ファースト・シーズン

腸内環境

停滞期の前兆のサインであるニキビが
昨日顔に3つ腕に2つできた

そして今日 首筋に2つできた

今まで体重が約6キロ減るごとに
訪れていた停滞期

しかし運動を始めてから
停滞期のサイクルがわからなくなった

本来であれば体重が99キロの時点で
停滞期に入るハズだった…

確かにその頃
10日ほど体重の変動はなかったけれど

停滞期特有の身体のダルさや・・・(筋肉痛で解らなかったのか?)
吹き出物などの前兆を感じなかったので停滞期だとは思っていない

停滞期で体重の減りが止まったのか
運動を取りいれたことで
筋肉が増えて体重の減りが止まったのか定かではないのだ

みなさんは停滞期には便秘になりますか?

マロは基本よく食べるので
今まで便秘になどならなかったので
まったく気にした事がなくノーチェックでした



停滞期には便秘になりやすいらしい
だからニキビも出やすいんだとか

運動を取り入れた事で消費カロリーが増え
摂取カロリー不足で便秘になったのかな・・・

何時もはウォーキングだけカウントしているけれど
1日トータルだと
歩数17,968歩/距離12km/消費カロリー749.3kcalになる
2015022501.jpg

マロの基礎代謝は1771kcal
一日のカロリー総摂取量が2607.25kcalで
体重は維持されるので
(※ブログ右側にある基礎代謝量計算のパーツで算出できます)

そこから1,000kcal少なく
1日の摂取カロリーは1,600kcal程度にしているけれど
もう少し増やしたほうがいいのかな・・・

オリゴ糖を食べてあなたも便秘を解消して停滞期知らず!
という広告を見つけたマロ

オリゴ糖..?(゚_。)?
ダイエットに砂糖…?(。_゚)?
オリゴ糖で腸内環境を整え体重軽減
だけどお砂糖で太らないの?
うむむむっ…この矛盾をマロの頭では処理できないσ(‐”‐;)ウーン

オリゴ糖も良いのだろうけれど
まずは食物繊維が豊富な食事と
善玉菌を増やすためにヨーグルトなどを食べて
様子をみてみるね♪

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 2月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    PHiRo♪さま

    こんばんは(((o(*゚▽゚*)o)))
    オリゴ糖の事を勘違いしていたなぁ〜
    ビフィズス菌を元気にしてくれる♪
    健康維持するにオリゴ糖は体に良いみたいですね

    それにバナナも(^_−)−☆
    ごぼうは水溶性食物繊維だから便が硬くなるのね←さっき勉強したてw
    納豆などの不水溶性も食べるバランスが重要!←覚えたての知識(^-^)v

    皆様に教えていただいた貴重な情報を
    大切に取りこぼすことなく試していくね♡
    さすがに全部を毎回の食事に取り入れる事は不可能だけれど
    調整しながら頑張るよp(^_^)q
    PHiRo♪さまこれからもよろしくお願い致します♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 2月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    千紘さま
    コメントありがとうございます( ´ ▽ ` )ノ
    ググりました腸内フローラ
    別名『デブ菌』Σ(゚д゚lll)
    肥満体質は実は腸内フローラのせいだとしたら
    マロも『デブ菌』持っていそうだよー
    デブ菌を退治するには
    野菜、果物、大麦、海藻、乳酸菌、納豆など
    しばらくは『デブ菌』を退治するために
    できるだけ腸のことを考えて食事をとりたいと思います

    貴重な情報をありがとうございます
    これからもダイエットを頑張りますので
    よろしくお願いします♪( ´▽`)

    • マシュ麿みき
    • 2015年 2月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ゆーちゃら様へ
    こんばんは( ´ ▽ ` )ノ

    ゆーちゃらさま
    マロ実は豆乳を飲んだことが今までないんです(°_°)
    おいしいですか?おいしいですか?
    豆乳ダイエットとても興味があります〜
    プロテインを飲むときに今は低脂肪牛乳で飲んでいるんだけれど

    1度豆乳に変えてみます
    牛乳はやっぱり牛でしょ!と
    先入観がカチカチの固い頭だったのですが

    善玉菌を増やしたい
    豆乳って良いことずくめじゃん!
    明日挑戦してみます!
    飲めるかなぁ〜♪美味しいとイイナァ~(´ε` )♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 2月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    トマトンさま
    こんばんは♪

    ヤクルトですか♪
    以前はマロの家もよくヤクルトの宅配に来てもらっていたのですが
    あれ冷蔵庫の中で大量に余るんですよねー
    あくまでジュースの代わりとしての趣向品して飲んでいたのですけれど
    健康を意識して飲んだ事はありませんでした
    インフルエンザの予防に効果的
    免疫力と力抵抗力の増加
    闘病患者の方々にも愛飲されている
    すばらしいですね!ヤクルト400

    ダイエットをしていると抵抗力や免疫力が下がるので
    是非取り入れてみようと思います!
    すばらしい情報をありがとうございました
    これからもよろしくお願いします♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 2月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    えつこ様
    こんばんは♪
    大変興味深いです
    水溶性と不水溶性の植物繊維
    2種類に分かれるのですね
    あまり意識したことがなかったので
    少し調べてみました
    水溶性だとコレステロールとくっついて、そのまま排出してくれる
    不水溶性だと
    便の量を増やして大腸を刺激してくれる

    水溶性と不水溶性両方に所属する
    「きなこ」とかが良さそうですね
    さっそく試してみたいと思います
    貴重なコメント
    ありがとうございました(⌒▽⌒)
    ワラビ餅が食べたくなちゃったw

    • マシュ麿みき
    • 2015年 2月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    りょうさま
    こんばんは( ´ ▽ ` )ノ

    モロヘイヤですかo(*゜▽゜*)o
    大変興味深いです
    調べてみたら4月から植えるとモロヘイヤが育つようですね
    収穫時期が4ヶ月もあると言うのが大変魅力的
    ちっちゃな農地があるので
    暖かくなったら苗を買ってきて植えてみようと思います
    ちょっと楽しみだなぁ~
    土を触るのって、とっても体力勝負
    これもダイエットにつながるし一石二鳥ですねp(^_^)q

    • PHiRo♪
    • 2015年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    オリゴ糖はビフィズス菌を元気にしてくれるそうですよ(◍’౪`◍)♡
    ビフィズス菌は大腸を健康に保つのに必要な菌です☆

    食物繊維もいいけれど、ごぼうやじゃがいもなどの食物繊維は便を余計固くしてしまうから注意が必要です(+o+)

    ちなみに私はお野菜ばかり食べている上、お医者さんから頼んでもいないのに、漢方のお薬出されてるので、毎日快調です(●’ᴗ’σ)σணღ*

    • 千紘
    • 2015年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 37a7e3e4f4d9d2d80a03a8e638442a91
    腸内フローラ(詳しくはググってネ)を善玉菌優位にする為にオリゴ糖は活躍します
    ビフィズス菌などの増殖に活躍するとのこと
    ヨーグルトと一緒に召し上がれ♪

    • ゆーちゃら
    • 2015年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 9215d80c84d0d854b904d8ecb1f8b09a
    私はダイエットを始めて便秘になったことありませんよ。毎日ヤクルトを飲んでるからなのかお腹回しの効果なのかは分かりませんが(笑)オリゴ糖は善玉菌の栄養源で、善玉菌を増やし腸壁を刺激し便通もよくするそうです。油だってサラダ油はダメだけどオリーブオイルなら体に良いって言いますし、オリゴ糖もそんな感じだと思いますよ。
    ニキビにも悩んでらっしゃるようですし、豆乳ダイエットはどうでしょうか?大豆たんぱくは基礎代謝を上げて腸内での分解が遅いので満腹感もあり、ビタミンがあるので美肌効果も。オリゴ糖も入ってます。食前30分前に無調整豆乳を200ml飲むことを一週間続ける有名なダイエットです。実は私も昨日から始めたばかりなんですが(笑)せっかくヨーグルトで善玉菌を取り入れたなら増やしたほうが、なんだかお得な気がしますよね(笑)

    • トマトン
    • 2015年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    停滞期は便秘にもなりますし、浮腫みやすくなりますよね~…
    オリゴ糖は体に吸収されにくい糖って聞きますよね~。
    私は、ヤクルトさんに来てもらってヤクルト400とミルミルS毎日飲んでます。
    ダイエットは今、腸かららしいですよ!
    どこかで読みましたw

    • えつこ
    • 2015年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 3bfdcee95f863c7962223f6cf5452ef8
    私は、ヨーグルト➕青汁で水溶性と不水溶性を
    取ってます♪♪ オリゴ糖は、良く聞きますよね。
    オリゴ糖は胃や小腸で消化・吸収されにくい
    栄養素です。食物繊維と同様に腸内の不要な
    モノを吸着して、体外に排出する働きがあり
    ます。byネット情報 だそうです。

    • りょう
    • 2015年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    出ない時は体重なかなか減らなかったり、食べないのに増えたりして…(ToT)挫折の原因だ!便秘め!
    私的には、モロヘイヤをちょっとゆでたやつを沢山食べると、必ず沢山でます。
    夏、植えるとわんさかなるらしいので、じいちゃんにつくってもらってます(*^^*)
    今の時期だと、なにがいいんだろうね?
    早く停滞期脱出できますように!

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