パーソナルジム(食事)

脂質は成長ホルモンの材料のためカットしすぎない

指先にアカギレができた

ここ数年アカギレができた事はなかったため
ダイエットが原因だと思う

もしかしたら
脂質を減らしすぎているのかもしれないと思った

ダイエットには大敵な脂質も
減らせば良いと言うものではなく
一定量は取るようにパーソナルジムでも指導される

しかし1日の摂取カロリーや
タンパク質量は計算しても

脂質を取りすぎないように注意するだけで
厳密に計算まではしなかった

そこで計算してみることに

計算式は
1日の総カロリー量に
(増量期の脂質の量は20%)
(減量期の脂質の量は15%)をかける

マロの場合1,300kcal×15%=195kcal

脂肪は1g当たり9kcalあるため

195kcal÷9kcal=約21g摂ると良い

今日の食事からを脂質を算出してみると

鮭の切り身5g・ご飯1g・レバー串4g・サラダ4g・
茹で玉子5g・ヨーグルト1.6

1日トータルでは20g強で丁度いい感じの脂質量

脂質は
成長ホルモンの材料で
あらゆる細胞の細胞膜の材料でもあり
減らせば良いと言うものでもなく

減らしすぎると髪や肌の潤いもなくす

マロの場合は常に減量期で
摂取カロリーが低いため
脂質が足りないと感じた

そのため休みの前日で
しっかりと睡眠時間が確保できる日は

脂質をカットしすぎないように注意して
成長ホルモンの分泌が滞らないようにしながら

お肌の潤いも保った
ダイエットに挑戦していきたいと思った

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