リバウンド期間

過負荷の原理から漸新性の原理

昨日体成計を測定して
「マロさん痩せてきていますね」との言葉が
純粋に嬉かった

減った体重は僅か10kgだけれど

ここ数年
リバウンドによって
ダメな自分を否定し続けてきたため
肯定された言葉に
嬉しさがこみあげた

ただ体重も減っているけれど
週5でジムに通い筋トレなどをしている割には
筋肉の減り方が多いとのこと

現在は10回✕3セットで限界になる重さで
実施している筋トレに加え

各筋肉で負荷+5kg追加して
5回で限界になるセット数を
1セット増やすようにトレーナーさんに指示をいただいた

筋肉は
過負荷の原理と言うものがある

体に変化を与えるためには「過負荷」
ある一定レベル以上の刺激を与える必要あり

「過負荷」に適応して筋肉はレベルアップしていく

しかし筋トレを続けていくと
徐々に重量や回数に体が慣れてきて
「過負荷」ではなくなるため
そのままトレーニングを続けていても
レベルアップは望めなくなるため

現在のトレーニングメニューに慣れたら
そのメニューに
重量や反復回数を増やしていく必要がある

今はその増やしていく

漸新性の原理のタイミング

全身各+5kg負荷を増やした

すると大量の汗が吹き出した

そういえば
ジム通いを始めた頃は
服がボタボタになるほどかいていた汗

ここ最近ジムに通っていても
筋トレをすることで
大量の汗をかくことが少なくなっていた

体が負荷の重さに慣れていたんですね

筋トレで汗をかかなくなれば
重量や反復回数を増やしていくタイミング

トレーナーさん
「その重さに2週間ほどで慣れましょう!」

マロ「無理です!目から火花が飛び散ってます」

たった5kgの負荷を増やしただけで
全身の筋肉痛に悶絶しています(笑)

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