ダイエット健康

ダイエット筋肉量と体脂肪量の減少比

キツイ…
疲れた…
シンドイ…

ダイエットで筋肉落ちたなぁ…
そんな疲れかた

特に歩き出しがしんどい
全身に力が入らなくフラフラする感じ

体重が100kg以下になるまでは運動しないと決めていたので
筋肉が落ちてしまうリスクは覚悟の上だった

走ったり飛んだり跳ねたり
自覚症状で心臓がもたない
そう感じてやめていた運動

ここで気になったのは
筋肉量と体脂肪量の減少比である

体重の減少に対して
どれぐらいの筋肉の減少比が正常なのか気になる

この疲労感・・・
もしかして筋肉を落としすぎたのか!?

調べてみると

体重が10kg減ったとき
脂肪6:筋肉4の減量割合が普通らしい

理想は脂肪7:筋肉3の減少比

体重が10kg減った時
筋肉が4kg以上落ちると無理なダイエットと判定される

そこでマロの場合どのような感じなのか計算をしてみた

まずダイエットを始めてから減らした体重が32.8kg
現在の体脂肪が44.9%
減らした総脂肪量18.2kg

減らした脂肪に含まれている水分30%と見込んで水分量を加算

現在の筋肉量は20.3%
減ってしまった総筋肉量3.3kg

筋肉に含まれる水分量72%を加算

脂肪合計約24kg減量
筋肉合計約6kg減少

合わせると約30kg
減らした体重が32.8kgなので
だいたい近い数字になった

筋肉量と体脂肪量の減少比は
マロの場合
脂肪8:筋肉2

あまり運動をしなかったけれど
思ったよりは筋肉が落ちていなかった

これだけ大きなカラダ
運動をしなくても
体を支えるだけで筋肉は頑張っているようだ

カラダが重い
なに?この疲労感

椅子から立ち上がった時
一歩ふらつく

車から降りた時
平衡感覚がおかしい…
ペンギンみたいな歩き方になっていた

あまり体を動かしたくないので
小顔のリンパマッサージなら
体をあまり動かさなくて済む事かな?と
ひたすらリンパマッサージをしていた

そして今日
朝目覚めると顔が誰かにフルボッコされたような
痛さが顔全体を覆っていた

顔全体の打撲痛…
リンパマッサージをやり過ぎたらしいw

見た目にはうっ血していなかった事が救いだった

何事もほどほどに!だね(笑)

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 1月 22日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    鍵コメ様
    コメントありがとうございます

    心配をおかけしてしまって誠に申し訳ございませんでした><

    ここ半年ほど血液検査は受診しておりません
    ご指摘の通り1度血液検査を受けてみたいと思います

    心配してくださって
    ありがとうございます♡♡♡

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