
これもまた停滞期なのだろうか?

停滞期は大抵2週間程続くけれど
ダイエットを1年間も続けると

2ヶ月程の長い停滞期の周期があるのかも

停滞期なら耐えるしかない…
もし停滞期じゃないとしたら

どうやったら
脂肪を減らせるのだろうか?

調べていると
酸素水の摂取も良いと知った

また飲み物かぁ…

正直なところ
いい加減に飲み物はやめたい
(ある日のお買い物をカートからトランクに乗せたところ)

これらを減らしたい!!

食事中に脂肪の吸収を抑える
十六茶Wと黒烏龍茶

活動中に体脂肪を減らす
『特茶』

整腸作用のある
『ヤクルト400』

プロテイン摂取用の
『低脂肪牛乳』

多分
どれも気休めで
飲むのを止めても体重は減る

だけれど
体重が減らない今
これらを止める勇気がない

そんな中
新たに出てきた『酸素水』
調べると、これまた結構いい値段

理屈が分からないけれど…

水を飲む時に
思いっきりシャカシャカ振って
普通の水に酸素含ませて飲んだらダメなのかなぁ…(笑)

ダイエット系のサプリメントに抵抗感が強くあって
まったく摂取はしていないくせに…

『特定保健用食品』は信じて
摂取しまくっている…

コレもどうなのだろうと思った

そんな中
停滞期にダイエットを断念してしまう理由に

脂肪から
ダイエットを止めたくなるシグナルが発せられるのではないか?
と、面白い意見があった

停滞期でストレスを強く感じるのは
脂肪細胞が生き残るために仕掛けてくる罠

体重が減る時
飢餓などに備え
生命維持のため生き残りを掛けた
省エネモードに体が切り替わるのが停滞期

停滞期は体重が減らない理由から
ダイエットを断念しやすいと
言われているけれど

停滞期には
飢餓対策に備え
たくさん食べたくなるホルモンや
ダイエットを止めたくなるホルモンが出るのではないか

だから
この時期にダイエットを挫折する人が多いのではないか
と言う意見に激しく同意した

これは医師の意見などではないので
立証はできませんが

なんだか
とても納得できる意見でした

脂肪を擬人化する発想はなかったけれど

脂肪『もっと食べて!』
脂肪『食べてくれなきゃ脂肪達しんじゃう』
脂肪『もう少し人間の身体に居たいからお願い食べて‼』

そう脂肪からのシグナルだとしたら

あと少しなら停滞期も我慢できそうな気がしてきた…ホンマカイナ

もし停滞期なら
食事量を減らすと
更に停滞期が強く発動して長引くそうなので

脂肪が増えていない事をよしとして
食事量を1日1600kcalに戻しました♪

本日の運動
ウォーキング約6.5km/9,378歩/腕立て伏せ1回w
柔軟運動30分/腹筋30回

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    めたぼ侍様へ

    こんばんは
    特保飲料多いですよね…
    これでも食事用だけなんですよ
    これとは別に活動中に飲む特茶が30本
    などがまだ別にあります

    まとめて買うと、とても重たいので…
    別日に分けて購入していますw

    とは言え
    少しずつ減らしていきたいと考えています

    季節が冬から夏に切り替わる時期なので
    体質が変わっている途中の為か
    半身浴中によくのぼせるようになってしまいました

    毎日継続をしていてもだめなものですね…

    ですがいつかは体重が減りだすと信じて
    これからも頑張っていきますp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ちろりん様へ

    こんばんは
    励みになるお言葉嬉しく思います

    あまりに体重が減らないので
    ついつい過度なダイエットになりつつありました

    冷静になれるコメントをいただき助かりました
    食事も1,600キロカロリーに戻し
    すると体も心も少し楽になれたと感じています
    体との根比べ勝ってみせます

    いつも気に留めてくださり
    感謝しています
    ありがとう♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こっぴー様へ

    こんばんは
    難消化性デキストリン
    初めて知りました
    詳しく調べてみたいと思います^^

    ダイエットに挫折は付きものですよね

    特に停滞期に挫折しやすいです
    飢餓等に備え体の生命維持機能なので
    頭では体を守ってくれているんだよね♪と
    はわかってはいるのですが…

    そうは言っても体重は減っていってほしいです(TT)

    みんなが苦しむ停滞期
    自分だけじゃないと思って
    乗り越えていきましょうね

    ここが頑張りどころ
    自分自身に負けないように
    頑張っていきましょうね♡

    一緒に乗り越えていきましょう♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    非公開コメント(15:49 )様へ
    こんばんは
    ライザップは大変興味があって
    よくチェックをしています筋トレよりも食事制限でしょうか

    炭水化物や糖質制限など
    ダイエットに役立つ情報が勉強になります

    野菜をたくさん食べたり
    ヘルシーな胸肉を食べたりと
    太りにくい食事制限はたくさんありますが

    1日 1,600キロカロリー位以内であれば
    ケーキなども含め好きなものを食べるようにしています

    前回の大幅ダイエットの時に
    食べることコントロールしすぎて
    激しくリバウンドをさせてしまったことから学びました

    運動にラジオ体操は大変効果的だと
    実際に取り入れてみて感じます
    ラジオ体操の内容は
    もうアラフォーになってしまったのでどこかあいまいなところがあるのですが(笑)

    学生時代を思い出しながら
    ウォーキングした後の
    筋肉のクールダウンの時にラジオ体操を取り入れています

    アレやコレやたくさんはできないので
    できることをピックアップしながらこれからも頑張っていきますので
    よろしくお願いいたしますね♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    あっちょん様へ

    こんばんは
    停滞期はとても辛いですよね
    モチベーション維持も課題です
    おそらく冬仕様の体から
    夏仕様の体に切り替わる中
    ダイエットでも体質が変化しているため

    停滞期がキツくでていると感じました
    停滞期で体重が減らなくなると
    不思議と自分自身がとても太っているように感じてしまいます
    おそらく停滞期は女性で言う生理の時のように
    水分を体が溜め込むからだと感じました

    停滞期がすぎると体から水分が抜けて
    一気に体重が減ると信じて

    ギブアップしないように
    お互いに頑張っていきましょうね( ´ ▽ ` )ノガンバロー

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomato様へ
    こんばんは
    特保オンパレードになってしまいました
    特保は地味に高いので
    いろいろと購入していると
    スポーツジムに通えるぐらいの代金になるんですよね…

    同じ水分を補給するなら
    つい特保になってしまいますが

    この先は特保を止めて
    ジムに通ように切り替えていくつもりです

    お茶を飲んで痩せるか!
    ジムで体を作るか!
    きっとジムの方が効果が得られるはず
    そう信じてこれからも頑張っていきますね
    いつも応援をしてくださりありがとうございます♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    鍵コメント様( 06:44 )様へ
    essage body

    こんばんは
    ダイエットをしていると
    筋肉が減ってしまいますよね
    マロもダイエット開始時よりも
    マイナス3キロ筋肉が減ってしまっています
    これからのトレーニングで取り戻していきたいな(≧∇≦)

    • めたぼ侍
    • 2015年 6月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 7994232ebb35281a08fdf50f096f0e19
    並んでいるのを見ると壮観ですね。これだけ摂取されていらっしゃるなら、ジワジワと効果出ると思います。そのうちスルスルと落ちると思いますよ。半身浴も結構きくとおもいますからね。

    • ちろりん
    • 2015年 6月 17日

    SECRET: 0
    PASS: e5bd3ee8a111d9e896e25c72ac7dbbb1
    自分を信じて、頑張ってください。基礎代謝1600キロカロリー強、1600キロカロリー摂取、運動二時間、半身浴。これで脂肪が減らないわけがありません。身体が現状維持しようと踏ん張っているんです。根比べですが、理論はマロさんの味方です。

    • こっぴー
    • 2015年 6月 17日

    SECRET: 0
    PASS: 2f7b52aacfbf6f44e13d27656ecb1f59
    ダイエット中に挫折しそうな時に検索していてこちらのブログにたどり着きました。

    マロさんの文章力とお人柄に惹かれてしまいました。
    体重が何キロであろうと、マロさんは魅力的な方なんだろうなとお察ししますよ。

    私は2月からダイエットを始めて、ただ今絶賛停滞期ですが、ここが踏ん張り時、諦めないで乗り切らなきゃ!

    私も0.1%に入りたいです、頑張ります。

    あ!ところで、私は特保飲料の代わりに、難消化性デキストリンを買ってきて好きな飲み物に入れていますが量も調節できていいですよ。
    ご存じだったらすみません。

    • あっちょん
    • 2015年 6月 17日

    SECRET: 0
    PASS: a671b4f53c4c462a506f76192caa5974
    実は私も大停滞期(?)に入って一ヶ月半になります。
    最初の二週間くらいは、いつもの停滞期だろうと気楽に思っていました。
    二週間たっても体重が落ちず、変だなあと思いながらも気にせずにいたのですが、ある日、鏡を見て
    「あれ? 私ってこんなに太ってたっけ?」
    と今更ながら太ってることを自覚。特に気になった顎とお腹のストレッチを重点的に開始。
    食欲が増してすこし危機感を覚えました。
    一ヶ月後、今まで全く気にしていなかった体が重く感じられるようになる。
    運動を少し増やしてみても体重に変化なし。
    逆に、うっかり太りそうな食事をした翌日も変化なし。
    そして今、一ヶ月半経っているのですが、相変わらず体重に変化はありません。
    ですが、停滞期二週間目に気になっていた顎下とお腹の肉がだいぶすっきり。他人に指摘されるレベルで減ったようです。
    もうしばらくしたら体重が落ちだすんじゃないかなあとなんとなく予感しています。
    停滞期には脳のほうでも認識の切り替えなどがおこっているんでしょうね。
    なんとかこの大停滞期という大山を乗り越えましょう。

    • tomato
    • 2015年 6月 17日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさんの特保オンパレード!!
    私もこの特保ちゃんのお陰様で 食べても大丈夫とリバウンドしてしまったのでした(恥)
    でも1年負けずにとりつづけたものをイザやめるのは勇気要りますね。
    私は維持できなかった方なので どうすれば維持するのかなとか どうやって普通食に戻せるのかなと ダイエッターさんにいちど問いたい疑問でもあります
    その前に
    痩せろ~ですが(;´∀`)

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