パーソナルジム(食事)

同じ摂取カロリーでも食べる質が悪ければ体重は減らない

ダイエットする時
摂取カロリーを減らそうとする

しかし低カロリーだと
味付けなどのアレンジがしにくくバリエーションが限られてしまい
毎日似たような食事内容になる

カロリーを意識するあまり
同じような食事で栄養が偏ると
補えない栄養素があり
体重が減らない原因になるため

体重の減りが止まらないように
イロイロなものを食べ栄養バランスをとる

パーソナルの食事管理では

肉団子ごはん 541kcal タンパク質9.3g

動物性脂肪はできるだけ抑える必要があるため
どちらかと言えばNG

手羽元の水炊き 578kcal タンパク質40g

鶏の胸肉と比較すると手羽元は約2倍のカロリー
美味しい分カロリーが高く
どちらかと言えばNG

エビワンタンごはん 543kcal タンパク質30g

餃子が食べたくなった

動物性脂肪をできるだけひかえているため
代わりにえびワンタンにしてみた
しかし具材はエビでも
皮に小麦粉が多く
どちらかといえばNG

と、
揺さぶり方を若干間違えながら
食べる質や
食べるタイミングを指導してもらっている

前回の135kg→63kgの大幅ダイエットの時
マロは摂取カロリーだけを守って
食べる「量」はコントロールしていたけれど
食べる「質」はコントロールしていなかった

そのため1日の摂取カロリーが1,600kcal以内であれば

極端な話
ケーキワンホール1,600kcalのみで1日過ごしても
同じように痩せられると思っていた

しかしながら
同じ摂取カロリーでも
食べる質が悪ければ体重は減らない

ご飯でも
白米を食べている人は太りやすく
玄米を食べている人は痩せやすい

フルーツジュースを飲んでいる人は太りやすく
同じカロリーでも果物を食べている人は痩せやすい

上記の食事内容でNGと言っても
カロリーは600kcal以内

それでも摂取カロリーを抑えるだけでは痩せにくい

できるだけ加工食品を避けながら

ストレスのたまらない範囲で
食べる質を改善

痩せやすい食事内容に
慣れていきたいです

ピックアップ記事

  1. デブエットとダイエット
  2. 健康と美容以外で痩せる理由
  3. 確実にリバウンドしないダイエット法
  4. 内臓脂肪は運動すれば減り食べたら増える
  5. 食べるもので太る箇所が変わる

関連記事

  1. パーソナルジム(筋トレ)

    内股のたるみを取るトレーニング

    クリスマス太り、正月太りと太っては痩せるリカバリーを繰り返…

  2. 第3回大幅ダイエット

    体重を分散させる

    コロナの影響で体を動かす機会が少なくなったことで足の筋肉がガタッと…

  3. パーソナルジム(食事)

    糖質と肥満との関係

    ダイエットについて分かってはいるけれど分かっていなかったこと…

  4. 第3回大幅ダイエット

    結局食べないと痩せられない

    何の気なしに続けている習慣に1日7粒のクルミを食べる食べ始めたき…

  5. パーソナルジム(成果)

    ダイエットの停滞期がない

    スタート時134.4kgだった体重は本日114.4kgで−20kg…

  6. パーソナルジム(筋トレ)

    パーソナルジム最小の力で最大の効果を得る

    パーソナルジム1番最初のトレーニングは背中でした体を3分割…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. ダイエットモチベーション

    「痩せたね」この言葉が嫌いなおデブちゃん
  2. ダイエット食事

    ダイエットに仲間を巻き込む
  3. ダイエット食事

    ダイエットをして良かったと思える事
  4. リバウンド体重110kg台

    リバウンドで重力が憎い
  5. 太っていて驚いたこと

    俺と結婚したら痩せるで
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights