リバウンド期間

DIT食べることもエネルギー代謝という考え方

仕事帰りジムに行かないのであれば
ボーリングに行こうよと誘われた

筋トレにも疲れていたし
遊びに行く事にして

今日は体を動かさない代わりに
食事誘発性熱産生(DIT)と言う
食べ方を意識することに

食事をすると
体が暖まってポカポカする
これもエネルギー代謝の1つ

基礎代謝は寝ていても消費され
鼓動や呼吸など
生命維持活動のエネルギー代謝が70%と多くを占め

生活活動代謝は日常生活やダイエットなど
カラダを動かして
消費されるエネルギーは20%

食べたものを消化する際に
使われるエネルギー
食事誘発性熱産生 (DIT) が残り10%

運動で消費するエネルギー20%
食事で消費するエネルギー10%…

であるなら
今日の運動量20→10%に減らし
今日の食事量10→20%に増やせばチャラ?な訳ないけれど(笑)

消化など食べることで内臓を活発に活動させるためには

食べ方によってもDITは事なるため
チャラにちかづけるように
食べ方のコツを使ってみる

○たんぱく質のみを摂取した場合
食べた食事のエネルギーの約30%を消費

○糖質のみを摂取した場合
食べた食事のエネルギーの約6%を消費

○脂質のみを摂取した場合
食べた食事のエネルギーの約4%を消費

○たんぱく質・糖質・脂質がそろった食事の場合
食べた食事エネルギーの約10%を消費

と言うことは
タンパク質を食べたら良いのね♪

DITが高いタンパク質は
鶏肉・豚肉・牛肉・豆腐・ヨーグルト・チーズなど

と言うことで
ボーリングに行った帰りに
焼鳥屋で食事をしました(笑)

痩せるために
夢中になって運動することも良い事だけれど

今日はちょっと一息。

意外に
そんなに必死にならなくても
太りにくいものもある

少しでも負担がないダイエットを
目指していきたいと思います

ピックアップ記事

  1. 残念な痩せ方
  2. パーソナルジム最小の力で最大の効果を得る
  3. ダイエット2ヶ月目の結果と成果
  4. DIT食べることもエネルギー代謝という考え方
  5. 減量&筋トレ1ヶ月の成果(身体計測)

関連記事

  1. 筋力トレーニング

    レッグプレス

    花の命は短いと言うけれど花粉症から気管支喘息になる原因になった…

  2. リバウンド体重110kg台

    けたたましく鳴り響くサイレン

    けたたましく鳴り響くサイレンに家族が起きてきた激しい雨音に…

  3. リバウンド期(食事)

    体脂肪を作るのは脂質ではなく糖質

    糖質制限と、カッコイイことを言っていても白いご飯が大好きで炭水…

  4. リバウンド体重110kg台

    体重を70kg減らした私が惨敗した訳

    以前同じジムに通っていた人とバッタリ、コンビニで鉢合わせた体重1…

  5. リバウンド期間

    コロナウィルスに背中を押されジムを退会しました

    スポーツジムを退会してきた気持ちが乗らないまま無理して通ってい…

  6. リバウンド期間

    大阪オートメッセ2020

    大阪オートメッセ2020に行ってきました今年はコロナウ…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. ウォーキング

    ウォーキング中に音楽を聴く効果
  2. パーソナルジム(筋トレ)

    パーソナルトレーニングではスイーツは2週間に1度
  3. 大幅リバウンド体重120kg台

    減量を意識すると食べる量が増えてしまう
  4. 太っていて困ったこと

    肥満体型の肌の摩擦
  5. リバウンド体重110kg台

    1年間で体重50kgリバウンドした姿を見られたくない
PAGE TOP