ダイエットを油断させる時間帯は
何かの拘束から解放された時

ほっ。と一息をつく時間

仕事が終わったら
美味しい物を買って帰ろう

家事の合間
そうだ茶棚にお菓子があったはずなど

行動と次の行動の区切りに
食べることで気分を切り替えようとする

これを食べること以外の物に置き換えて
代用することはできないだろうか？

今、試しているのことは
○切り替えのタイミングはアップテンポな「音楽」を聴く
○勉強や勤務が終わった後であれば「ガム」を噛む
○ほっ。と一息タイムはスマホではなく「読書」

できるだけカロリーが低いものにするか
食べること以外で
気持ちを切り替え
無駄な間食にならないように心がけている

これらの中で
効率よく
気持ちを切り替えられているのはガム

なぜ仕事終わりに
口の中が寂しくなるのか
不明だけれど

仕事終わりにガムを噛むと
脳の血液循環が促され
神経細胞が活性化されるため
食欲以外に興味が湧く
と言うよりも何かの用事を思い出す(笑)

また爽やか系のガムの場合
歯磨きをしたような感覚になるため
何かを食べたいと言う間食の気持ちも薄れた

音楽は…
アップテンポな音楽だと少し歩く速度が早くなり軽い運動にもつながるけれど
今のところ空腹には勝てない(笑)

ほっ。と一息タイムの読書
本の続きが気になって
食べることから意識をそらせている

もう少し
ダイエットを本格的に進められたら
最終的には1日の摂取カロリーの範囲内で
1日5食にしたいと考えています

朝昼晩+他2回
おそらくこの2回を
この行動と行動の区切りに
持ってくるようになると思うけれど
現在そこまで計画的にカロリーを
コントロールできていないため

まずは間食しない事を
習慣づけていきたいと思います

本日の体重123.8kg