ダイエット体重変化

ダイエットと骨粗しょう症

体重84.3kgとあまり減らなくなってきました

ここが踏ん張りどころ…

体重が減らなくなってきたら
少し食事量を減らし
少し運動量を増やせば

体重は減らせるのですが

第1回目のダイエットで
それをして失敗したため

ここは我慢です!

第1回目の大幅ダイエット時
体重105kg→52kgに体重を減らした

途中何度も停滞期などで体重が減らない周期が訪れ
そのたびに運動量を増やし食事を減らした

最終体重が52kgになったマロの生活は
食事量3食合わせて1日オニギリ1個程度
8時間勤務+平均3時間残業
お昼の休暇時間は食事を摂らず
隣のビルにあったジムでスイミング40分
帰宅後運動5時間
さらに半身浴

ここまでして得られた体重52kg
こんな生活リズム半年や1年続けられても
2年後や5年後は無理…

結局続けられない
リバウンドですべて失った

それを反省に

人生2回目の大幅ダイエットは
1日1600kcal食べる
ご褒美デザートを食べてストレスをためこまない
運動時間は1日2時間以内にとどめる

結局この方法でも
第1回目と同じ体重量を減らせる

第1回目の時は基礎代謝が落ち過ぎて
真夏でもガタガタ寒くて震えていた
まるで動物が冬眠するような極限代謝

今回の第2回目は
体温も高く新陳代謝が良いから
すぐ汗が流れ落ちる

第1回目は食事を減らし過ぎて
夜に空腹でほとんど眠りにつけなかった
何日も何日も寝付けなかった

第2回目は
睡眠時無呼吸症候群も改善して
1日1600kcal食べているので
運動の疲れもあって夜はグッスリ寝ている
寝起きはスッキリ爽快!

同じマイナス50kg減量でも雲泥の差

ここ2週間程体重は1kg未満減量の微減

つい運動量を増やしたくなる
つい食事量を減らしたくなる

でも我慢!

現状維持でもいずれ体重は減り始めるハズ

10日前の体脂肪率38%→37.4%
脂肪の重さにして500g減
筋肉率はほほ同じ25%を維持

ナゼ体重が減らないのだろう?

筋肉と脂肪と水分以外では骨?が痩せない理由?

ダイエットは骨粗しょう症になりやすい

骨粗しょう症に良い食品例
○カルシウムの吸収率が良い牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
○骨ごと食べられるちりめんじゃこ・桜エビなどの小魚
○豆腐や油揚げ、納豆などの大豆製品

『骨は痩せさせないぞ!』対策で
カルシウムを意識して多めに摂取

マロの体重計は骨密度が測れないから
わからないけれど

きっと骨が丈夫になった分
体重が減らないのだと
自分自身に言い聞かせた

本日の運動
ウォーキング約6.2km/約8,890歩/腕立て伏せ2回w
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    小麦様へ

    こんばんは
    体重の減りが鈍くなると
    ついついご飯を減らしたくなる衝動に襲われますね

    しかしダイエットはまだまだ続くので
    この段階での食事制限をすると
    後ではほとんど体重の減る伸びしろが
    なくなっちゃうので踏ん張りどころですね^^;

    カフェのパンケーキ食べましたか?
    ダイエット中に食べたいと思ったものは
    必ず食べることをお勧めします

    たとえダイエット中だからと我慢をしても
    ダイエット終わった途端に食べたくなり
    その際に食べてしまう衝動を抑えるのはとても難しく

    今日食べれは1個で満足なのに
    後日食べる時はなぜか2個に増えてるんですよね…

    ダイエットにより身体が飢餓状態になっているため
    体重も増えやすいので

    ダイエットが終わった時よりも
    ダイエットの最中に食べることが得策だとマロは感じています

    ノンストレスのダイエットを目指していきましょうね
    これからもよろしくお願いします♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomato様へ

    こんばんは
    過食要素が抜けきらないことに
    焦らないようにしていきましょうね^^

    過食をすることでメンタルのバランスを保っていると思います

    仕事も始まり
    疲れもそろそろ溜まってくる頃ですね

    一般的な人の場合
    何らかのストレスを感じて
    それが過食だったりパチンコだったり飲み会だったりするので
    騒動に襲われることは極当たり前なこと♪

    今までの行動パターンを否定することないように
    頑張っていきましょうね
    まずはお互いに無理をせずに普通を心がけていきましょう~♡

    • 小麦
    • 2015年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさんおはようございます(^^)
    体重の減りが鈍くなると、ごはんの量を減らしたくなる衝動、すごく分かります!!
    私も良くやってしまうのですが…でも、そうやって落とした分は、結局ストレスかかって戻ってしまったりしますよね。私は今、明日のお休みに行きたかったカフェでパンケーキを食べるか食べないかをとても悩んでいます(笑)しかしながら、こうやって我慢を続けている生活もつまらないしなぁ…
    食べたいものもちゃんと食べて、ゆっくり痩せて行くって言うのが理想ですね(^^;

    • tomato
    • 2015年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます
    1回目のハード過ぎるダイエット…
    でもリバウンドしてから また大幅に今減量出来てるのは 凄いです!
    ダイエットの神様みたい(^O^)
    私は過食要素が抜け切れてないせいか 体重減らなくなり、食べ過ぎたかなぁ!?っとなれば極端に増える、その繰り返しで。。
    スランプ真っ最中です
    仕事も始まって余裕ない日なので 無理せず普通にを心掛けたいです

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