第1回目大幅ダイエット

睡眠時間が短い人ほど肥満になる

マロの睡眠時間は平均4時間弱
真夜中に行動的になるため
睡眠時間が短い

睡眠時間が短い人ほど肥満になりやすく
マロはその典型的なパターン

ダイエット前も
いまと変らずの睡眠時間は平均4~5時間程度

ダイエット前は寝る時間も惜しんで
自分の趣味に没頭していた

ダイエットを始めてからは
その趣味を辞め、それらの人付き合いも止め
趣味に使っていた時間をダイエットに切り替えた

結局ダイエットの有無関係なく
睡眠時間は今も昔も変っていない

けれど以前のように
睡眠不足を感じる事は少なくなった

ダイエット前は
体重135kgの自分の重みで寝苦しく
睡眠時無呼吸症候群で浅い眠り

目覚めると全身が激しく痺れ
“ドーーン”と激しい疲労感に襲われていた

寝起きから頭が重い
「ハァ・・・」
そんなため息まじりの起床

今思えば
常に眠たかった
常に疲れていた

ダイエットを始めた頃
スマホのアプリで自分の睡眠記録を測定した事があった

当時
寝入りは
血流が止まらないように
自分の体重をどう分散させるか
寝る姿勢のポジショニング決めに時間がかかって
なかなか寝つけていない(笑)

やっと寝つけても

途中の寝返りで目覚める
体重が重すぎて
眠りながら寝返りをうてない

寝返りのたびに目覚め
「ヨイショ!」って転がりなおしていた

寝る=苦しい
寝ることに対してそんなイメージを抱いていた

そんな睡眠も
ダイエットで体重が半分になる事で変化する

今では
起床後の目覚めはスッキリ!
寝返りで目覚める事もなくなり
睡眠時無呼吸症候群からも解放され
翌日に疲れを持ち越すこともなくなった

現在どのような睡眠をしているのだろうか?と
久しぶりに
「睡眠記録アプリ」ぐっすり~ニャで測定してみた

なかなか寝ないマロも

一旦寝室にたどり着くとバタンキューゥ…

寝入りはストーーンと深い眠りに落ちる

本来であれば
深い眠り(ノンレム睡眠)と
浅い眠り(レム睡眠)を
交互に繰り返す睡眠が理想だけれど

一気にドン!と寝つき
寝返りもしているのか?していないのか?熟睡!

AM9:15分ごろ
目覚まし時計で叩き起こされた!

でも・・・そこから2度寝してしまい・・・

あわわわわわヽ(゚Д゚三。Д。)ノ
と言う測定結果である(笑)

本来あるハズの浅い眠りがない事が気になるけれど
眠りの“質”としては熟睡しているようだった

睡眠時
最初の3時間は深い眠りになる
このときに成長ホルモンが大量に分泌され
体が修復され大脳を休めている

昔も今も
相変わらず睡眠時間が短いマロだけれど
最近では日中に眠気を感じる事はほとんどなくなった

睡眠時間は確保できていないけれど
痩せてきたことで熟睡できるようになり
睡眠の質は向上していると感じる

1日26時間欲しいと言っている時点で
睡眠時間を今より長く確保することは
難しいけれど

平均睡眠7~8時間の場合が最も肥満が少ないため

せめて僅かな時間だけでも
今までより長く睡眠時間を確保できるように努力して
身体を休め痩せやすい体質を目指していきたいです

※使用した無料アプリはコチラ→『ぐっすり~ニャ』

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 10月 22日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    睡眠サイクルはどうでしたか?

    あれ?
    太陽様も意外と睡眠時間短かったですね

    早く寝ようとしていても
    何か雑用を思い出したりして
    ごそごそしているとついつい睡眠時間が短くなってしまったりするものです

    でも…きっと太陽様の場合
    花金を弾けて楽しんだのでは❤︎と思いました

    フルマラソン
    1日41歩しか走らないマロには
    夢のまた夢の話ですが

    思い続けることで叶えられる力に変えていけたらいいなと思っています(^_^*)♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 10月 22日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    かるあ様
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    体重表記について
    ご指摘のとおり変動しております
    画面上部の体重表記は起床時の体重です

    また
    忙しくて食事時間がとれなくて体重が減った63kg
    宴会で食べすぎて増えた68kg
    歯医者で口腔内を縫合して食べれなかった62kgなど
    イレギュラーに体重が上下に変動した時なども
    書き換えていませんが
    なにも問題がないとき常に維持している体重だと把握して頂けると幸いです
    尚現在の体重は昨日なら64.9kg
    本日65kgで
    このような誤差の範囲も訂正はしておりません
    画面端の体重表記は現状の体重だと
    ご理解いただけると嬉しいです♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 10月 22日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    「ヅカ」ですねメモしました(^0^)>
    初心者はコレだから・・・ダメですね(笑)
    睡眠アプリ面白いですよ
    実はこのアプリの正確性が気になって
    疑う訳ではないのですがiponeとアンドロイドの2台で計測したんです
    すると・・・
    片方のスマホにニュースやメールを受信する振動のたびに
    目覚めた事になっていて(笑)
    2台だとこうなるのかってあぁ・・・ってなりました
    睡眠って大事ですよね
    ゴールデンタイムに寝ると良いのは分かっていても
    ゴールデンタイムは一番活動的に動いている時間かもしれません
    なかなか生活スタイルの変更は難しいので
    無駄な抵抗かもしれませんが・・・
    昨日ベッドを新しく買い替えました!
    これで
    いままでより
    良い眠りを得られ
    しっかりと寝れられるはずです(笑)
    できる事を無理しない範囲で努力していきますね

    • マシュ麿みき
    • 2016年 10月 22日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    なかなか生活スタイルの変更も難しく
    睡眠時間の確保が課題ですが
    出来る範囲の中で睡眠時間の確保をしていく努力をしていきますね(^^)
    少しでも睡眠の“質”を向上させるために
    昨日新しくベッドを新調しました
    これで今までよりも良い睡眠を確保できたらいいなぁ~って思っています
    「運動脅迫」や計画通りにダイエットができなくなった事で
    ダイエットのサイクルを乱し
    継続が困難になる事は
    今までのダイエットで
    何度も何度もこの失敗を重ねてきました
    そのことを反省して
    今回のダイエットでは
    「完璧ではないダイエット」を目指しています
    失敗してもいいじゃん
    できるときだけ頑張ればいいじゃんって

    その結果
    最近体重の変動が無いジレンマもありますが(笑)
    無理しないように継続していきますね
    アドバイスありがとうございました♪

    • かるあ
    • 2016年 10月 20日

    SECRET: 0
    PASS: 4de05641719c977ecb8e7d649299d21b
    こんにちは。
    丁寧なお返事ありがとうございました。
    前回書き忘れていたことがありました。
    ブログの左上に表示されている

    メッセージ
    只今の体重65キロ

    これって、現在の体重ということではなく、今回のダイエットでの最低値ということですよね。
    つまり、これより増えた場合は書き直さず、減った場合のみ書き直しているということですね。

    正直に増えた体重まで申告するとアレコレ言われてしまうので、それで良いと思います。
    ただ、表記を「只今の体重」ではなく「最低値」とか「現時点での最高記録」とかにするのはどうでしょうか。

    • tomato
    • 2016年 10月 20日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^^

    わはは~~~
    こんな面白いアプリが(*’ω’*)
    あるんですね~~~
    自分の1日のスタイルを変更なんて
    なかなか出来ないけど・・・・
    知っているかと思いますが
    夜の10時から夜中の2時が
    美のゴールデンタイムと言われてますよね
    その時間寝ているといい!っと。
    睡眠時間もそうだけど
    睡眠の質もそうなのかなぁ。

    最近思うのが たくさん過剰に
    過食や食事量を摂取しすぎていると
    常時眠いのです。こりゃあいかんなぁと
    反省中。
    あっそうそう
    ズカデビューの文字にむふふふ~っと
    「ヅカ」こっちですよ~マロさん♪♪

    • 通りすがり
    • 2016年 10月 20日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    睡眠前のウォーキングと半身浴、そこから一気に寝る行動は実際睡眠の質は悪いです。
    記事の中で「無性に眠気を感じ、それでもジムで無理矢理トレーニング」というのを数回見かけました。
    筋トレはやればやるほど「慣れ」が生じそれ以上の負荷でないと変化しません、なので休ませる意味で筋トレは週に1〜3回が良しとされています。これがメリハリの意味です。
    どうしても活動量を維持しないと納得出来ない状況はそうしないと食べた分だけ太る、せっかく痩せたのにという「運動強迫」に陥る。この行動は一切本人に自覚はありません、ある日、そんな生活スタイルを打ち砕く出来事が起こり計画通りにいかなくなった時ようやくその症状の片鱗が現れます。
    グダクダ意味不明な文並べましたが、主様は自分の信念貫く方だとお見受けしたので今回でコメント控えておきます。

    ランキング参加されてるので色んな人間が主様の記事に反応します、余計な心配・アドバンスもついしたくなりました。

    どうぞご自愛下さい、失礼しました。

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