ダイエット水分補給

運動時の水分補給は水orスポーツドリンクどちらが良いのか?

節分の日
恵方巻きにかぶりついた

美味しくて
2本ペロリと丸かじりで完食!

しかし
ダイエット中に
巻き寿司2本はさすがに良くなかった

食べすぎだ!
食べた分を消費しなければと

仕事がお休みだったこともあり
早々にジムに出かけた

本日のメニューは
全身の筋トレ3時間(インターバル長め)
フィットネスバイク1時間の予定

何時もどおり
腹筋100回からスタート

次に脚→背中→尻→胸→腕の順に鍛え
インターバル中に水分補給しながら筋トレを進めていくと

ペットボトルが空になった
珍しい・・・

ジムに持ち込んだ水分がなくなることは
今までになかった

知らないうちに塩分を多く摂ってしまう食べ物に
お寿司がある

マロが食べた巻き寿司
1本671kcal
塩分含有量2.8g
これを2本…

“さすが寿司…
塩分が高めだ!喉が渇く”

フィットネスバイク1時間の水分を
自販機で新たに買うことに

「H2O」これを買った

H2Oって書いてあるから
「水」だと
疑わなかったけれど

バイクを漕ぎ出して
途中で水分補給をすると

うわぁ!甘い!

これ水じゃないジャン!
スポーツドリンクじゃん!

ダイエット初めて2年半

運動を積極的に取り入れてきたけれど
この期間
スポーツドリンクと言われるものを
飲んてこなかったらしい…

どうやらミネラルウォーターと
スポーツドリンクを
見分けられなかったようだ…

慌てて栄養成分表を見ると
100ml当りエネルギー12kcal

内容量600mlのため
地味に72kcalもある

H2O=
って思い込んでしまったけれど

よく確認をすれば
スーパーH2O
Superが付いていたのか…

運動時の水分補給は
水とスポーツドリンクどちらを選べば良いのだろうか?

軽めの運動の場合は「水」
運動時間が長い場合は「スポーツドリンク」

今日は長めの運動のため本来であればスポーツドリンクでも良い

手作りスポーツドリンクを作るとき
1リットルの水に、塩3g・砂糖30g・レモン果汁で作る…

そこから考えて
恵方巻き2本…塩分も糖分も充分に先に充分摂取しているため(笑)
やはり「水」だけで良かったけれど

バイク1時間漕いで
消費できるカロリーは約300kcal

水分補給でプラス72kcal

食べすぎ対策の運動メニュー
コスパが悪くて笑えてしまった…(^▽^;)

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2017年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    一食で1342kcalは
    さすがに言い訳できませんね^^;

    本当に朝食から食べ過ぎました
    1日の摂取カロリーが1600kcalなので

    残り258kcal
    その約300kcalを
    昼食と夕食に分けると…
    昼食はまだお腹がいっぱいとしても
    夕食がひもじい…ƪ(˘⌣˘)ʃ
    それなのに水分摂取で70kcal
    プロテインで50kcal
    食事配分を間違えた1日でした

    翌日を調整日にして
    なんとか体重の増加はおさえられましたが(焦)

    まだまだダメですね
    イベント毎に振り回されない
    強い精神力を養っていきたいです^^

    • マシュ麿みき
    • 2017年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    同じくお寿司が食べられないので
    安くつきますよね

    刺身が食べられないのが痛い( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

    tomatoちゃんは
    ハーフサイズで良いのに…

    マロったら二本も…
    具は
    サラダ巻きに穴子を追加した具で
    刺身は一切使っていない巻き寿司を
    パクパク、モグモグと

    ダイエットで胃が小さく…
    なっていないマロですσ(^_^;)

    恵方巻を食べ過ぎたと思って
    翌日を調整日に
    そしたらチカラでないの…(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

    食べるのを我慢して
    運動に力が入らないのと

    食べて
    思いっきり運動するのと 

    どちらが体重減るんでしょうね

    運動と食事のバランスが大事だと思うので
    注意していきますぅ~(*⁰▿⁰*)

    • マシュ麿みき
    • 2017年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    おおお!
    最近駅内のお花屋さんが改装しましたね
    これからもよろしくお願いします(^^)

    ところでそのエリアなら
    おおきな病院ちかくのジムですか?

    マロも時々
    プロティンを飲みながらトレーニングをします
    でも毎回じゃないなぁ~
    いつもはお茶か水で
    プロティンは
    運動メニューが多いときや
    体力が切れそうなとき(笑)に

    主に筋トレ後に
    摂取することが多いです

    これらも情報交換
    よろしくお願いしますねぇ~♪

    • マシュ麿みき
    • 2017年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    H2O=水って
    全く疑わなかったです(笑)
    でもよ~くみると水の透明度が弱い?
    日頃スポーツドリンクを飲まないので
    見分けがつかなかったよ(;’∀’)

    • なお
    • 2017年 2月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    うーん、一本600キロカロリーを一度に2本完食は、一般的40台女性はしませんし、あまりお勧めしませんよ。成長期ならともかく。厳しい意見かもしれませんが、チートデイ?も意味不明です。かなり努力されたのは手に取る様にわかります。だからこそ、貴女の最終目標までいって欲しいとおもいます。

    • tomato
    • 2017年 2月 05日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おこんばんは^^

    マロさん2本ペロリ!
    すんごい~~~~
    いやいや 私の過去の栄光??一番痩せてた頃は
    胃が小さくなりすぎて 食べれる量がぐんっと
    減ってしまって即 腹痛になってたので
    良いなぁ 羨ましいなぁって思います。
    (その分リバウンドしちゃってますがね)

    前お会いした時もいっぱい食べられてたし☆☆

    私もスポーツドリンクってあまり飲めないです
    んが 姪っ子(7歳)は 既に
    アクエリ大好きっ子で 怖いなぁと(笑)

    • 真由子
    • 2017年 2月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは(#^.^#)。
    紛らわしい名前はやめてほしいよねw。

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