ファースト・シーズン

ジム通い2ヶ月目

ダイエットには運動が不可欠だ

一般的には
ダイエットを始めると同時に
運動も開始した方が良いと言う

特に大幅ダイエットの場合は
肌のたるみを最小限にとどめる為にも
ゆっくりとした運動をするべきと言うけれど

もし
そう指導・指示する医者が
体重3桁越えを自身で体験をしていても
同じ事を言うのだろうか?

少なくともマロは
体重が3桁を抜け出すまでは運動をしなかった

肌のたるみ以前に!健康以前に!
運動に心臓がついてこない

死んでしまっては意味がない

だから
「ゆっくりとした運動で良い!と言っている!」
そう言われるかもしれないけれど

自分の家より広い範囲
約50㍍の距離を歩くだけで息が上がり
咳き込み嘔吐するのだ

もう下を向いて(体を曲げる)
落ちている物さえ拾えなくなっている

椅子から立ち上がるのさえキツイのだから

ゆっくり運動?

その
ゆっくり運動ができない!

じっとしていても
苦しいのだから


だからマロは
100kg以下の体重になってから
ゆっくりと運動を開始した

はじめは歩く練習から

最初は散歩→100㍍→300㍍→500㍍→
そして徐々に距離をのばしウォーキング

運動を始めてから約1年半
今日はジムで10.8km歩いた

トレッドミルは最大60分しか設定出来ないので

60分コースを2セット
2016060403.jpg2016060404.jpg 1回目725kcal/2回目703kcal
消費カロリーはトータル1,400kcalにも及ぶ

こんなに身体を動かせることが楽しくしてしかたがない♪

消費カロリーが普通のウォーキングに比べて高いのは
勾配15パーセントをつけているから

これは100メートル歩くと15メートル高地に登る設定
時速5.5km/h2時間歩くので消費カロリーも高くなる

運動量が激しいことから
ウォーキングが終わって立ち止まると
足元には靴の形に汗の下足痕が残るほどだ

でも…これが
たまらなく嬉しい♪

だって今まで
自分の思うように体を動かせなかったから

動きたくても動けなかったから

ずっと押さえつけられていて
解放された今は
やっと自由だぁ~と
飛び跳ねている感覚に近い

ジムに通う以前は
ほぼ毎日柔軟運動とウォーキングを実施して記録をしていた

しかしジムに通うようになってから
日々トレーニングメニューが異なるため
記録をとることが難しくなり

ダイエットブログなのに
どのような運動をしているか
最近記載していないことに気がつく(笑)

最近の運動メニューは
基本週5回ジム通い

仕事終わりにジムに直行して
柔軟運動含む1時間の筋トレをしたところで
ジムの営業期間が終わるので

帰宅後約6kmのウォーキングの実施
これが基本パターン

内:週1回は
筋トレ1時間+エアロバイク1時間+トレッドミル1時間+水泳1時間+ αのフルコース

一見すごい運動量が増えているように感じるけれど

ジムに通うようになるまでは
運動のお休み日は雨天だけと
体を休める休日を設けていなかったけれど

筋トレの翌日は体を休ませたほうが
効率良いということもあって

天候は関係なく
週2回運動をしない日を設けているので

以前に比べると
かなり体は楽に感じる

毎日筋トレができない関係上
ヨガ教室やエアロに挑戦したり

仕事が早く終われる日は
水泳をしたり
今日みたいにウォーキングを2セットしたり
日々の状況に合わせ柔軟に実施している

しかしながら
ジムに通うようになったからといって
体重が減るわけではない

今でジム通い2ヶ月目
体重の変化もなければ
体型の変化もさほどない


始めてからたった2ヶ月
服の上から判る変化はまだない

あえて言うなら
身体のラインが少し変わってきたかな?
すこしヒップが上がってきたか?

これからも1日平均2時間の運動で
持久力を養っていきながら

1年頑張れば大きな変化を得られると信じて
1日1日の努力を積み重ねて行きたいですp(^_^)q

 

ピックアップ記事

  1. 身長155.5cm体重135kgアラフォーオンナのダイエットが始まる!
  2. 体重123kgの身体計測
  3. 幸せ太り?

関連記事

  1. ファースト・シーズン

    マトリョーシカ

    職場で使う名札は自分の顔写真が載るタイプだ胸元の名札の顔写…

  2. ファースト・シーズン

    脳をだますダイエット

    脳をだますという健康法をよく聞くその中の1つに睡眠時間が例…

  3. ファースト・シーズン

    貧乏ゆすり

    カタッカタッカタッと貧乏ゆすり....そういえば太ってから…

  4. ファースト・シーズン

    ダイエットに必要な時間は3時間

    そろそろ運動をしたくてたまらない運動をしていないせいか…

  5. ファースト・シーズン

    (´0`)ふぁ~.

    1日3食1600kcalを5食に分けて食べる食後には基礎代謝が…

  6. ファースト・シーズン

    押してダメなら引いてみろ

    これは大失敗のお話今日は午後からの出勤だったしかし家を早め…

コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    お久しぶりです
    辛かったですね
    一時的に体重9kg増加とのこと
    でも早い時期に引き返せているようで安心しました^^
    53kgなら日本人女性平均体重ですもの
    あと5kgを待たなくても
    恋を始めてくださいさいね^^
    ジム・・・アラフォーにもなると
    全員年下に感じられます
    そんな中で山崎さまは恋に進めただけでもうらやましい^^
    マロは恋愛モードのスイッチがどこに消えたのか
    自分で自分のスイッチ探す日々です(笑)

    ジムに通うと
    身体のどこの部分をトレーニングしたら引き締まるか
    勉強になりますよね

    ジムで得れた知識を
    その後、自分でアレンジしながら
    トレーニングできるのであれば
    かなり効率も良いですね^^

    出来る範囲で無理ないように
    ただでさえ転勤で環境が変わり
    生活リズムを軌道にのせるのが大変かと思います

    山崎様の人間性のすばらしさや明るさは
    コメントのやり取りでも充分に伝わってきますよ~
    大丈夫^^
    焦らずにいきましょうね
    ひとまず山崎様が落ち着いてきたようで
    よかったです♪
    これからですね[絵文字:e-420]

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    体型変化してるって
    お褒め頂いてサンキュ~です♪

    ザ・育児ダイエット♪
    育児はかなりの体力仕事
    いちごちゃんが元気に動き回るようになって
    お母様もこれがらどんどん自然と走り回ることに^^
    体力はいくらあっても足りないぐらいですね♪
    育児は体力勝負^^
    可愛いイチゴちゃんからパワーもらって
    家族みんなが健康であれば
    それで良いと思います^^

    うふっ。写真スタジオの動画
    「あ!いまの表情!!」
    ものすご~くハラハラしました♪
    日々の成長が楽しみですね♡
    [絵文字:e-243]ヾ(可→ω←愛)ノ[絵文字:e-243]

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ウエスト引き締まってきたですか!?
    嬉しいです!
    ウエストを引き締める筋トレが実は一番キツイ!
    マシンの名前まだ覚えていないけれど
    30kgの重みを左右に振るウエストを
    引き締める機械があるんです
    「くぅくぅぅぅぅぅ!きっぃぃぃっぃぃ」と
    ウエストを引き締めるごとに
    その機械を憎たらしく思いながら身体をひねっています(笑)

    でも、その頑張った効果が現れていて嬉しいな♪
    自分ではほぼ変化が無いように感じているので
    変化に気づいてもらえるとやりがいがあります♪

    ついにtomatoちゃん始動ですね!
    バロメーターって下がったら次は上がるのみ!
    今の経験も必ず役立つはず!
    幸運を祈っていますよ~

    tomatoちゃんの変わる勇気に祝杯です
    (^-^)人(^0^)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    週5回のジム通いでも体重は減らず
    体重の変化はほぼないですね^^;
    運動量はジムに通う前とさほど変わっていません
    ジム通い前は
    柔軟運動30分+9kmの運動(運動休日は雨天のみ)
    ジム通い後は
    筋トレ1時間+6kmの運動(週二回休日)
    週1回ドーーンと運動をする日も増えましたが
    身体を休める休日も増えましたので
    総合的には1割り程度しか運動量は増えていない感じです
    変わったことは
    運動効率ですね^^
    やはり自分で考えたオリジナルトレーニングよりも
    ジムははるかに効率は良いので
    身体は引き締まってきたような気がしています
    体重は筋肉が増え脂肪は減ってきているので
    いつかは体重が減りだすと信じています
    これからも頑張りますので
    宜しくお願い致します

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    アザラシ様へ
    こんはんは
    いや・・・お恥ずかしいです
    アザラシ様のような
    全身をボディメンテナンスされている
    すばらしい体格の方にそんなふうに言ってもらって
    足元にも及びません
    めっそうもない感じです(汗)
    アザラシ様の筋トレメニュー拝見させていただいて
    目を見張る重量
    マロがジムで目をまん丸にして見てしまう
    男性の筋トレでも
    アザラシ様ほどの重量を上げている人はほとんどいません

    マロはアザラシさまに比べるよまだまだ
    不効率に時間だけ長い感じですが
    でもしっかり運動することで
    お腹のみきちゃんをいつかシックスパックに割りたい
    その目標で頑張っていきますので
    これからも宜しくお願い致します(^0^)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    本当ですか(@@)♪
    ありがとうございます
    ジム通う前よりも
    今の時点のほうが体重が重たくて
    お腹がポッコリ出ている気がしていたのですが
    引き締まって見えると言っていただきまして
    メッチャ嬉しいです♪
    ありがとう\(*^▽^*)/

    • 山崎
    • 2016年 6月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    まろさん、ご無沙汰しとりますm(_ _)m急な転勤で4月から職場が変わり、業務内容や人間関係etcの慣れない環境に戸惑い慌ただしく過ごしていたもので、貴ブログを拝読しても、落ち着いてコメントさせて頂く気持ちの余裕が有りませんでしたO(><;)(;><)Oオバケみたく不意に現れてゴメンナサイ<(_ _)>
    2月に失恋からのヤケ喰い(過食&嘔吐)で3月に9kgリバウンドしましたが、アレから2ヶ月半を架けて着々と4kgの脂肪を落とし、一時は57kgまで膨れ上がったlL体型も現在は53kgのポッチャリ体型まで戻りました\(^o^)/
    焦らずに残りの5kgを落として再びMサイズの服を着られる様になった頃、自分に自信を持って新しい恋を探したいと考えてます*▽*(*^_^*)
    ジム…ってか、一身上の都合によりアスリート恐怖症になった為ジムには通わず、引き込もり暇さえ有りゃ自宅で繰り返し腹筋&ハーフスクワットをライフワークにして筋トレに励んでいましたら…、ナント!あのブヨブヨシワシワだった三段バラの中央に縦線、胃の辺りからヘソの辺りに架けて横線が入り、薄い「6パック」が出現するまでに身体を絞り込む事が出来ました(^O^)v
    でも、まだまだ!完全な「6パック」を手に入れるまで筋トレを続けます!

    • パンチ
    • 2016年 6月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    変化・・・してますよ〜(≧▽≦)ノ
    腰とか、ヒップとか・・・しまってきてるのが分かります!!(#^^#)
    最近、育児にかまけて、しまりのない体のパンチが見ると
    かなり羨ましいデス!!(*´▽`*)

    パンチも何かやろうかな・・・( ..)φ

    • tomato
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんばんは^^

    いえいえ~
    ウエストが引き締まっていたり
    数値では変わっていない久手も
    内側から変わっていますよ!!
    憧れるなぁ♪♪
    マロさんがいるから
    私も 1日間違った日があっても(今日!)
    立て直ししないと~って思うのです。
    食べても OKな日があっても許しをですね(笑)
    これからも 宜しくお願いしますね~~むふふ。


    さっそろそろ履歴書明日にでも書こうと思います。 
    求人増えてたら良いですね~ 
    一応 昨日ちょこっと見てきたんで
    ぼちぼち。
    マロさんも 一緒に頑張りましょうね 

    • 匿名
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    週5日の運動を1ヶ月以上こなして体重の増減がないのは何故なんだろう、食事は1800カロリーですよね?燃費が悪いのかな・・・半年前とは明らかに運動方法違うのに不思議で仕方ないです。

    • アザラシ
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    凄い運動量ですね~
    写真も拝見しましたが、明らかにシルエットが良くなっていますね。私は、一応ボディービルダーですが、そんなに出来ないですよ(汗)
    体重なんていいじゃないですか(笑)ダメか(笑)体型勝負で行きましょう!!

    • あこ
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いえいえ、服の上からでも全身が引締まったなってわかります。
    姿勢が良くてシュッとした感じです^ ^

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  1. セカンド・シーズン

    コーヒーフレッシュはトランス脂肪酸
  2. セカンド・シーズン

    食べたらお腹が減る血糖値スパイク
  3. ファースト・シーズン

    太るための逆ダイエット
  4. リバウンド期間

    着実にリバウンドしない ダイエット
  5. ファースト・シーズン

    ジム通い半年
PAGE TOP