ウォーキング

ダイエッターに仕掛けられた失敗しやすい罠とは

運動の方法を変えてみる

毎日4kgの鉄アレイを持って
8kmのウォーキングをしていても
最近体重は減らない

今の運動に順応してしまった身体では
これ以上体重は減らせないだろう

だからと言って運動メニューを増やす事は
ダイエッターに仕掛けられた罠

この罠にハマって運動量を増やすと
その先にもっと運動量を増やさないと
体重が減らないという落とし穴が待っている

そこで運動量を増やさずに
運動効率を上げていく事に

マロはいつも21:00〜22:00頃に帰宅
その後23:30頃から柔軟運動を開始
24:00〜26:00頃にかけて
所要時間約100分で8kmのウォーキングをしているけれど
これでは時間がかかり過ぎのため
出来るだけ早く歩くように心がけている

早歩きは健康寿命が伸びる
それを意識して
自称早歩きで一気に8kmを歩ききる

しかしこの方法
ダイエットとしての運動効率があまりよくなかった

無酸素運動を20分以上してから
有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が良い

しかしマロのしている柔軟運動やストレッチでは
無酸素運動になるまで身体を追い込まないし
ウォーキングは有酸素運動のため
無酸素運動があまりない

①無酸素運動で成長ホルモンを分泌して
脂肪を分解させ

②その後の有酸素運動で
分解をさせた脂肪の燃焼を促進させる

要するに脂肪は

その薪を燃焼させる
ための種火を無酸素運動で
先に作りだす必要がある

ウォーキングを重視しているマロは
脂肪と言う薪は積み上げているものの
それらを燃やす火力がマッチ程度なのかも知れない

今のマロの体力では
無酸素運動を20分間やりとげる体力はないので

無酸素運動+有酸素運動を組み合わせた
サーキットトレーニングを取り入れることに

今まで一気に5周していたウォーキングコースを見直し

○最初の1周目
30秒ランニングして
30秒ウォーキングを繰り返す
サーキットトレーニング
○2~3周目は普通に歩き
○4周目
スクワットや鉄アレイ持ったラジオ体操など筋トレを10分程入れる
○5周目は今まで通りに最後まで歩ききる

今までなら
運動を始める最初や最後に柔軟運動や筋トレを
まとめて実施していたけれど

ウォーキング途中に筋トレを組み込み
無酸素運動+有酸素運動を組み合わせることで
脂肪燃焼効率を上げられるか挑戦してみます

痩せるための運動
効率よい運動を目指したいです

本日の運動
ウォーキング約8km/10,537歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

ピックアップ記事

  1. ダイエット5ヶ月目の結果と成果
  2. Hey Siri 痩せたいよ
  3. 息子の嫁に来ないか?
  4. 腹直筋を鍛え基礎代謝量を上げ余分な脂肪を燃焼やす
  5. 肥満体型憂鬱な衣替え

関連記事

  1. 第1回目大幅ダイエット

    白い服は太ってみえる

    入院患者の面会時間は15時まで仕事をしていると無理な時間時…

  2. ウォーキング

    ウォーキングダイエット

    体重が100kgを切ったため第2ステージ本日より運動を取り…

  3. ダイエット体形変化

    ダイエットの有酸素運動で食欲増加

    やばい!ここにきて食欲が止まらない!ダイエットのための運動…

  4. メンタルヘルス

    自分の意思で身体をコントロールできるようになる

    家族がもう痩せなくて良いと言ってきて驚いたマロ「50kgまで痩…

  5. ダイエット体形変化

    痩せると身長が低く見える

    そのご夫婦に最後に会ったのは奥様の出産後間もない時だった…

  6. 第1回目大幅ダイエット

    2017年1月9日よりブログを再開します

    あけましておめでとうございます多忙だった年末年始が終わり…

コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    カーブス面白いんですよ
    実は仕事場の近くにあるんです
    徒歩3〜 4分
    でもね
    ものの見事に時間が合わない
    出勤時間とカーブスの営業が開始時間が同じ
    休憩時間とカーブスの途中休業時間も同じ
    退社時間とカーブスの閉店時間が同じ

    見事にお仕事が終わったら
    カーブスも終わっています(笑)

    何度か無料で体験したこともあるのですが
    シンプルな機材を使う割に
    体力的には案外きつく感じますよね
    マロはまだまだ体力がないので
    カーブス位のゆっくりしたスタートでちょうど良いかもしれません

    4月といえばあちらこちらで桜まつりが開催されています
    アウトドア派なら
    例えば姫路城のようなある程度、体を動かしつつ
    桜を堪能するようなところとか
    インドア派なら
    大阪あたりで映画でも見つつショッピング&お茶するのも良いし

    tomatoちゃんはどちら派?

    マロはなんでもオッケーd(^_^o)
    ちなみにマロは迷子になる人なので
    よろしく(≧∇≦)

    • tomato
    • 2016年 2月 04日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    カーブスでも始められました?
    って書きそうになりました。
    深夜のマロさん 想像中です。
    一度夜コースもご一緒したい気分です〜
    どこが良いですかね??
    わくわく(*^_^*)

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. パーソナルジム(筋トレ)

    リハビリトレーニング
  2. ダイエット水分補給

    脱水症状になると甘いものが食べたくなる
  3. リバウンド期間

    体は不思議
  4. リバウンド体重110kg台

    高度肥満者に自重トレーニングが向かない訳
  5. リバウンド体重120kg台

    休ませることのできない身体
PAGE TOP