セカンド・シーズン

筋トレ後は筋肉を冷やす? それとも 筋肉を温める?

私の脚はどこ?
自分の足の感覚がわからないほどに
大腿四頭筋(太もも)をトレーニングした

汗ぐっしょり
早く汗を流したいと

家路を急ぎながら
フッと思う

筋トレ後って
筋肉を冷やすの?
それとも
筋肉を温めるの?

冷やす・温める
賛否両論あるようだけど

よほど激しいトレーニングをしない限りは
アイシングよりも

筋肉を温めた方が
筋肉肥大に効果があると言う

また肥満体形は高血圧になりやすい
しかし
トレーニング後は血流がよくなり
高血圧が改善され
マロの場合は正常値まで下がる

せっかくトレーニングで血流がよくなっているのに

筋トレ後に
アイシングをすると

血管を収縮させることで血流を抑え
炎症と腫れを抑え痛みを抑える効果があるため

せっかく改善された血圧が無駄になってしまう

ならば
血液の循環が良い状態をキープしたいと思い

筋肉を
温めるお風呂を選択した

前回の大幅ダイエットの時は
筋トレ後に有酸素運動を取り入れていて
その有酸素運動が終わってから半身浴をしていたけれど

筋肉肥大に1番効率が良いのは
筋トレだけの時
有酸素運動と組み合わせない方が
筋肉が発達しやすいため

筋トレ直後の入浴が容易だった

お風呂自体は
いつもと変わらないのに

体はトレーニングの延長だと思っているのか
まるで運動時のような汗をかき続けた

入浴で筋肉を温めると
回復が早まるというので

明日の筋肉痛がどの程度
緩和されているか
今から楽しみである

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