ダイエット健康

膝ストレッチング

今更気づいたのですが
マロは屈伸運動ができなくなっていました

膝の硬さに気付いて
できるだけ膝を曲げる事を意識した1日

○椅子に座らずに靴下をはく
○フローリングにモップを使わずに雑巾をかける

わかりやすく言えば
洋式トイレを止めて
和式トイレを使うなど

しかし冗談みたいな話だけれど
マロ…膝を曲げられなかった…

この動作ができなくなっていることに
今まで気付かずに生活していた

ソファーや椅子には座れる
階段ものぼれる
その程度なら膝は曲がる

しかしそれ以上曲げられない

膝に体重がかかったとき
パンッと言う破裂音とともに
また骨が割れそうで恐怖感が拭いきれない

常に脚を踏ん張っている感じがする
常に膝に足首にチカラが入っている

体重135kgで1日8時間の立ち仕事

踏ん張りすぎて
ガチガチに固まってしまっていた

大きく太っていたことの後遺症みたいなものかな

踏ん張りすぎた事で
常にふくらはぎの筋肉が緊張している

膝を柔らかくするストレッチは山ほどあるのに
そのストレッチ動作にたどり着けないほど曲げられない

そこでお風呂場で行う
膝ストレッチングを実施

○浴槽に浸かり充分に体を温めてから

お湯の浮力を利用し
膝にのしかかる体重を分散させながら

○浴槽の縁にしっかりとつかまって
ゆっくりとしゃがむ

○痛みのないギリギリのところまで曲がったら
そのまま10秒間キープ

○その後ゆっくりと立ち上がって
膝に手を当てて10回ほど押して膝の裏側を伸ばす

◇この工程を2回ほど繰り返す

情けないなぁ…
最初のステップはこの程度の事から

現在これとよく似たことをお風呂場で実施していて

骨盤の歪みを矯正するために
半身浴中に浴槽内で正座をしているけれど
これは膝に体重をかけないため出来ているけれど

膝を曲げた状態で
体重をキープする
これができない

太い習慣のまま行動していたと気付いた

毎日柔軟運動はしてきた

でもそれらは全てにおいて
自分が無理をしない範囲の
狭い可動域の中で
動いていただけだ

いくら体重が70kgになったとは言え
中身はまだまだ偽物
本質はまだまだ100kgままなので改善していきたい

本日の体重は前日より100g減って70.9kgでした

本日の運動
ウォーキング約8km/11,020歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    mimi様へ
    こんばんは
    はじめまして
    この時期からダイエットを始めると
    体が脂肪を溜め込まない時期になっていくので
    痩せやすいです
    とてもいい時期のスタートだと思うので

    最初は2kmと言わず
    散歩から始めてみるといいと思いますよ♪

    そして歩けるようになってきたら500mぐらいから
    徐々に距離を伸ばせると良いですね
    まずは距離ではなく
    歩くと言う行動を習慣づけるようにしていきたいですね

    体がやらかくなると
    筋肉も正常に使えるようになり
    体脂肪を燃焼させやすくなるので
    屈伸運動運動だからといって
    あなどれないので

    一緒に体を柔らかくしていきましょうね
    これからもよろしくお願いいたします♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    panchi様へ
    こんばんは
    半身浴を90分行っていますが
    浴槽の中でできるトレーニングも多くて
    最近入浴中が忙しいです

    膝裏のマッサージいいですね
    膝裏にはリンパが流れてきて

    血流を良くしたりむくみを取ったり
    体質改善に大変重要なポイントだと思います

    ただ欲張りなマロは
    ついつい力を入れすぎて逆効果..><;
    優しく撫でる
    panchi様がおっしゃっておられた
    優しく撫でるができないので
    体に負荷をかけないようなマッサージに挑戦していきますね

    季節の変わり目は
    喘息になりやすい季節
    充分に留意にして一緒に
    健康体を目指していきましょうね(≧∇≦)

    PSご夫婦のテンプレート[絵文字:e-354]NO1[絵文字:e-354]です[絵文字:e-267]

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    神田ももたろう様へ
    こんばんは
    少しずつできることが増えてきましたが
    「普通って案外とハードルは高いですね

    本来であればできることが当たり前
    でもできないことに気づいていないことが
    他にもたくさんあると思うので

    1つずつ体を改善させていきながら
    自分の可能性と
    行動範囲を広げていきたいと思います

    いつも応援してくださりありがとうございます
    これからも新しい発見をし続けていきますね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    りょう様へ

    こんばんは
    お久しぶりです♡

    いつも見てくれてありがとうね
    お仕事忙しいと思うけど頑張ってくださいね

    マロもりょうさんと一緒に筋トレを頑張って
    健康的な体を作っていきたいな

    まだまだ道のりは長いので
    がんばっていくね
    これからもよろしくネ(⌒▽⌒)♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 14日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    やっぱりジム高いですよね?

    比較しようにも外にジムがなくて…
    tomatoちゃんと同じような
    女性の利用者も多いジムがいいなぁ~

    やっぱりもっと他を探そうと思います!

    体力的には余裕があっても
    金銭的に続かないなんて
    元も子もないですものね

    そっかそっか
    新規オープンだと最初は新規さん集めるから
    人が多くてジムの時間取りが難しいかも知れませんね

    そういえばそのような光景
    友達が通っていた
    ジムで見かけたことがあります

    ヨガの時間帯が取れないって
    そういえば愚痴っていたなぁ~

    そのかわり人も多いので
    新しい出会いに期待ですね(^-^)b

    • mimi
    • 2016年 2月 14日

    SECRET: 0
    PASS: ec6a6536ca304edf844d1d248a4f08dc
    マロさんはじめまして。

    私も身体が硬いんです!
    でも、8㎞のウォーキング凄いですね。
    先日2㎞位歩いたら向う脛から、膝の外側から痛くなってしまいました。
    (今も不調です)
    マロさんと一緒に・・・と思い、今日から屈伸運動頑張ります。

    • panchi
    • 2016年 2月 14日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ストレッチも大切だけど、湯船の中で、膝の周り&膝裏のマッサージもするといいデスよ♪(*^▽^*)ノ
    あと、ふくらはぎも、下から上に、優しく撫で上げるだけでも血流が良くなるので、地味に、パンチも良くやってて、オススメですよ♪(#^^#)

    • 神田ももたろう
    • 2016年 2月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    他の人が、当たり前にできることが
    自分にはできない…辛いですよね。

    でも、千里の道も一歩から。
    着々とこなしていけば、いつか
    できるようになります。

    応援してますよー(^_-)-☆

    • りょう
    • 2016年 2月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    まろまろー久しぶり♪ヽ(´▽`)/
    というか、忘れちゃったかな?
    私はずっと見てたよー!
    新しい不具合が見つかるってことは、それだけ着々と課題をこなしてるってことだよー!
    すごいじゃん。
    本当に頑張ってる、まろまろ。
    私も筋トレはげんでるよヽ(´▽`)/

    • tomato
    • 2016年 2月 13日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    体質や 身体の癖、習慣等
    これは なかなか変わらないものですね(>人<;)
    私も 実は職場トイレが和式ゆえ、洋式便座のを上にかぶせてトイレしております。
    足を痛めた人用に置いてたものを私が今は利用中でした(*^_^*)
    体重がある分足への負担は大きいですね

    わっ その金額は高すぎです!
    びっくり高価なジム会費ですね(>人<;)
    私のとこは初心者用のようなとこで しかもオープンからどどっと みなさんくるので人が多くて大変そうです〜

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