第1回目大幅ダイエット

7時間睡眠ダイエット

ここ2日
夜のウォーキングをお休みして
寝ている

年末が近づき仕事量が膨大になり
なぜか前年よりも忙しくなっているため
体力の消費が激しい

それに加え昨年はまだ通ってなかったスポーツジムや

帰宅後の
9kmウォーキングで
体力が底をついた

今までなら帰宅後
ある程度体力を回復させてから
夜のウォーキングに出かけてきたけれど

いまや
“ほっ”と一息つくと
最強の敵
コタツから抜け出せなくなる

この最強の敵コタツは
食欲より手ごわい

いったんコタツに潜り込むと
身動きが取れなくなる

身体が暖まり
外気の寒さに耐えられる気がしなくなる
温度差にウォーキングをしたくなくなる

そのため休憩を挟まず
帰宅後すぐにウォーキングを始めるのだけれど

これが体力的にキツイ…

そんな中
天の助けか

最近深夜に雨降りが多く
“雨降りの日はウォーキング休日”
その分
空いた時間を睡眠にまわした

良く寝ると
疲れも癒え
頭も冴えて
日中の行動がテキパキと効率が良い

ウォーキングをお休みする事で
体重が増えないかと心配になったけれど

良くも悪くも
体重の変動は無い

せっかく寝るのだ

ここはしっかり
ダイエットを意識した睡眠をしたい

痩せるための睡眠時間は7時間が良いとされていて
5時間の睡眠の人は肥満率が52%UP
4時間の睡眠の人は肥満率が73%UPする

マロの場合
睡眠時間を削って
ダイエットのための運動をしているため
睡眠時間の平均は4.5時間(笑)

自分でも
何をしているんだかと思うけれど

ならば運動をやめるのか?
いや…そう言う訳にも…いかない…難しさで
ほどよいバランスを保つ事が難しい

睡眠で痩せるには
○p.m.10:00までに寝る(a.m.3:00には熟睡する)
○睡眠時間は7時間が理想
○たんぱく質を食べて成長ホルモンを出す
○寝る前に激しい運動はしない

就寝中は脂肪分解され7時間睡眠で300kcal消費
ウォーキングなら
時速5.6kで1時間6kmを歩いた時の消費カロリーは300kcalで

睡眠と1時間ウォーキングと同じ消費カロリー

運動をお休みする日は
7時間の睡眠に心がけ

これから忙しくなる年末
ダイエットと仕事などの両立が困難な時は

しっかりと睡眠をとる事で
体型にアプローチしていきたいと思います

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 12月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ありがとう
    同じように感じていてくれて
    嬉しかったです

    鍵コメントさまも
    叶いたい夢が
    きっと叶えれると信じています

    一番つらいときは
    乗り越えた時期かしら

    少しづつ徐々に楽になれるよ
    少しづつ自分を解放できるから
    これからを応援しています♡

    • マシュ麿みき
    • 2016年 12月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    薬中毒心配!
    絶対大丈夫じゃないよね!
    無理しちゃうよね!
    精一杯頑張っているんだね
    この試練
    乗り越えてほしい
    応援しています!

    • マシュ麿みき
    • 2016年 12月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    食事の内容について記載がないのは
    深い理由があるわけではなく
    あえて言うなら
    単純に恥ずかしいから?かな?
    でも…もっと恥ずかしいのはダイエットの経過写真の方ですが(笑)

    それと
    ダイエットにおける比重が違うのも
    ひとつの理由かな

    ダイエットの敵は
    食べることではなく
    ストレスだと考えていて

    このストレスをコントロールできたら
    食べることもコントロールできると考えています

    でも・・・本当のところ
    深い理由はありません(^^;)

    運動については
    今後の課題ですね

    その時々の年齢・体調に合わせて
    変化していくのだと思います

    いまできるベストを尽くしたい

    そう考えています(^^)

    • tomato
    • 2016年 11月 29日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは(^-^)

    コタツは天国ですよね〜
    きっと、お布団の下のカーペット付きと同等かしら??と(笑)
    15年もコタツとおさらばしてるので想像の域です。ワハハ。
    うん、
    睡眠取れるときはとってくださいね!!
    長く続けて、しかも、ブログもとなると大変だろうなぁ。
    書きたいとかだけ!!
    っとなると あら??マロさん??と
    寂しく思えたり。
    でも、本人の納得いく形が1番ですよね。

    さて。わたくし、
    本気で悪化しちゃいました身体(*´◒`*) 治ったはずなのに、違う症状が追加され。
    薬中毒です。
    治るまで マロさん、コメント控えますね。
    健康第一…マロさんも、コタツ風邪はご注意をー!!

    • 匿名
    • 2016年 11月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは。

    麿さんは食事内容を公開しませんが、どうしてですか?

    数ヶ月の停滞ならばそのような事はあり得るでしょうが、半年以上も同じ体重(むしろ増えている)を維持しているのならば、結局の所食べ過ぎているのだと思います。

    こういう事を書くのは失礼だとは思いますが、この先麿さんが年を取り、怪我をしたり疲れやすくなって運動量が減ったらどうされるんでしょうか?

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