ダイエット体形変化

内臓脂肪は運動すれば減り食べたら増える

体重が71.7kg になりました

体重135kg から減らし続けて
マイナス63kg

マロの身長155.5cm
理想体重は50kg
まだまだ道のりは長いです

が!

それによりBMIが29.7になりました

祝:BMI 20台です

ダイエット始めた当初BMIは55.83
標準BMI 22が射程圏内に入りました

さらに肥満判定基準
肥満度 2から→肥満度 1になり
ここにきてやっと痩せてきた実感がします

しかし
まだまだ油断はできない
内臓脂肪レベル11
改善はされているけれど
女性の年齢別内臓脂肪レベル平均値を見ると

20代 内臓脂肪レベル3
30代 内臓脂肪レベル5
40代 内臓脂肪レベル4
50代 内臓脂肪レベル7
60代以上内臓脂肪レベル6.5

うぅっ…まだまだ高い内臓脂肪

女性はホルモンの関係で皮下脂肪が蓄積しやすく
内臓脂肪が蓄積しにくくなっているため
引き続き頑張って内臓脂肪を減らしていきたいと思います

内臓脂肪は
運動すれば減って食べたら増える
変化しやすい性質を持っているけれど

皮下脂肪は
一旦溜まってしまうとなかなか減らせない

体脂肪を1kg減らすための消費量は7,200kcal

それには、ご飯なら42膳
スパゲティーなら12皿
ハンバーガーなら26個
ビールなら36杯
ドーナツなら30個
意外にたくさん我慢しないと1kgは減らない

マロの場合
1ヵ月で減らしたい体重は平均3kg

21,600kcal ÷ 30 日=720kcal/1日を
減らすように心がければ良い

夜のウォーキングで
平均500kcal強のエネルギーを消費しているため
後は1日200kcal減らすだけで良い

カフェオレを1杯程度
1日のうちのどこかで我慢するだけで削減できる

できるだけ食べることを我慢せずに

今のペースを守りながら
ゆっくりと体重を減らしていきたらいいなと思っています

本日の運動
ウォーキング約8km/10,703歩
/柔軟運動30分/腹筋50回

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 12月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    popoyo様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    毎度の事なのですが

    大台を切る寸前に
    体重の減少が停滞すると言う波思っていますので
    60キロ台目前に
    また長い期間の足踏み期間があるのではないかと思いますが
    くじけずに継続していきたいと思います

    あともう少し頑張れたら
    スタート時より体重は半分になるので
    それを目標に頑張ってきます
    これからもよろしくお願いしますね♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 12月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    名無し様
    こんばんは
    そうですね順調に体重を落とせてきています
    体重は減ってきましたが
    ダイエットとしてはこれからが本番です
    気を引き締めて頑張ってきますので
    一緒にかんばっていきましょうね
    よろしくお願いいたします(≧∇≦)

    • マシュ麿みき
    • 2015年 12月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    tomatoちゃんいいなぁ~
    内臓脂肪が低くて
    三点倒立をされているとおっしゃっておられたので
    体の軸もしっかりしているのでしょうね♪
    きっと私よりも痩せやすい体質だと思います

    北海道の物産展良いですよね♡
    私は今年の冬
    といっても1~3月の冬ですが
    「白いの恋人」を買いに行ったつもりが
    「白い愛人」
    と言うバッタモンをつかまされた鹿野郎です(爆笑)

    どころでテレビの放送見てキライにならないでねぇ~><;
    これからもよろしくお願いします(切実)

    • popoyo
    • 2015年 12月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    60㎏台まで後もう少しですね(^-^)
    応援してます!!
    寒いので風邪に気を付けてくださいね。

    • 匿名
    • 2015年 12月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 2bf6db65e49627cdaf54fdf96b4ba099
    マロさん
    久しぶりにブログの覗いてみたらビックリ!すごく減っているわぁ~~
    おめでとうございます~~
    私も細々とダイエットしていましたが頑張る気持ちが湧いてきました
    私も!頑張ります!!

    • tomato
    • 2015年 12月 12日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます(*^^*)

    凄いなぁ マロさんのゆっくりは
    私の猛スピードに感じます(笑)
    私は未だ未だ78キロ台右往左往d( ̄  ̄)
    でも内蔵脂肪はマロさんより少なめ…
    人間の不思議さですね 生まれ持っての体質のような??
    亀さんでもついていきまっす!

    マロさん 素敵な情報有難うございます!!
    震えました(笑) スタンバイしてますね〜
    今日は 物産展楽しんで帰ります☆
    そして追加追加…
    マロさん 生のマロさんに泣きました★彡
    生だ生だ!と。 上手く言葉では出来ませんが、凄く感動してます。
    私も追いかけていきますね〜 変わらず仲良くしてくださいね(≧∇≦)

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