ファースト・シーズン

固太り型タイプ

マロは固太り型タイプだって
測定結果をみるまでもなく
どこかでわかっていたつもり…

でも、この固太り型タイプが
1番痩せにくい太り型とは意識した事はなかった

1番痩せにくい太り方で
大幅減量をしているのか…と
なんて険しい道のりだ!
と嘆いた

なら
ただ単にダイエットをするのではなく
固太り型タイプのダイエットをすれば良い!

と、調べたけれど
さすが1番痩せにくい太り方
どこを見てもこれと言った情報は得られなかった

最近ジムで
基礎代謝上げるために筋トレをしているマロ

しかし固太り型タイプの人が
単に筋トレをするだけだと

今ある脂肪+筋肉の上に
脂肪が減らないまま新たな筋肉が育ち
より一層太くなるだけとの事…


マジですか!!!!(゚ロ゚ノ)ノ?

脂肪燃焼に必要な酸素
筋肉痛になると筋肉の回復に酸素が使われ
脂肪が燃焼されなくなるため

できるだけ筋肉痛にならないように
運動することもポイントらしい


そんなマロは現在
全身筋肉痛である
さらに育筋にプロテインを飲んでいる
四方八方塞がり!!щ(゜Д゜щ)
。゚( ゚^∀^゚)゚。アーッハハ もう笑うしかない

とりあえず脂肪の燃焼に必要な酸素を体内に取り込むべく
有酸素運動=ウォーキングが良いとの事なので
ひさしぶりに90分歩いてみた

捻挫をしている足ではさすがにまだ走れなかったけれど
痛みはあるものの歩く程度なら問題ない程まで回復している

固太り型タイプのダイエット法は
運動を始める前に
脂肪が燃えやすいように
脂肪をもみほぐし
脂肪を柔らかくしてから

運動を始める事が大事なんだそう

今日は運動前にジムにあった
マッサージチェアに座り
全身を軽くもみほぐしてから運動した

そして
冷めたフライパンに残る脂が固まるように
体温が下がると脂肪は固くなり燃焼されにくくなる

ならば燃えやすいように体温を上げよう!

半身浴を90分実施して体温を上げた状態で
全身のリンパマッサージをして全身を揉み解した

以前に
太っている人が痩せる為のダイエットと
痩せている人が太る為の逆ダイエットは

同じダイエットメニューなのが
面白いと

記事に書いた事があるけれど→(太るための逆ダイエット)

マロが今実施している
ボディライン対策と基礎代謝を上げるための筋トレは

一歩間違えれば
プロレスラーのような体型を作ってしまい
逆に太って見えてしまうリスクもはらんでいる

体重を減らすために闇雲に運動するのではなく
脂肪燃焼させるために
これからは体を柔らかく揉みほぐすことを

意識していきたいと思った

本日の運動
身体揉み解し10分
筋トレ60分
エアロバイク60分
水中ウォーキング60分
路上ウォーキング90分
半身浴90分(リンパマッサージ)
こんなにダイエットに時間をつかえる贅沢な日はスケジュール的に
1カ月先までないので
充分運動を堪能して楽しかったです

 

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 14日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ↑こんくらいが理想様へ
    こんばんは
    固太りだと痩せにくいと
    判っていても
    改めて指摘されてちょっぴり落ち込んじゃいました

    固太りの運動として良いのは
    おそらく順番的に

    10分未満の有酸素運動を取り入れ→筋トレ→スタジオプログラムやランニングやウォーキングなどの有酸素運動の順番が良いのかな

    マッチョな女性ではなく
    きれいに引き締まった女性になりたいですね

    決して楽ではないトレーニングですもの
    できるだけ効率よく成果を得たいですね

    お互いになかなか体重を減らしにくい体質ですが
    継続をすることで変われると信じて
    お互いに体を引き締めていきましょう
    これからも頑張っていきましょうねp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 14日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    リバウンドをして身体のいろんなところに障害が出る><;
    リバウンド女王のマロからすると
    トマトちゃんの体に出てくるリバウンドの影響がとても心配です
    リバウンドは体の負担がとても大きくなるので
    体重を減らすことを意識しないで
    体重の維持に心がけてくださいね

    週末はおいしいものたくさん食べつつも
    リバウンドに影響が出ないような食べ方をしましょうね
    とてもとても楽しみにしています(≧∇≦)

    • ↑こんくらいが理想
    • 2016年 4月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 151bff37678e13fc0d1bfb579e50aa4b
    マロさん、こんにちわ。
    私もマロさんと同じ「固太りタイプ」なので
    今日の記事は衝撃を受けました。
    ジムのトレーナーには筋トレの前に5分程度有酸素してカラダを温めて
    軽くストレッチしてから筋トレしてくださいって言われてたのに
    全然いうこと聞いてなかったんですけどマロさんの記事読んでなるほどー!って思って
    今日から早速ストレッチから入ろうと決意しました。

    内臓脂肪+皮下脂肪太りタイプは筋トレと有酸素と両方必要ってわかってるけど
    順番は?
    ってなると
    やっぱりマロさんみたいに自力で調べることが大事ですね!ほんとに勉強になります。

    しかしマロさんの運動量に脱帽です。
    私は筋トレに30分強。
    有酸素はスタジオプログラム含め90分いかないくらいです。

    痩せにくい固太りタイプ同士、頑張りましょう!!

    • tomato
    • 2016年 4月 12日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます(^_^*)

    毎回あっぱれの分析力ですね〜
    筋肉マンに一歩間違えればなっていくのだったのですね!!
    鉄アレウォーくで、きっと十分な筋肉がついてるからですかね。プロテインも早めのストップになるのでしょうか(^_^)
    わたしも
    リバウンドしたお陰様でいろんな所に障害?が出始めてます。
    きっと今週末いろんなカツを貰えるはずなので、第何期目かのダイエット 再スタートになりそうです

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