ダイエットメニュー

サーキットトレーニングで脂肪燃焼

「ハァハァ…」
息苦しい

「ゼェゼェ…」
呼吸困難

「ヒィヒィ…」
激しい呼吸困難

「キィキキ…」
酸素不足

新しく取り入れた
脂肪燃焼効率を上げるための

30秒歩き・30秒走ることを繰り返す
サーキットトレーニング

ランニングに慣れないマロは
たった30秒走るのか辛くて
ゼェゼェも苦しくて

キィキキ!キィキキ!

乱れた呼吸
上手く息が出来ない

本来なら止めるところなのだけれど
求めるは無酸素運動

呼吸が出来なくて丁度いい感じ?(笑)

毎日8km歩いてきたコースも
走りに変えるだけで
全く違うコースのように思えた

走るのは5周中
最初の1周だけだけれど

たった1周で滝のような汗

真冬の寒空の下
「暑い!あっつい!」と
メガネを曇らせながら走る

最初の1周目にかいた汗で濡れた服は

残り4周を歩く身体に凍てつく寒さで襲い掛かる

半端なく冷たい服に歩く事は難しく
走って体温を上げないと耐えられない

しかし3周目にもなると
脚・背中・腕が筋肉痛のように痛くなり
足が上がらなくなる

でも…この頑張りは
きっと脂肪燃焼されているはず

走ることでこんなにも運動がハードになろうとは…

筋肉痛もすごい

毎日実施している半身浴に
筋肉痛を緩和する入浴法を取り入れた

42℃くらいの熱めの湯船に3分ほど浸かり
3分たったら湯船を出て
冷水のシャワーを1分程度浴びる
これを3~5回繰り返し

最後は冷水で終わる

熱いお湯と冷たい水を交互に浴びることで
筋肉痛を引き起こす乳酸や老廃物などの
疲労物質が体外に排泄されやすくなり
疲労回復や筋肉痛のケアに効果がある

この筋肉痛を緩和する入浴法を加えることで
筋肉痛を緩和して
サーキットトレーニングができる身体にしていきたい

体重を測ると
激しい筋肉痛のために
前日より100g増えていた

これはとても良い兆候で
筋肉が育っている証

激しい運動すると
普段使わない部分に疲労物質が溜まって
水分代謝が悪くなり体重が増えるこれど
これは一時的なもの

この筋肉痛が収まるまで
体重の減りはあまり期待できないけれど
焦らずに体調を整えていこうと思います

本日の運動
ウォーキング約8km/10,950歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

日付をまたいだので前日分2465歩を加算

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    神田ももたろう様へ

    まだまだ距離は短いですが
    ランニングをすることによって
    流す汗の爽快感は目を奪うものがあります

    ランニングによる疲れよりも
    終えたときの爽快感はたまりませんね

    しかし走りだすことによって
    ウォーキングシューズがすぐヘタって
    ダメになってしまいました(爆笑)

    バタバタと
    走り方が下手なのかもしれませんね

    しっかりと走れる身体を
    作っていくことを目標に頑張ってきますね

    いつも見守ってくださってありがとう♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    めたぼ侍様へ
    無酸素運動は本当にキツイです

    歩くのと走るのでは
    こんなにも使う筋肉が違うのですね

    体重が軽くなってきたとことで
    赤信号になりそうなら小走りに走る
    急ぎの用事の時には小走りする
    日常生活の中で少しずつ走ると言う動作が
    できるようになってきました

    普通になることが
    こんなに大変だとは思わなかったけれど
    みんないろんな努力を重ねながら
    一生懸命〝普通〟に挑戦をしているのでしょうね

    めたぼ侍様も自分自身に挑戦し続けて下さいね
    心より応援をしておりますよ~ん

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ

    ガハッ!
    tomatoちゃんも方向音痴ですか(⌒-⌒; )

    マロも方向音痴なので
    2人とも方向音痴であれば
    マイナスとマイナスをプラス!
    意外に迷わずに進めるんじゃないかと(笑)

    ぢこの場所か正確な場所は
    桜の足並みに揃えるとして

    世界遺産姫路城は
    昨年平成の大修理が終わって(一部終わっていませんが)
    今とても綺麗な時期です
    今の白鷺城と言われる白い城壁は
    年々黒く変色していくので
    できるだけ早い時期に見ることが良いと言われていますが

    いかんせん同じ兵庫県人でも
    近すぎてあまり見に行っていないので(笑)

    桜が咲く満開の頃に
    いちど行ってみたいなと以前から思っていました

    姫路は少し遠いと思うので
    神戸方面とか大阪方面でいいと思うので

    どこか気持ちの良い春の空気を堪能できて
    散策できるよう場所で楽しめるといいですね

    ジムの申し込み
    おめでとうございます

    マロもジムに通る位の基礎体力作りをしっかりして
    春に備えたいと思っています
    楽しみにしてるでー♡

    • 神田ももたろう
    • 2016年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    サーキットトレーニング頑張って
    おられるんですねー!!

    確かに効果は高いと思います。
    そして、高強度のところがやはり
    文字通りきっついので、大変
    だと思います(^_^;)

    完全に習慣として定着すれば
    いいですねー(^_-)-☆

    • めたぼ侍
    • 2016年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 7994232ebb35281a08fdf50f096f0e19
    久しぶりの無酸素運動は、効きますよね。呼吸困難になる気持ちよくわかります。今、私は、運動止めてるので一発で呼吸困難、金魚みたいに口パクパクになるでしょう。
    マロさんの新しい試み必ず劇的な変化をもたらすと思いますよ。習慣化するのは、大変ですが頑張ってくださいね。

    • tomato
    • 2016年 2月 06日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    マロさん ストイック〜(≧∇≦)
    筋肉痛はきつそうですね!
    ストレッチ…全く分かっておりません 私。
    私は長風呂全くダメで烏状態なので 羨ましいなぁ(^^)
    あっ ジム入会してきました、未だ未だ5月と先なので 服用意したり?
    そういう面ではやっぱりカーブスのが嬉しいんですけどね 笑。 そのままで出来そうだし。未だ迷い中でっす!
    カーブスは時間が厳しいですよね〜 OL向きではない気が。

    わぉ、本当はインドア派なのですが
    せっかくなので、姫路城コースも嬉しいです〜その後の カフェとかご一緒も楽しそう^ – ^ マロさん 私は方向音痴です ( ^ω^ )

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