ダイエット健康

タンパク質不足が肥満を招く

タンパク質は代謝の要となる
筋肉を始めとした体を構成する上で
最も重要な栄養素である

タンパク質を減らすような間違った食事制限を行うと
エネルギーを大量に消費する筋肉が分解されてしまい
1日の消費カロリーも減少するため
痩せにくい体になってしまう

そのためしっかりタンパク質を
摂取するように心がけている

タンパク質と一言にいっても肉・魚・豆と種類は多い

摂取目安は動物性タンパク質が7割
植物性タンパク質の3割という知識はあるけれど

突き詰めてタンパク質とはナニかと考えたことがなく
タンパク質の事について少し勉強していた

体作りには肉や魚などの
タンパク質を
摂取すれば良いことはわかっている

けれど

同じタンパク質でも
カロリーの高い低いがり
単純にお肉を食べたから良い
魚を食べたから良いと
言うわけではなく

たんぱく質の中でも脂肪をあまり含んでいない
食材を選ばないといけない

マロの場合
好きな魚で言えば

1番好きな魚はブリ(青魚)
2番目に好きなのシラス(青魚)
3番目に好きなのがサバ(赤身魚)
4番目に好きなのがアナゴ(白身魚)
5番目に好きなのがサケ(白身魚)
貝類苦手…

大体この順番で好きで
食べてる比率もこれに沿っていると思う

ただダイエットには
低カロリーの貝類→白身魚→赤身魚→青魚(高カロリー)
低カロリーから優先的に食べると良いとされていて

マロが好きで良く食べていた魚は
高カロリーな魚が多く
低カロリーの魚が少なめで

ダイエットには優先順位が低い物を好んでいた

魚さえ食べていれば
栄養素を補えていると思っていたけれど

これからは
なるべく低カロリーな魚を食べるように
意識を切り替えていきたいと思います

本日の体重125.2㎏

ピックアップ記事

  1. 肥満体型憂鬱な衣替え
  2. ダイエットカテキンで肝機能障害
  3. ダイエット30ヶ月目の成果報告
  4. 体重123kgの身体計測
  5. 考え方が180度異なる食事管理・パーソナルジム

関連記事

  1. 大幅リバウンド体重120kg台

    肥満体型の空腹の謎

    鏡を見ながらしみじみ思うどうしてこんなに太いのにお腹が減る…

  2. リバウンド体重110kg台

    気持ちがダイエットに切り替わる

    以前一緒にダイエットをしていた仲間と出会ったとは言って…

  3. スポーツジム・筋トレ

    体型変化で変わる蚊の刺され方

    夏の風物詩「蚊」高度肥満だったマロは蚊にも刺されなくなる…

  4. ダイエット食事

    部屋の明るさが食事の満足度を左右する

    レストランなどでは間接照明の暖かい光の中で食事を楽しむこの…

  5. ダイエット健康

    筋トレは低体温を改善し痩せやすい体質になる

    あぁ~暑い!暑く感じるなんて驚きです!ダイエットをはじめて…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 肥満睡眠

    右向き横向き寝で痩せる
  2. リバウンド体重110kg台

    食欲は落ちているのに体重が増える謎
  3. リバウンド体重110kg台

    太るとテリトリーが狭まる
  4. 少し痩せて良かったこと

    涼しげな体型
  5. パーソナルジム(成果)

    重度肥満のパーソナルジム3ヶ月目の成果
PAGE TOP