ダイエットメニュー

ランニング呼吸する力を取り戻したい

1周2kmのコースの半分を走って
残り半分を歩いた
今日は1km走ったことになった?

ただの小走りに見えるかもだけれど(^▽^;)
自分では走っているつもり!

今まで太っていたことで肺が圧迫されていたから
呼吸がとても浅い

ランニングとなると肺の膨らみ方が大きくて
走っても深く呼吸ができないため
息苦しくて酸欠ですぐ止まってしまう….

息が苦しい
呼吸が難しい

そのくせ夜道
暗闇に人影を感じたら
猛ダッシュで20メートルは逃げる
無呼吸の無酸素運動
←これはできる

息を吐き出すのは楽だけどなぁ…
うまく息を吸えない

スウスウ・ハッハッ・ゴホゴホッ!・ハッハッ
苦じぃぃ…い

走ることで呼吸する腹筋群を鍛え
呼吸する力を取り戻したい

正しいランニングを追求する未満の状態だけれど
走るという動作は着地時に体重の3倍の衝撃が加わる

76.4kg×3=約230kg

ヒザを痛めないよう注意しながら
少しずつ走れる体になるぞ!ヽ(*´∀`)ノ

ここに2.3日走っただけでも全身が筋肉痛
特に太ももの筋肉痛がヤバイ
横腹の筋肉が痛い
背中を伸ばすと背中も痛い
「痛デデデデッ」o(><;)o

軽めとはいえ毎日運動をしているつもりだったのに
体を動かしていない部分って意外に多い

この筋肉痛になっている箇所を意識して刺激を与え
全身バランスよく身体を動かしていきたいです

本日の運動
ウォーキン&ラン約7.5km/10,893歩
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット/
エア・フラフープ10分

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ルレープ様へ
    こんばんは
    わかりますわかります
    私もそうでした
    歩き方が慣れないと
    マロの場合は特に外側に重心がかかって

    靴底の外側がすり減って
    内側がまったくすり減らない歩き方をしていました

    毎日歩いていると
    自然と矯正されてそのような癖がなくなり
    靴底の減りに歪さはなくなりました

    そう思えば凄い事ですね
    なのでマロの場合は
    毎日歩いていても足が痛くならないのかもしれません
    私も太っていた時は
    基本どんなに近くても車移動でしたし
    自転車さえ乗りませんでした
    今では少し遠いとこならなら歩いていこうと思います

    考え方をすこしずつ変えていくのもスポーツの秋にはもってこいかも知れませんね^^

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    夜道を歩いている人ってやっぱりどこか不審者でしょう?
    なのでどこか深夜のウォーキングに
    後ろめたさもあるんだけれど

    時々マロ以外のランニングやトレーニングをしている人に出会うのね
    でも夜だから遠くにいてもわからなくて
    急遽暗闇から〝ぼっ〟て浮き上がってくるんだけど…
    そんな時に反射神経で逃げてしまうんですw
    もう忍者か!て言う位の速さで(笑)

    その時は走れてるよ〜て自分で思う
    ただ息もできない程に必死なだけなんだけどね
    でも走れるようになってきたことが嬉しいです
    私も頑張りますので
    tomatoちゃんも本番頑張って下さいね
    気合だー←ちょっと古い

    • ルレープ
    • 2015年 10月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    今日の足を使って動いた距離7.5km、頑張ってみえますね。
    ランニングですか。私は全然してない。今日は私のところは市民運動会で、車で行く距離でもないので、歩いて3往復しました。
    やっぱり、歩くの良いですね。
    最近では歩き慣れないので、何だか変な負荷のかかる歩き方なのか、ちょっと足首から下の足が、変に痛くなる。すぐ治ったから良かったですが。
    駄目だわぁ。。。 お休みには歩いたり自転車でおつかいに行ったりするべきだとハッと思いました。

    • tomato
    • 2015年 10月 11日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^^

    無呼吸!?
    っと文字見てびっくり( ゚Д゚)
    ストレッチ等はされているはずですし
    無理されないでくださいね~ ウォークの間を少しランニングで☆

    マロさんからのフレフレ メッセージ心にきました!
    面接も近々あるので頑張ります~

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