スポーツジム・筋トレ

ダイエット筋トレのジム通い4ヶ月目の変化

ジム通い4ヶ月目
この1ヶ月で体重は1.7kg減り
体脂肪率35.8%→33.8%
脂肪量24.85kg→22.35kg(-2.5kg減)
筋肉量41.80kg→41.15kg(-650g減)

ジム通い4ヶ月間合計では
脂肪-5.8kg減量
筋肉450g増加
体重3.7kgほどしか減っていないけれど
体脂肪は減った

マロが一番意識して鍛えている腹筋は
胴体部分で
脂肪量13.25kg→9.95kg(-3.3kg)
筋肉量17.85kg→19.30kg(+1.45kg)

腹部中心に脂肪を減らせてきている

見た目的には
引き締まってきたかな?
(画像はジム通い1カ月目→3カ月目→4カ月目の体型変化)

全身で見ると
筋肉増加はこの4ヶ月間でたった450g

マロの場合は筋肉増加よりもダイエットがメインの筋トレのため
なかなか筋肉を増やせないけれど

ダイエットで減ってしまう筋肉を
筋トレをすることで筋肉量を減らさないように
維持するだけでも効果がある

筋肉量が多い人は免疫力が高く
特に太ももに筋肉が多い人は
太ももが細い人と比べると
圧倒的に長生きできる

太りすぎで生きていることを諦めそうになっていたマロからすれば
筋肉を増やし寿命を延ばす挑戦もこれまた楽しい

日々の筋トレを
辛く感じる時も有るけれど

ダイエットに加え健康的に長生きする為の挑戦だと
思うことで
頑張る意欲に変わる

健康になるためのダイエット
脂肪減量と筋肉増加の両立のため

ジム通い5ヶ月目に挑戦です

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ジム通いも気がつけば5ヶ月目です
    よくダイエットコマーシャルで3ヶ月も頑張れば劇的な体型の変化をしている人たちを
    お見受けしますが
    その人たちと比較するとマロはまだまだ劇的な変化にはほど遠い段階にいます
    さほどハートのメニューではないため
    体の変化はゆっくりですが
    それでも確実に変化を成し遂げていけるように努力をしていきますね

    ローマな休日を過ごせてよかったですね❤︎

    そう言われてみれば宝塚ファンの人たちはとてもおしゃれに気を配ってらっしゃる方が多くお嬢様イメージがあります

    tomatoちゃんも素敵なお嬢様の1人ですよ(≧∇≦)
    楽しめて良かったですね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ジム通はけして楽では無いけれど
    楽しみながら通っています
    痩せるだけだったら
    不健康に見えてしまったりするから
    ジムで鍛えることで外面も内面も健康的に
    なりたいと思っています

    体重はあまり減りませんが
    見た目引き締まってきてると言っていただけて大変嬉しいです❤︎ありがとうo(^▽^)o

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    自分では体型の変化をさほど感じませんが
    こうやって写真に撮って比較をすると変化を感じられますね
    全体的に引き締まってきたと言って下さってありがとうございます
    そして背中のトレーニングも意識して行っているので
    すっとしたような感じと言っていただけると
    とても嬉しくやり甲斐がありますので
    これからも頑張っていきますねぇ〜(≧∇≦)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは

    見た目って
    ダイエットやる気にさせるために大事な要素ですよね(^_^;)

    筋肉がつくことで体重の減りは緩やかになりますが

    体重計のメモリが500グラム減ったところで誰にも気づいてもらえませんが
    体重が減らなくても
    体が引き締めてきたことによって

    「痩せたね」って言ってくださる方が増えるとやっぱり見た目が重要だなって思います

    体が引き締まれば体重の減りもついてくると信じて
    お互いに頑張りましょうねo(^▽^)o

    • マシュ麿みき
    • 2016年 8月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    筋肉はトレーニングで付くではなく食事でつく
    カロリーコントロールをしながらでは
    きつい筋トレも筋肉がつかず脂肪ばかり落ちてしまう
    結局食べないと筋肉がつかないのですよね

    食事で体に刺激を与える!
    その発想はなかったけれど確かに言われてみればその通りだと思いました

    減量と筋肉増加という相反する目標を
    食事でコントロールできるように見直していくためにどのようにすればベストなのか
    食事の〝質〟について調べてみて取り入れていきたいと思います

    身体のメリハリつけるために
    お互いに頑張っていきましょうねo(^▽^)o

    • tomato
    • 2016年 8月 07日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんばんは^^

    5か月目になるのですね!!
    凄いなぁ☆☆
    お尻もきゅっと 小さくなってます~♪
    そのまま突き進んでくださいね!

    私ももがいてはいたのですが
    マロさんの言葉が とっても身にしみました。
    ずるずる太っていく自分が嫌だし。どないしようって。
    環境をすぐに変えるのは努力だけではつかめないけど
    その分 出来る努力はし続けたいです。
    のんびりと でも 前向きに ダイエットもぼちぼち
    体重計と向かい続けたいです(笑)

    • 神田ももたろう
    • 2016年 8月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    凄い凄い!

    中には入会したけれど、全然
    続かない人も多い中、4ヶ月
    トレーニングされたのですね~

    実際の体重じゃなく、見た目が
    大事だと思います。引き締まって
    きてますよー(^_-)-☆

    引き続き、ダイエットを頑張る
    …いえ、楽しむぐらいが続くと
    きっと思います^^

    • るな
    • 2016年 8月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    やっぱり全体的に引き締まったような感じがします。
    特に背筋がすっとしたような感じです。
    やっぱり継続は力なりですね。

    • にゃっきー
    • 2016年 8月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すごい、ひきしまってますね!
    腰回りとか変化してると思います。
    確実に痩せてると思います!

    私は、ウォーキングと週一のボディコンバットしかしてませんが、それでも、今まで何の運動もしてこなかった分、体型の変化はありました。

    体重はあと4kg位で、もとの体重には戻るけど、体型は戻ってる感覚があります。
    (以前は運動もしてなくて、筋肉がなかった、、、)

    だから、わたしも、体重がの変化は一番嬉しいけれど、体型の引き締め、見た目って、体重より重要かなって思ってます。でも、体重減ってほしい!

    お互い頑張りましょう!

    • ゆん
    • 2016年 8月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ライザップじゃないけど体型維持じゃない限り減量の場合は+ある程度の食事調整で体に刺激与えないと変化は難しい( ´Д`)y━・~~ 所謂メリハリってやつ。折角頑張ってる今の運動量が勿体無いな、、因みにカロリーはあまりあてにならないよん。中身の質の問題だから、少し見直してみては?森永氏も言ってたが結局ダイエットは食事9割運動1割というのが正解です( ´Д`)y━・~~ お互い頑張りましょう。

    あ、食事量減らせじゃないからね?質ね?

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