スポーツジム・筋トレ

筋トレの腹筋は24時間の休息で増加する

ジム初日です

まだ水着は手元にないため
マシンを使って筋トレをしました

身長155.5㎝
体重69㎏

この体形からジムスタートです

体重135㎏からダイエットを始め現在69kg

なんとか人前に出ても
恥ずかしくない体形になってきました

ここから残りの減量-20kg

いままで痩せることをメインにしてきましたが
ここからの残りの減量20kgは

ボディメイク!!
身体のラインを整えます

まずは3カ月間で
このムチムチな身体がどこまで
体を絞れるか挑戦です!

ジム初日に学んだこと
筋トレをした後は2〜3日お休みした方が
筋肉の育成に良いと聞くため
ジム通いは2〜3日に1回ぐらいで良いですか?と
インストラクターさんに質問をすると

マロさんの鍛えたい腹筋は
24時間で超回復するので
毎日のジム通いで問題ないですよd( ̄  ̄)
とのこと

Σ(;゚ω゚ノ)ノ ウソーン!!
時間的?体力的?仕事的?私事的?遊びたい!
いろんな意味で週2~3回通いで良いよねσ(^_^;)

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    おとめ母さん様へ
    こんばんは
    日々の頑張り頭が下がる思いです
    おとめお母さんとても素敵な方ですね

    お母さんと、おとめちゃんの頑張りにはかないませんがマロも努力をしていきます

    ダイエットで頬がこけゴルゴ線があります
    1日10分程度の舌回しでゴルゴ線が改善できたらいいなと思って頑張っているところです
    これから学校も始まり多忙になりますが
    おとめちゃんだけではなく
    寝不足とお母さん自身の健康管理に注意て
    お互いに頑張っていきましょうねp(^_^)q

    • おとめ母さん
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    あらぁ~逆に褒められちゃって光栄だわ。。
    そうそうアレ私です。。最近目の下のゴルゴ線に悩んでおります(笑)
    私こそいつもマロさんに元気もらってます。。

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    山崎様へ(2-2)
    40代限定の婚活パーティーなんてあるんですね

    マロも…
    マロも…
    そんな努力しないと??

    婚活に限らず
    意中の物を射止めようとするときに限って
    うまくいかないものなんですよね

    もういいやだなんて
    力を抜くとすんなり上手くいったり

    でもマロみたいに臆病になっているよりも

    山崎様みたいに
    幸せは向こうからやってこない
    自分から掴み取るもの!

    これが正しい行動なんやろね

    山崎様の心の傷が癒える
    素敵な男性に出会えるように応援をしていますよ〜

    ジムよりも
    案外お料理教室とかね

    違う場所の方が出会いがあったりして?

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    山崎様へ(2-1)

    こんばんは
    体重の維持を頑張っている
    嘔吐を止めた
    仕事をがんばっている

    [太字]無理していますね[/太字]
    でも立派です
    それでいいと思います!

    特に嘔吐を止めれたことがいいですね
    嘔吐は未来の自分をさらに太りやすくする
    借金を作るだけの話ですから

    今はまだ傷も癒えてないと思いますが
    きっと次のステップに進むために
    必要な段階だったとでしょうね

    慰めにはなりませんが
    仕事に打ち込んでいるとつらい時期が過ぎ去るのも早いです

    何も変化がなかったマロからすると
    結果がどうであれ
    スイートな時間を過ごせた山崎様ことがとてもうらやましいです
    他の人につながっている赤い糸
    早く探し出せるといいですね

    お互いに頑張っていきましょうね
    これから、これからp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    おとめ母さん様へ
    こんばんは
    お褒めいただきましてありがとうございます
    ジムはやはり週に3回くらいがちょうどですよね^^

    まだまだ綺麗に痩せては程遠いですが
    自分に自信が持てるように
    変化できたらいいなと思っています

    ハニーな関係おとめお母さんですか?
    超可愛くて憧れです❤︎

    寝不足を感じさせないし
    とても素敵な笑み♪

    マロはダイエットを頑張りますので
    おとめお母さんもマロ以上に
    仕事・育児と大変ですが

    応援していますので頑張ってくださいね
    これからもよろしくお願いいたしますね(≧∇≦)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ころん様へ
    こんばんは
    以前に比べて痩せたとは
    自分ではあまり変化を感じないのです
    が写真で見比べると変化が大きいです
    マロはリンゴ型体型なので
    どうしてもお尻やお腹が太くなりがち

    腹筋やヒップアップを重点的に鍛えることができたらいいなと思っています

    筋肉を育てていくには赤身の肉

    やはりタンパク質ですよね
    動物性プロテインと植物性プロテインの比率は
    1対1が良いと言われているけれど
    プロテイン自体がバリュームみたいで苦手で

    でもこれからは本格的に筋肉を育てていきたいので
    それらの苦手を克服して
    肌のたるみのためにも
    タンパク質に注意をしてキレイな体になれるように体の成形に挑戦をしていきたいと思っています

    できるだけ効率よく筋肉を育てれるように
    これから色々と試していくつもりなので
    これからも一緒に引き締めを努力していきましょう

    よろしくお願いしますねp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    めたぼ侍様へ
    こんばんは
    退院おめでとうございます
    その後お父様の調子はどうですか?

    レントゲン写真を見る限り
    手術で左右均等にバランスが取れましたね

    リハビリがうまくいけば秋の紅葉散策など
    楽しみが増えていきそうですね

    辛い手術ご苦労様でしたp(^_^)q

    私もダイエットがんばっていくので
    めたぼ侍様もリハビリをがんばり

    今年1年が終わる頃には
    素敵な成果が残せるように
    挑戦をしていきましょうね

    相互にこれからもよろしくお願いいたします♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    週3回ジムに通うとダイエット効果があるのですか?
    なら週3通いたいなぁ〜

    時間の工面をがんばってみます

    硬膜下血腫で倒れた家族は
    少しずつ回復してきています^^

    今までの記憶は戻ってきたのですが
    まだまだ新しいことを覚えることが苦手なようで

    昨日何してた?
    明日は何をする?
    などの手術後の記憶の定着が不安定ですが

    逆に良い事も
    頭を手術してなぜか聴力が上がっていますσ(^_^;)
    手術前の半分ぐらいの音量でテレビを見ています不思議…

    ジャージを褒めていただいてありがとう♪
    いつものパターンで
    私自身にセンスがなく
    何を買えばいいのかわからないので

    マネキンが着ていた服をそのままセット買いました(大爆笑)
    マネキンが着ていた服のサイズが着れると言うこと!
    市販されている服が着れると言うことが
    本当に嬉しいのでテンションが上がります

    こう言うチョッとしたことが
    痩せてよかったなーって
    思えることにつながることが嬉しいです

    小さな喜びを積み重ねていくことで
    今後のダイエットの
    モチベーションにつなげて行けたらいいなと思っていますので
    これからも一緒に頑張っていきましょう(≧∇≦)ね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    ダイエットって
    痩せて終わりだったら良いのに…
    ほんとに一生続くものですよねぇ~

    だからがんばりすぎないことが
    ダイエットの成功の近道だとマロも思っています

    ジムはなかなか通う時間を確保することが難しく
    仕事が終わってからになると
    実質30分程度しか運動ができません

    満足行くように通えないのが現実です
    ジムのトレーニングの内容的に
    ジムに行きマシンを使い30〜40分準備運動する
    帰宅後本番のウォーキングを実施する
    そんな感じの補助的に使うことが多くなりそうです

    tomatoちゃんマロは身長が低くいので
    まだまだ大っきな体型だよ
    遠近法は必要ないですよ~(≧∇≦)

    そろそろ具体的にスケジュールを決めていこっかd( ̄▽ ̄)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    えな様へ
    こんばんは
    ブログに訪問していただきまして
    誠にありがとうございます

    マロは全然ダイエッターの神様ではないですよ
    まだまだ自分自身に甘い
    ダイエットを続けていると思っています

    これからが本番だと思うので
    油断をしないように気持ちを引き締めていきますね

    ダイエットとは
    自分の意思だけでできるものではなく
    周りの環境に左右され影響を受けやすい

    それらによって自分でコントロールができなくなってしまう」人も多いと思います

    するとダイエットを投げ出しちゃいたくなるんですよね

    でもダイエットってそういうものなんだよね^^って
    割り切っているマロは
    だからこそ案外長続きしているのかもしれません

    さらに太りすぎて
    どん底を味わったからこそ
    現場より紙切れ1枚分でも
    上向に向かうだけでもモチベーションが上がります

    1日1日のわずかな努力を積み重ねで
    大きく変化を得れるように
    頑張っていきますので
    これからもよろしくおねがいしますね(*^_^*)

    • 山崎
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    若い彼に捨てられて約2ヶ月。「お一人様の公休日」が孤独すぎて耐えられない為、今日は勇気を出して40代限定の婚活パーティーへ参加してきました…が!結果は惨敗(>_<)誰も私を選んでくれませんでしたf(^_^)私ったらギラギラした恐い顔して近寄りにくかったんやろなあ(゜-゜)
    まろさんを見習って、新たなジムへ入会し、孤独な公休日には筋トレで身体を絞るべきですねp(^-^)q

    • 山崎
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    まろさん、お久し振りです(。・_・。)ノ
    盗んだバイクで走り出したり…夜の校舎の窓ガラスを叩いて回ったりして…自由になれた気がしてましたf(^_^)と言うのは冗談で年度末の慌ただしさの中、ブログを拝読する余裕もダイエットをする気力も無かったんです(>_<)まろさんから頂いた有り難いアドバイスを守り、焦らずに現在の体重を維持する事を心掛けて、とりあえず嘔吐だけは止めました。過食してしまった己を攻めず、食べた以上に身体を動かしてますp(^-^)qジムには通いづらくなった為、自宅でエアロバイクを漕いでます(笑)

    • おとめ母さん
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    痩せたね~、すごく頑張ったね。。
    ジムは楽しく通えると良いね、ムリして回数入れても嫌いになってイヤイヤ通っては精神的によくないとおもう。週2,3くらいでいいとおもう。。私はプロじゃないからよくわかんないけどね。。そこまでめちゃくちゃ努力してキレイになったんだもん後は楽しみながら頑張ってまたきれいになってほしい。。

    • ころん
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    劇的な変化ですね!すてき(*´∀`)
    そうですよね、ただ体重が減れば良いということではない。
    私は下半身の引き締めに重点をおいてますが、効いてるのか今一つわからない。。そのてんインストラクターさんがいると、フォームもチェックしてもらえていいですね。
    筋肉にももちろん、たんぱく質ですよwwたんぱく質たんぱく質うるさいですがwたんぱく質は皮膚の弛み防止にも大きく影響するのでは、と思ってます。
    皮膚の再生、筋肉の生成には必要不可欠。ビタミンやミネラルも合わせて、上手に育てていきたいですね。
    さすがに全部お肉で取ろうとすると、それだけでお腹もカロリーも一杯になってしまうので、プロテイン飲もうか検討中です。
    あ、植物性のたんぱく質は動物性のに比べて吸収率がよくないんですって( ̄□ ̄;)!!

    • めたぼ侍
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 7994232ebb35281a08fdf50f096f0e19
    私が行ってたジムは、毎年、10数キロ、20キロのダイエット成功者がでてましたね。水中ウォーキング実践者に多かったような気がします。これからダイエット再び加速すると思うので頑張ってくださいね。

    • ケロちゃん
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ジム行かれるんですね〜♪
    私は、ジム週1で行ってます。
    インストラクターには、週2で体型キープ
    週3でダイエット効果が出ますと言われて
    いますが…週1を守るのがやっとです。(^_^;)
    他の日は、家でできる事をしています。
    何かで読んだんですが、ジムに行くと
    インストラクターのアドバイスも受けれる&人にも会いますから、服装にも気を使うので良いとの事!ピンクがポイントで
    気分が上がるジャージいいですね♪
    その後、ご家族の具合はいかがですか?
    無理せず、一緒に頑張りましょうね♪

    • tomato
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    わぁ、マロさん しまってますよ〜〜
    お隣に並ぶときは遠近法がむばります(((o(*゚▽゚*)o)))
    週二回でも十分かと!!
    ガンコに週何回と決めすぎて、行けなかったぁと後悔する日が増えると逆ストレス増えて 悪い方に向かいますし。。
    筋肉休めながらが一番です
    お家でも出来ることを継続。
    一生モノですしね〜 痩せて終わりだとは なると嬉しいですが(≧∇≦)

    • えな
    • 2016年 4月 03日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すごすぎます!
    ずっとブログ拝見してます!
    真冬の夜中のウォーキング、減らないと察知したら、すぐにやり方を変える思考、もはやダイエッターの神様です
    ダイエットブログって、拝見してると、途中で更新が無くなったり、間をおいて復活してるかたが多いと思います。
    要は、痩せても、停滞したり、リバウンドするから、自暴自棄になるんですよね。
    でも、マロさんは少しくらいリバウンドしても、自分を信じ、コツコツやられて、ブログも忙しい中、毎日更新されて、本当に神です
    まして、次は体型を整える為にジムに通われるんですよね?
    頑張って下さい!
    私も、マロさんを励みに、ダイエット頑張ります!
    ありがとうございます!

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