ダイエット健康

ダイエット筋肉量と体脂肪量の減少比

キツイ…
疲れた…
シンドイ…

ダイエットで筋肉落ちたなぁ…
そんな疲れかた

特に歩き出しがしんどい
全身に力が入らなくフラフラする感じ

体重が100kg以下になるまでは運動しないと決めていたので
筋肉が落ちてしまうリスクは覚悟の上だった

走ったり飛んだり跳ねたり
自覚症状で心臓がもたない
そう感じてやめていた運動

ここで気になったのは
筋肉量と体脂肪量の減少比である

体重の減少に対して
どれぐらいの筋肉の減少比が正常なのか気になる

この疲労感・・・
もしかして筋肉を落としすぎたのか!?

調べてみると

体重が10kg減ったとき
脂肪6:筋肉4の減量割合が普通らしい

理想は脂肪7:筋肉3の減少比

体重が10kg減った時
筋肉が4kg以上落ちると無理なダイエットと判定される

そこでマロの場合どのような感じなのか計算をしてみた

まずダイエットを始めてから減らした体重が32.8kg
現在の体脂肪が44.9%
減らした総脂肪量18.2kg

減らした脂肪に含まれている水分30%と見込んで水分量を加算

現在の筋肉量は20.3%
減ってしまった総筋肉量3.3kg

筋肉に含まれる水分量72%を加算

脂肪合計約24kg減量
筋肉合計約6kg減少

合わせると約30kg
減らした体重が32.8kgなので
だいたい近い数字になった

筋肉量と体脂肪量の減少比は
マロの場合
脂肪8:筋肉2

あまり運動をしなかったけれど
思ったよりは筋肉が落ちていなかった

これだけ大きなカラダ
運動をしなくても
体を支えるだけで筋肉は頑張っているようだ

カラダが重い
なに?この疲労感

椅子から立ち上がった時
一歩ふらつく

車から降りた時
平衡感覚がおかしい…
ペンギンみたいな歩き方になっていた

あまり体を動かしたくないので
小顔のリンパマッサージなら
体をあまり動かさなくて済む事かな?と
ひたすらリンパマッサージをしていた

そして今日
朝目覚めると顔が誰かにフルボッコされたような
痛さが顔全体を覆っていた

顔全体の打撲痛…
リンパマッサージをやり過ぎたらしいw

見た目にはうっ血していなかった事が救いだった

何事もほどほどに!だね(笑)

ピックアップ記事

  1. DIT食べることもエネルギー代謝という考え方
  2. ストレス太り
  3. 大幅ダイエットの体組成測定
  4. ダイエット2ヶ月目の結果と成果
  5. ダイエット29ヶ月目の結果と成果

関連記事

  1. ダイエットアンチエイジング

    肥満は体年齢が実年齢より上回る

    アンチエイジングについて話し合った日肥満は体年齢が実年齢より大…

  2. スポーツジム・筋トレ

    ウエイトリフター頭痛

    ここ数日何かと慌ただしく残業などでジムに通えない日が続いたな…

  3. 少し痩せて良かったこと

    鞄とぽっこりお腹

    マロは乗り物にとても弱くすぐに乗り物酔いになってしまうしか…

  4. 食べてしまった

    減量中の誘惑

    友達の10才になる子供さんが明日お誕生日なんだそうだ彼女は…

  5. ダイエットモチベーション

    ダイエット中のイライラ

    出向いたお店で明日がお誕生日の友達にプレゼントを購入したサービ…

  6. 少し痩せて良かったこと

    周囲が認めるほど痩せられたのかな?

    今の職場に転勤になったのは体重が120kgの頃だった年月が…

コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 1月 22日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    鍵コメ様
    コメントありがとうございます

    心配をおかけしてしまって誠に申し訳ございませんでした><

    ここ半年ほど血液検査は受診しておりません
    ご指摘の通り1度血液検査を受けてみたいと思います

    心配してくださって
    ありがとうございます♡♡♡

  1. この記事へのトラックバックはありません。

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. ダイエットモチベーション

    運動中の居眠り
  2. 大幅リバウンド体重120kg台

    体型変化をつぶさに測定する
  3. メンタルヘルス

    ダイエット見た目の変化
  4. リバウンド体重110kg台

    ダイエットで痩せていた時はサブキャラ
  5. ダイエット水分補給

    脂肪吸収を抑えるお茶で必須脂肪酸の摂取阻害
PAGE TOP