セカンド・シーズン

過負荷の原理から漸新性の原理

昨日体成計を測定して
「マロさん痩せてきていますね」との言葉が
純粋に嬉かった

減った体重はたった10kgだけれど

ここ数年
リバウンドによって
ダメな自分を否定し続けてきたため
肯定された言葉に
嬉しさがこみあげた

ただ体重も減っているけれど
週5でジムに通い筋トレなどをしている割には
筋肉の減り方が多いとのこと

現在は10回✕3セットで限界になる重さで
実施している筋トレに加え

各筋肉で負荷+5kg追加して
5回で限界になるセット数を
1セット増やすようにトレーナーさんに指示をいただいた

筋肉は
過負荷の原理と言うものがあり

体に変化を与えるためには「過負荷」
ある一定レベル以上の刺激を与える必要あり

「過負荷」に適応して筋肉はレベルアップしていく

しかし筋トレを続けていくと
徐々に重量や回数に体が慣れてきて
「過負荷」ではなくなるため
そのままトレーニングを続けていても
レベルアップは望めなくなるため

現在のトレーニングメニューに慣れたら
そのメニューに
重量や反復回数を増やしていく必要がある

今はその増やしていく

漸新性の原理のタイミング

全身各+5kg負荷を増やした


すると大量の汗が吹き出した

そういえば
ジム通いを始めた頃は
服がボタボタになるほどかいていた汗

ここ最近ジムに通っていても
筋トレをすることで
大量の汗をかくことが少なくなっていた

体が負荷の重さに慣れていたんですね

筋トレで汗をかかなくなれば
重量や反復回数を増やしていく
タイミング

トレーナーさん
「その重さに2週間ほどで慣れましょう!」

マロ「無理です!目から火花が飛び散ってます」

たった5kgの負荷を増やしただけで
全身の筋肉痛に悶絶しています(笑)

ピックアップ記事

  1. 身長155.5cm体重135kgアラフォーオンナのダイエットが始まる!
  2. 幸せ太り?
  3. 体重123kgの身体計測

関連記事

  1. セカンド・シーズン

    心に刺さる挨拶

    ジムで声をかけられた「お久しぶりです」の挨拶なんだろう…

  2. セカンド・シーズン

    筋トレ後の疲労回復と筋肉肥大

    ジムを掛け持ちするようになって翌日にまたぐ疲労感がすごいジ…

  3. セカンド・シーズン

    ダイエットには健康な身体と体力がかかせない

    数日前飲みニケーションがあった宴会後体調を崩してここ数日ダウ…

  4. セカンド・シーズン

    食べたい物は体に不足している栄養素が含まれた食べ物

    皆さんはケーキ屋さんでショートケーキ1個だけ買えますか?今日仲…

  5. セカンド・シーズン

    筋トレは静的ストレッチを実施しない方が良い理由

    運動にはストレッチが必要でも筋トレはストレッチをしすぎ…

  6. セカンド・シーズン

    筋トレを1時間以内に納めると良い理由

    足の痛みが相変わらずで机や壁に体重を分散させて立っているのがや…

  1. ファースト・シーズン

    ジム通い半年
  2. セカンド・シーズン

    コーヒーフレッシュはトランス脂肪酸
  3. セカンド・シーズン

    食べたらお腹が減る血糖値スパイク
  4. リバウンド期間

    2年前は体重が63kg今より60kg体重が軽かった
  5. リバウンド期間

    体重120kgのダイエットインストラクター
PAGE TOP