スポーツジム・筋トレ

ジム通い2ヶ月目

ダイエットには運動が不可欠だ

一般的には
ダイエットを始めると同時に
運動も開始した方が良いと言う

特に大幅ダイエットの場合は
肌のたるみを最小限にとどめる為にも
ゆっくりとした運動をするべきと言うけれど

マロは体重が3桁を抜け出すまでは運動をしなかった

肌のたるみ以前に!健康以前に!
運動に心臓がついてこない

死んでしまっては意味がない

そのため
「ゆっくりとした運動で良い!と言っている!」
そう言われるかもしれないけれど

自分の家より広い範囲
約50㍍の距離を歩くだけで息が上がり
咳き込み嘔吐するのだ

もう下を向いて(体を曲げる)
落ちている物さえ拾えなくなっている

椅子から立ち上がるのさえキツイ

ゆっくり運動?

その
ゆっくり運動ができない!

そのため100kg以下の体重になってから
ゆっくりと運動を開始した

はじめは歩く練習から

最初は散歩→100㍍→300㍍→500㍍→
そして徐々に距離をのばしウォーキング

運動を始めてから約1年半
今日はジムで10.8km歩いた

トレッドミルは最大60分しか設定出来ないので

60分コースを2セット

1回目725kcal/2回目703kcal
消費カロリーはトータル1,400kcalにも及ぶ

こんなに身体を動かせることが楽しくしてしかたがない♪

消費カロリーが普通のウォーキングに比べて高いのは
勾配15パーセントをつけているため

これは100m移動すると15m高地に登る設定
時速5.5km/2時間歩くので消費カロリーも高くなる

運動量が激しいことから
ウォーキングが終わって立ち止まると
足元には靴の形に汗の下足痕が残るほどだ

…これが
たまらなく嬉しい♪

だって今まで
自分の思うように体を動かせなかったから

動きたくても動けなかったから

解放された今は
やっと自由だぁ~と
飛び跳ねている感覚に近い

ジムに通う以前は
ほぼ毎日柔軟運動とウォーキングを実施して記録をしていた

しかしジムに通うようになってから
日々トレーニングメニューが異なるため
記録をとることが難しくなり

ダイエットブログなのに
どのような運動をしているか
最近記載していないことに気がつく(笑)

最近の運動メニューは
基本週5回ジム通い

仕事終わりにジムに直行して
柔軟運動含む1時間の筋トレをしたところで
ジムの営業期間が終わるため

帰宅後約6kmのウォーキングの実施
これが基本パターン

週5回の内/週1回は
筋トレ1時間+エアロバイク1時間+トレッドミル1時間+水泳1時間+ αのフルコース

一見すごく運動量が増えているように感じるけれど

ジムに通うようになるまでは
雨天以外
休日を設けていなかった

しかし筋トレの翌日は体を休ませたほうが
筋肉の発達には効率が良いということもあり

天候の関係なく
週2回運動をしない休日を設けているため

以前に比べると
かなり体は楽に感じる

毎日筋トレができない関係上
ヨガ教室やエアロに挑戦したり

仕事が早く終われる日は
水泳をしたり
今日みたいにウォーキングを2セットしたり
日々の状況に合わせ柔軟に実施している

しかしながら
ジムに通うようになったからといって
体重が減るわけではない

今でジム通い2ヶ月目
体重の変化もなければ
体型の変化もさほどない

あえて言うなら
身体のラインが少し変わってきたかな?
すこしヒップが上がってきたかな?

これからも1日平均2時間の運動で
持久力を養っていきながら

1年頑張れば大きな変化を得られると信じて
1日1日の努力を積み重ねて行きたいですp(^_^)q

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    お久しぶりです
    辛かったですね
    一時的に体重9kg増加とのこと
    でも早い時期に引き返せているようで安心しました^^
    53kgなら日本人女性平均体重ですもの
    あと5kgを待たなくても
    恋を始めてくださいさいね^^
    ジム・・・アラフォーにもなると
    全員年下に感じられます
    そんな中で山崎さまは恋に進めただけでもうらやましい^^
    マロは恋愛モードのスイッチがどこに消えたのか
    自分で自分のスイッチ探す日々です(笑)

    ジムに通うと
    身体のどこの部分をトレーニングしたら引き締まるか
    勉強になりますよね

    ジムで得れた知識を
    その後、自分でアレンジしながら
    トレーニングできるのであれば
    かなり効率も良いですね^^

    出来る範囲で無理ないように
    ただでさえ転勤で環境が変わり
    生活リズムを軌道にのせるのが大変かと思います

    山崎様の人間性のすばらしさや明るさは
    コメントのやり取りでも充分に伝わってきますよ~
    大丈夫^^
    焦らずにいきましょうね
    ひとまず山崎様が落ち着いてきたようで
    よかったです♪
    これからですね[絵文字:e-420]

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    体型変化してるって
    お褒め頂いてサンキュ~です♪

    ザ・育児ダイエット♪
    育児はかなりの体力仕事
    いちごちゃんが元気に動き回るようになって
    お母様もこれがらどんどん自然と走り回ることに^^
    体力はいくらあっても足りないぐらいですね♪
    育児は体力勝負^^
    可愛いイチゴちゃんからパワーもらって
    家族みんなが健康であれば
    それで良いと思います^^

    うふっ。写真スタジオの動画
    「あ!いまの表情!!」
    ものすご~くハラハラしました♪
    日々の成長が楽しみですね♡
    [絵文字:e-243]ヾ(可→ω←愛)ノ[絵文字:e-243]

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ウエスト引き締まってきたですか!?
    嬉しいです!
    ウエストを引き締める筋トレが実は一番キツイ!
    マシンの名前まだ覚えていないけれど
    30kgの重みを左右に振るウエストを
    引き締める機械があるんです
    「くぅくぅぅぅぅぅ!きっぃぃぃっぃぃ」と
    ウエストを引き締めるごとに
    その機械を憎たらしく思いながら身体をひねっています(笑)

    でも、その頑張った効果が現れていて嬉しいな♪
    自分ではほぼ変化が無いように感じているので
    変化に気づいてもらえるとやりがいがあります♪

    ついにtomatoちゃん始動ですね!
    バロメーターって下がったら次は上がるのみ!
    今の経験も必ず役立つはず!
    幸運を祈っていますよ~

    tomatoちゃんの変わる勇気に祝杯です
    (^-^)人(^0^)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    週5回のジム通いでも体重は減らず
    体重の変化はほぼないですね^^;
    運動量はジムに通う前とさほど変わっていません
    ジム通い前は
    柔軟運動30分+9kmの運動(運動休日は雨天のみ)
    ジム通い後は
    筋トレ1時間+6kmの運動(週二回休日)
    週1回ドーーンと運動をする日も増えましたが
    身体を休める休日も増えましたので
    総合的には1割り程度しか運動量は増えていない感じです
    変わったことは
    運動効率ですね^^
    やはり自分で考えたオリジナルトレーニングよりも
    ジムははるかに効率は良いので
    身体は引き締まってきたような気がしています
    体重は筋肉が増え脂肪は減ってきているので
    いつかは体重が減りだすと信じています
    これからも頑張りますので
    宜しくお願い致します

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    アザラシ様へ
    こんはんは
    いや・・・お恥ずかしいです
    アザラシ様のような
    全身をボディメンテナンスされている
    すばらしい体格の方にそんなふうに言ってもらって
    足元にも及びません
    めっそうもない感じです(汗)
    アザラシ様の筋トレメニュー拝見させていただいて
    目を見張る重量
    マロがジムで目をまん丸にして見てしまう
    男性の筋トレでも
    アザラシ様ほどの重量を上げている人はほとんどいません

    マロはアザラシさまに比べるよまだまだ
    不効率に時間だけ長い感じですが
    でもしっかり運動することで
    お腹のみきちゃんをいつかシックスパックに割りたい
    その目標で頑張っていきますので
    これからも宜しくお願い致します(^0^)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 6月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    本当ですか(@@)♪
    ありがとうございます
    ジム通う前よりも
    今の時点のほうが体重が重たくて
    お腹がポッコリ出ている気がしていたのですが
    引き締まって見えると言っていただきまして
    メッチャ嬉しいです♪
    ありがとう\(*^▽^*)/

    • 山崎
    • 2016年 6月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    まろさん、ご無沙汰しとりますm(_ _)m急な転勤で4月から職場が変わり、業務内容や人間関係etcの慣れない環境に戸惑い慌ただしく過ごしていたもので、貴ブログを拝読しても、落ち着いてコメントさせて頂く気持ちの余裕が有りませんでしたO(><;)(;><)Oオバケみたく不意に現れてゴメンナサイ<(_ _)>
    2月に失恋からのヤケ喰い(過食&嘔吐)で3月に9kgリバウンドしましたが、アレから2ヶ月半を架けて着々と4kgの脂肪を落とし、一時は57kgまで膨れ上がったlL体型も現在は53kgのポッチャリ体型まで戻りました\(^o^)/
    焦らずに残りの5kgを落として再びMサイズの服を着られる様になった頃、自分に自信を持って新しい恋を探したいと考えてます*▽*(*^_^*)
    ジム…ってか、一身上の都合によりアスリート恐怖症になった為ジムには通わず、引き込もり暇さえ有りゃ自宅で繰り返し腹筋&ハーフスクワットをライフワークにして筋トレに励んでいましたら…、ナント!あのブヨブヨシワシワだった三段バラの中央に縦線、胃の辺りからヘソの辺りに架けて横線が入り、薄い「6パック」が出現するまでに身体を絞り込む事が出来ました(^O^)v
    でも、まだまだ!完全な「6パック」を手に入れるまで筋トレを続けます!

    • パンチ
    • 2016年 6月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    変化・・・してますよ〜(≧▽≦)ノ
    腰とか、ヒップとか・・・しまってきてるのが分かります!!(#^^#)
    最近、育児にかまけて、しまりのない体のパンチが見ると
    かなり羨ましいデス!!(*´▽`*)

    パンチも何かやろうかな・・・( ..)φ

    • tomato
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんばんは^^

    いえいえ~
    ウエストが引き締まっていたり
    数値では変わっていない久手も
    内側から変わっていますよ!!
    憧れるなぁ♪♪
    マロさんがいるから
    私も 1日間違った日があっても(今日!)
    立て直ししないと~って思うのです。
    食べても OKな日があっても許しをですね(笑)
    これからも 宜しくお願いしますね~~むふふ。

    さっそろそろ履歴書明日にでも書こうと思います。 
    求人増えてたら良いですね~ 
    一応 昨日ちょこっと見てきたんで
    ぼちぼち。
    マロさんも 一緒に頑張りましょうね 

    • 匿名
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    週5日の運動を1ヶ月以上こなして体重の増減がないのは何故なんだろう、食事は1800カロリーですよね?燃費が悪いのかな・・・半年前とは明らかに運動方法違うのに不思議で仕方ないです。

    • アザラシ
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    凄い運動量ですね~
    写真も拝見しましたが、明らかにシルエットが良くなっていますね。私は、一応ボディービルダーですが、そんなに出来ないですよ(汗)
    体重なんていいじゃないですか(笑)ダメか(笑)体型勝負で行きましょう!!

    • あこ
    • 2016年 6月 04日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いえいえ、服の上からでも全身が引締まったなってわかります。
    姿勢が良くてシュッとした感じです^ ^

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