ダイエットメニュー

ダイエットメニューの再確認

電卓をカタカタ叩き
ダイエットメニューを見直していた

マロの脂肪量は現在22.3kg
マロの年代で一般的な脂肪量は15.5kg
その差6.8kg脂肪が多い

これでもダイエット前は
64kg以上の脂肪を蓄えていたことを思うと
ずいぶん少なくなった

6.8kgの脂肪を減らすべく
ダイエットに挑戦し続ける日々

この脂肪を消費するのに必要なエネルギーは
脂肪1gで9kcal✕6.8kg=61,200kcal

現在マロの基礎代謝は1,318kcal
1日の食事による摂取カロリー1,600kcal

日々のウォーキング 時速5.6km/hで90分(平地)=454kcalの消費
トレーニングマシン1台で平均8~9kcal消費✕13台=104kcalの消費
脂肪1g/9calで割ると1日の運動で脂肪を削減できる量は約30g

1日30gで1ヶ月にすると900g減
ジム通い後1ヶ月平均1kgほど減らしているので
そんな物ですね~

単純な計算なので
あくまでこんな感じ~話

体重135kg当時体脂肪は64kgでした
それをカロリーに置き換えると576,000kcal
当時の基礎代謝が2,166kcal
なんと265日分のエネルギーを約9ヶ月分
常に貯えていました

そう思うと凄いです(笑)

エネルギーを消費するのは運動以外に
仕事や家事などの日常生活でも消費する
またスイミングやヨガ教室など
活動量は一律じゃないけれど

自分がコントロールできる範囲だけでも
消費エネルギーを把握して

あと1年で15kgの減量ができるように
体重をコントロールして行きたいと思います

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ダイエットの課題
    「痩せる」と「やつれる」の違い
    マロは痩せましたが
    やつれている感も拭えません
    今日歯医者さんで
    「マロさんぽっぺたにお肉を付けるには噛みあわせですよ噛み合わせを直しましょう」と
    治療を受けました
    こういう部分も若い時になかった
    加齢による影響
    今はできるだけ健康に見えるように
    運動美を磨いています
    痩せるのではなく
    健康的に痩せる!を目標に頑張りますね♡

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    非公開コメント様へ
    こんばんは
    ウォーキングのネックは時間がかかるので…
    ガツンと筋トレで済ませたいですね
    筋トレをしてから有酸素運動で分解された脂肪燃焼させる
    いまだこの法則を守っています(笑)
    ダイエットは1つのパターンではないので
    いろいろアレンジしながら
    自分の体にあったダイエットを探してきたいけれど結局は食べることも
    ある程度我慢しないといけない・・・
    認めたくない現実ですよね

    でも運動したら!
    お腹空いちゃう!
    これが本音です(大爆笑)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    間食をしないだけで良いと思います^^v」
    それだけで充分痩せる要素ですもの
    時には1日に決められたカロリーを
    6回ぐらいに分けて
    こまめに食べる方法もありますが
    自分の生活リズムにあわせた食事スタイルが1番

    6回に分けて
    家族の団欒がなくなってしまってもいけませんものね
    ダイエットをしているとカロリーが気になりますが
    家族全員で食べる家庭料理に
    いちいちカロリーがががが!って
    自分のダイエットメニュー持ち込めませんものね
    安心して家族で食べる料理こそが
    本当の健康食♪

    それ以外の時に
    無駄に食べてしまうことをコントロールするだけで変われると思うので
    焦らず挑戦していきましょうね(^-^)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 18日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ランニング憧れです
    昔は走れたので
    それを思い出しながら(笑)
    現在走る練習中です

    走る事に対しての恐怖感を拭いながら
    走れる身体にしていきますね
    いずれ
    ダイエットのための運動から
    走る為の運動に切り替えていけるように
    挑戦しつづけていきたいです

    特に今はオリンピック開催中
    マラソンランナーの雄姿を見ていると
    自分もやれそうな気になれる
    影響と感化されやすいわたしです(笑)
    これからも頑張りますね

    • めたぼ侍
    • 2016年 8月 16日

    SECRET: 0
    PASS: 7994232ebb35281a08fdf50f096f0e19
    >ダイエットをしていると身体はドンドン省エネになる

    そうですよね。本能で抵抗するという感じですね。年齢もそれに拍車かけるようですね。短期間に体重落とすと痩せるんじゃなくてやつれてしまいますからね。無理なくダイエットして下さいね。応援ポチしときますね。

    • tomato
    • 2016年 8月 16日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは(^。^)

    電卓カタカタ…
    文字読みながら ?????
    マークいっぱいでした(笑)(笑)
    やっぱり食事量のカロリー数は絶対的なのですね??
    私は間食の時のカロリー数ぐらいしか見ない為 全体的なカロリー数問題は 全く気にしたことなかったです。
    長い年月 ダイエットしてるからこそ、色々気づくマロさん、
    無理せずにですよ〜〜(*☻-☻*)

    • さる
    • 2016年 8月 16日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マラソン出来るようになれば面白いくらい絞れますよ( ̄(工) ̄)マシーンで走るのとは全然違いますし!まろさんは始めればとことんなイメージあるので疲労骨折が心配になりますがウォーキングとは比べものになりません、頑張りましょうね( ̄(工) ̄)!

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