自分では絶対に実施しないトレーニング
指導「スクワットをします」
今まで何度も自分の体重に耐えかねて膝を痛めてきた
膝への不安は常にあり
膝を壊してしまうのが怖くて
今まで長期間のダイエットをしてきたけれど
スクワットは実施してこなかった
指導「正しい姿勢でトレーニングをすると膝に負担がかかりません」
指導「スクワットは腹囲の脂肪にも効果があります」
この言葉に背中を押されて実施
マロは体のバランスが悪いため
転倒防止で
柱にしっかりとつかまり
椅子に座るように腰を下ろす
柱の支えはあるけれど
マロなりの『空気椅子』
肩幅に足を開けて
つま先を外に向ける
そのまま、まっすぐに腰を下ろして
姿勢をキープ
ゆっくりと立ち上がるの繰り返し
呼吸法
腰を下ろした時に息を吸って
立ち上がるときに息を吐く
すごい！
大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋は
ブルブル震えているのに
膝に負荷がないから
膝がまったく痛くない
スクワット中の太ももの上に乗っかっている
お腹はもの凄く重いため
その重さに大腿四頭筋はブルブル
でっかいお尻に大臀筋もプルプル
汗もドカ！と吹き出して
スクワット後
柱を抱きしめ3本足でないと
その場に立ってられなかった（笑）
日ごろ使っていない筋肉を使うのは
とても気持ちが良かった
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ストレッチ×コンディショニングの新常識
