指先にアカギレができた
ここ数年アカギレができた事はなかったため
ダイエットが原因だと思う
もしかしたら
脂質を減らしすぎているのかもしれないと思った
ダイエットには大敵な脂質も
減らせば良いと言うものではなく
一定量は取るようにパーソナルジムでも指導される
しかし1日の摂取カロリーや
タンパク質量は計算しても
脂質を取りすぎないように注意するだけで
厳密に計算まではしなかった
そこで計算してみることに
計算式は
1日の総カロリー量に
(増量期の脂質の量は20%)
(減量期の脂質の量は15%)をかける
マロの場合1,300kcal×15%＝195kcal
脂肪は1g当たり9kcalあるため
195kcal÷9kcal＝約21g摂ると良い
今日の食事からを脂質を算出してみると
鮭の切り身5g・ご飯1g・レバー串4g・サラダ4g・
茹で玉子5g・ヨーグルト1.6
1日トータルでは20g強で丁度いい感じの脂質量
脂質は
成長ホルモンの材料で
あらゆる細胞の細胞膜の材料でもあり
減らせば良いと言うものでもなく
減らしすぎると髪や肌の潤いもなくす
マロの場合は常に減量期で
摂取カロリーが低いため
脂質が足りないと感じた
そのため休みの前日で
しっかりと睡眠時間が確保できる日は
脂質をカットしすぎないように注意して
成長ホルモンの分泌が滞らないようにしながら
お肌の潤いも保った
ダイエットに挑戦していきたいと思った
