第2回目大幅ダイエット

DIT食べることもエネルギー代謝という考え方

仕事帰りジムに行かないのであれば
ボーリングに行こうよと誘われた

筋トレにも疲れていたし
遊びに行く事にして

今日は体を動かさない代わりに
食事誘発性熱産生(DIT)と言う
食べ方を意識することに

食事をすると
体が暖まってポカポカする
これもエネルギー代謝の1つ

基礎代謝は寝ていても消費され
鼓動や呼吸など
生命維持活動のエネルギー代謝が70%と多くを占め

生活活動代謝は日常生活やダイエットなど
カラダを動かして
消費されるエネルギーは20%

食べたものを消化する際に
使われるエネルギー
食事誘発性熱産生 (DIT) が残り10%

運動で消費するエネルギー20%
食事で消費するエネルギー10%…

であるなら
今日の運動量20→10%に減らし
今日の食事量10→20%に増やせばチャラ?な訳ないけれど(笑)

消化など食べることで内臓を活発に活動させるためには

食べ方によってもDITは事なるため
チャラにちかづけるように
食べ方のコツを使ってみる

○たんぱく質のみを摂取した場合
食べた食事のエネルギーの約30%を消費

○糖質のみを摂取した場合
食べた食事のエネルギーの約6%を消費

○脂質のみを摂取した場合
食べた食事のエネルギーの約4%を消費

○たんぱく質・糖質・脂質がそろった食事の場合
食べた食事エネルギーの約10%を消費

と言うことは
タンパク質を食べたら良いのね♪

DITが高いタンパク質は
鶏肉・豚肉・牛肉・豆腐・ヨーグルト・チーズなど

と言うことで
ボーリングに行った帰りに
焼鳥屋で食事をしました(笑)

痩せるために
夢中になって運動することも良い事だけれど

今日はちょっと一息。

意外と
そんなに必死にならなくても
太りにくいものもある

少しでも負担がないダイエットを
目指していきたいと思います

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