ダイエット食事

摂取カロリーダイエット

今日の朝食
海老フライ 350kcal
ごはん 295kcal
ちりめんじゃこ105kcal
冷や奴106kcal
蓮根揚げ 28kcal
トマト1個 30kcal
くるみ5粒 130kcal
ヨーグルト100ml 62kcal
桃1個 85kcal
アイスコーヒー 10kcal

合計約1,200kcal

朝食からモリモリと食べる

今日は出張で時間がなく
目の前にあったコンビニで昼食を済ませた

焼きおにぎり185kcal
軟骨入りつくね棒 150kcal
黒烏龍茶 5kcal

朝食からの摂取カロリー合計約1,570kcal

が…

この暑さ
アイスクリームが食べたくなってしまった
アイスクリーム245kcal

暑いよー…
冷たいものが食べたいよー…

しばらく自分自身と格闘して
まっいいか♡

誘惑に勝てずに食べた♪

サプリメントがあるときは
食事量を減らしても
足りなくなる栄養素をサプリで補っていた

そのため摂取カロリーに少し余裕があり
デザートを食べることができたけれど…

食事から栄養素を摂取しようとすると
たくさん食べないと補えない

本日の晩ご飯
桃1個 85kcal
トマト1個 30kcal
黒烏龍茶 5kcal
アイスコーヒー10kcal…少ないもっと食べたい

デザートまで手が回らないことに気がついた

(゚うェ´。)゚。 ゜・ううっ。
スウィーツやデザートも食べたい

デザートは自分自身に
ダイエットを頑張っているご褒美

これを我慢するつもりはない(笑)
今後いかにバランスよく食事をしながら
カロリーを抑えられるかが課題だなぁ

本日の体重82kg

1日遅れで13カ月目の目標を達成できました

本日の運動
ウォーキング約6.5km/9,298歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomato様へ

    こんばんは
    意外と思われるかもしれませんが
    マロは案外たくさん食べます
    できるだけカロリーが少ないように
    揚げ物を避けたりなど
    そういう風な事はしていません

    基本的には食べたいものを食べています

    どちらかと言うとダイエットに効果があると言う
    食べ物のくるみやトマトやヨーグルトなどそれらを加算して食べてる感じですw

    それにこの時期アイスクリームやゼリーなど
    おいしいスイーツも増えるので我慢せずに
    食べることがリバウンドをさせないために一番大事ですね

    過食のコントロールにも結びつくと思うので
    できるだけストレスを溜めないように頑張っていきましょうね
    無理は禁物のんびりいきましょう~♡

    • tomato
    • 2015年 7月 25日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは^ ^

    待ってましたの マロさんの1日の御献立…いえ摂取内容ですね。
    結構朝多いんですね!!
    その分夜にも少な目に出来るのでしょうか。。
    わたしもデザート重視なので そこは外せないです。そこがあるから頑張れるような。
    あっ 気付いたのですが捻挫は神経痛となってそうです。歩くときに響く事はなく、起き上がったときなどの。これもやっかいなのですが。

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