パーソナルジム(食事)

ダイエットに失敗した日

ああ幸せで
はあ…不幸だ

パーソナルジムに通い始めて2ヶ月
ついに乱れた

たべちゃった…

急に寒くなってきたためか
ここ数日食欲があり怪しかった

基本的に1日置きに通っているジムも

この週末3連休は都合がつかず
ジムに通えない不安もあった

ジムに行かないとコントロールが乱れる

トレーニングで脂肪を燃焼させ
食事の代わりになるエネルギーを得ている

そんなイメージに考え方を置き換えているため

トレーニングの間隔が長くなるとお腹が減る

運動を実施しないとお腹が空いて
誘惑に勝てなかった

プロテインなどで空腹を誤魔化そうと
結構頑張っていたけれど

ぁぁああ!無理!

食べちゃった

食べて暖まって
超絶清々しい

もうね幸せだった
カロリー計算しない
炭水化物ご飯の量も気にしない+おうどんまで入っている
お肉の脂身が多いのも気にしない

パーソナルジムでは
満腹を感じたら
そこで食べることをやめるようにと指導いただいているけれど

満腹を感じたけれど
どこまでも美味しくて残せなかった

もし計画外に食べるのであれば
ジムのある日に食べて
その後のトレーニングで
食べてしまった分をしっかりと燃焼しましょうと言われていたのに
この3連休ジムに通えない…

食べてしまった牛すき鍋定食(肉2倍盛り)1,408kcal

実に最近の1日のカロリーを1食で食べてしまった

そのため
チートデイに切り替えることに

チートデイを実施するなら
計画的に実施するためにも
事前に必ず相談してくださいと食事管理で言われていたのに…

食べてしまってから

チートデイの方法を調べる(笑)

チートデイで摂取するカロリーはイロイロあるようで

①体重× 40kcal=4,760kcal…胃壊れるな
②ダイエット中の摂取カロリー2,500kcal=3,800kcal
③基礎代謝量× 2.5 =3,822kcal

1日の摂取カロリー3,800kcalぐらいならokかな?

ただ一般的には
チートデイを実施する場合
体脂肪率が女性の場合30%以下
男性の場合体脂肪率20%以下
この条件を満たした人がチートデイを実施する

それ以上の体脂肪率の人は
通常のダイエットで良い

現在マロの体脂肪率63.4%(笑)
一般的にはチートデイ対象外の人

ただパーソナルの食事管理で
毎日同じようなものを食べていると
体重の減りが緩やかになるため

そろそろどこかで
揺さぶりをかけるために食べても良いと
トレーナーさんに指導されていました

そして1日を終え
トータル摂取カロリーを計算すると2,800kcal

あぁ…1,000kcal少ない
あぁ…躊躇してしまった

中途半端に食べるとチートデイの効果が得られず
あぁ…体重が増え太る

それに気付き
もう少し食べようとしたけれど

無駄に食べる事を避けるため
家の中に買い置きがなく
もう何も食べるものがない…

逆に食べる量が少なくて失敗している気がします

あぁ…ヤバイ

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