パーソナルジム(食事)

ダイエット中の摂取カロリー目安

今更
1日の摂取カロリーについて考えていた

今まで
1日の摂取カロリーは1,600kcal以内と決めていた

しかし
この1,600kcal
いつ算出したものだったんだろう?

ダラダラと長期間のダイエットと肥満を繰り返し
体重63kgでも体重100kgでも同じ摂取カロリー

これだけ体重の増減が激しければ
1日の摂取カロリーが1,600kcalと
同じハズがないことに今更気が付いた

1日の摂取カロリー1,600kcal
その根拠はどこから?

一般的に
成人の女性の場合
1日の摂取カロリーは1,400kcal〜2,000kcal
男性で2,200kcal(± 200)が目安

そこから痩せるためには
ダイエット中の摂取カロリー目安は
除脂肪体重(kg) × 30kcal以下と言われている

しかしマロのような重度肥満の場合
除脂肪量も多く
除脂肪体重60kg×30kcal以下では
1,800kcal以下

結構しっかり食べられる(笑)

パーソナルジムの食事管理でも
1食を600kcal以内に収めるように指導していただいていたため
それが朝・昼・晩3食で1,800kcalになるわけだけれど

ジム開始時1,800kcalだった食事も

最近
ジワジワと摂取カロリーが減り

1日の摂取カロリー平均1,300kcal台と
少々キツめ

一般的な摂取カロリーの決め方は
標準体重×25kcal

標準体重とは『身長×身長×22』
マロの場合155cm×155cm×22=52.8kg

一般的な摂取カロリーを算出してみると
標準体重52.8kg×25kcal=1,320kcal…

パーソナル食事管理で導かれたまんま…

1日の摂取カロリー1,600kcalより
摂取カロリーを少なくして
頑張っていると思っていたけれど

自分の設定カロリーを
体型に合わせて変動させていなかっただけで

1日の摂取カロリー目安のど真ん中だった

誤差なし…なのか…

ここから痩せるには
1日の活動量
生活強度を上げていくしかない

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