ダイエット体形変化

ダイエット体脂肪率を減らす

やっとリバウンドする前の体重に戻り
体重が減りだしました

本日の体重75.8kg

久しぶりに筋肉率と体脂肪率も測ってみると
筋肉率26.7%・体脂肪率34%

体脂肪率がギリギリだけれど
中等度肥満から→軽度肥満に下がっていた

ダイエット始めた当初
筋肉率は18.7%・体脂肪率は49%で

脂肪の重さにして63kg→本日25.7kg
筋肉の重さにして24kg→本日20.4kg

体脂肪が減っていくのは嬉しいけれど
筋肉率26.7%はまだまだ低く
筋肉率を30%台に伸ばしたい

筋肉率の平均
20代男性で44%/女性39%
30代男性で37%/女性37%
40代男性で34%/女性33%
50代男性で31%/女性30%
60代男性で29%/女性26%
70代男性で25%/女性23%

これ以上筋肉が減らないようにするには
どうすれば良いのか…

腹筋や背筋や腕立て伏せを頑張っても
限界がある
先々スポーツジムなどで
筋肉を鍛えたいと思っている

そして内脂肪レベルが13

女性の年齢別内脂肪レベルの平均値は
20代でレベル3/男性レベル6
30代でレベル5/男性レベル8
40代でレベル4/男性レベル9
50代でレベル7/男性レベル10
60台以上はレベル6.5/男性レベル12

皮下脂肪が多い女性と
内臓脂肪が多い男性

内脂肪レベル13のマロは
まだまだ道のりが遠い

BMIが25~30未満で肥満1度になれるなら
現在マロは肥満2度のBMI31.8

あと少しガンバると肥満1度になれるので
次は肥満1度を
目指していきたいですヽ(≧∀≦)ノ

本日の運動
ウォーキング約7.5km/10,152歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

 

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    山崎様
    こんばんは
    BMI値21ととても理想的ですね

    とても凄いです
    羨ましいなぁ~♡

    マロはエアロバイク挑戦してみたいです
    足の筋肉を鍛えると痩せやすいといいますものね

    一昨年膝を骨折してしまってからは
    自転車に乗るのが少し怖くて敬遠してしまっています

    かといってランニングも足の負担は大きいので
    来年あたり新しいジムを見つけれたら
    エアロバイク漕いでみたいな~
    40代の底力ですね
    年齢に関係なく頑張っていきましょう♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    あずき様へ
    こんばんは
    マロの体重計は
    これでもかなり古いんですよ
    だいぶ以前の体重計なので

    マロが使っている同じ機能位の体重計であれば
    3000~5000円程度であるかと思います

    最新型のものは2万円~3万円ほどするものもありますが
    所詮家庭用そこまで求めなくてもOKですもの
    マロはできるだけ
    まったりとしたダイエットに取り組んできたつもりなのですが
    結果的にガツガツしたダイエットになってしまっていますw

    でもあまり無理をしているつもりもないので
    これぐらいが自分のペースに合っていると思っています

    ぜひ一緒にダイエット頑張っていきましょう
    ひとりでダイエットしてると思うと辛いですが
    仲間がいると思えるからこそ頑張れています
    これからもよろしくお願いしますね

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    Message body

    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    通勤ヘトヘト大変ですが
    早く慣れるといいですね
    うれしい悲鳴と思って聞いていますよ~
    がんばれ~!

    tomatoちゃんは筋肉が多いですものね
    大変うらやましいです
    半面マロは腕や脚の筋肉がつきましたが
    全体的にはまだまだ筋肉が少ないと思うので

    新しく年が明けたら
    ジムなどに通ってみたいと計画しています

    変わるのはまだまだこれから
    頑張ってきますね( ´ ▽ ` )ノ

    • 山崎
    • 2015年 11月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ジムから帰宅すると全身が怠く簡単に夕飯を済ませたいが為、今夜もカット野菜と豆腐と鮭をパパッと煮込んで一人鍋しました☆鍋スープは、無添加の白ダシを合わせ味噌と無調整豆乳で割った山崎オリジナル♪←添加物や糖分が多く含まれた市販の鍋スープなんか使ってませんよ(o^-‘)b
    野菜もタンパク質も豊富に放り込んだ栄養満点の身体が喜ぶ鍋なんで、心も胃袋も満腹になりました( ̄~ ̄)v
    bmi値も22から21へとダイエット開始前より、微妙に減りましたが、体脂肪率を減らす事が容易ではなく、「自分に決定的に足りていない物は有酸素運動だ!」と痛感しています(>_<)考えた末、明晩よりジムでは緩いエアロバイクを卒業し、ランニングマシーンで軽く走ってみますp(^-^)q
    まろさん、お互い40代の底力を振り絞って頑張りましょうね(笑)まだまだデキル!痩せられる!

    • あずき
    • 2015年 11月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いつもマロさんの更新を楽しみにしています。

    マロさんの体重計は高機能で羨ましいです。

    自分のはかなり古臭い体脂肪計です。

    勝手な思いですが、ガッツリ頑張っているマロさんのダイエットが好きです。

    自分は◯◯ダイエットとかラクしてダイエットとか好きではありません。

    マロさんはご自身でしっかり結果を出されていて素晴らしいです。

    ウォーキングしながらマロさんも頑張っているから自分も頑張ろうと思っています。

    これからも自分のダイエットを頑張りつつ、

    勝手にマロさんと一緒に頑張ろうと思っています。

    (気持ち悪かったらスミマセンm(_ _)m)

    筋肉率が分かる体脂肪計。

    自分も欲しいです。

    もう少し痩せたらご褒美に買うことを検討してみます。

    • tomato
    • 2015年 11月 11日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます(*^^*)

    私もこういう数値を気にしないで測ってはいるものの、個人差ってあるものですね
    マロさんよりもっと多い体重でも
    こっちは少ない、こっちも?
    でも体脂肪は多いぞとかね(^^)
    それ相応の
    ダイエット法もあるのかなぁ??
    やっぱり
    ジムとかの専門家さんに
    お任せも良いかもですね、

    私も慣れたら通いたいのですが、
    通勤ヘトヘトな為、先が予想できないので 理想だけ夢見とこうと思います(^_-)
    マロさん ひかないですよ〜 (^ー^)ノ

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