パーソナルジム(食事)

パーソナルジムの食事管理

段階を経て
少しずつ難度が上がっているところ
最初のステップ
ご飯80グラムに挑戦

『カニ弁当と焼き鳥の串』1食575kcal・タンパク質27g

このお弁当のご飯は80gでしたが

パーソナル指導的にはコレではなかったらしく…
「弁当を半分にして1度に食べずに異なる時間に食べるように」との事
もう半分を違う物にするべきでした(笑)

ご飯80グラム
最初はお茶碗に入るチョロッとしたご飯が
痛々しくて…

『さごしとレバー』+ヨーグルト574kcal・タンパク質34g

小さいお茶碗に変更すると
同じ量でも
見た目的な満足度は高く

『カニ炊き込みご飯+レバー煮』557kcalタンパク質46g

お茶碗を小さくする作戦は
マロ中で成功したと思っています

そして現在
1食のカロリー制限に加えて
新たに追加された課題

1食のたんぱく質量を上げる

食べている割にはたんぱく質が少ないとの指摘を受けて
ご飯を80gにしたことで
摂取できるカロリーに余裕ができ
1食でタンパク質をしっかり摂れるようになってきました

『蓮子鯛と黒枝豆』+ヨーグルト576kcalタンパク質30g

(ご飯をよそっていないのは魚の骨を取り可食部の重さを量る作業があるためw

最近はレバーが意外にカロリーが低くてタンパク質が多いことに気付いて
レバーを食べ続けて3日目
指導「そろそろレバー飽きませんか?」とついに聞かれてしまいました(笑)

食事管理が終わるとトレーニングが始まります

いつもはトレーニングを頑張っている画像ですが…

実はトレーニングの合間は
立っているのもキツくて柱にしがみついています(大爆笑)

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