ウォーキング

ダイエッターに仕掛けられた失敗しやすい罠とは

運動の方法を変えてみる

毎日4kgの鉄アレイを持って
8kmのウォーキングをしていても
最近体重は減らない

今の運動に順応してしまった身体では
これ以上体重は減らせないだろう

だからと言って運動メニューを増やす事は
ダイエッターに仕掛けられた罠

この罠にハマって運動量を増やすと
その先にもっと運動量を増やさないと
体重が減らないという落とし穴が待っている

そこで運動量を増やさずに
運動効率を上げていく事に

マロはいつも21:00〜22:00頃に帰宅
その後23:30頃から柔軟運動を開始
24:00〜26:00頃にかけて
所要時間約100分で8kmのウォーキングをしているけれど
これでは時間がかかり過ぎのため
出来るだけ早く歩くように心がけている

早歩きは健康寿命が伸びる
それを意識して
自称早歩きで一気に8kmを歩ききる

しかしこの方法
ダイエットとしての運動効率があまりよくなかった

無酸素運動を20分以上してから
有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が良い

しかしマロのしている柔軟運動やストレッチでは
無酸素運動になるまで身体を追い込まないし
ウォーキングは有酸素運動のため
無酸素運動があまりない

①無酸素運動で成長ホルモンを分泌して
脂肪を分解させ

②その後の有酸素運動で
分解をさせた脂肪の燃焼を促進させる

要するに脂肪は

その薪を燃焼させる
ための種火を無酸素運動で
先に作りだす必要がある

ウォーキングを重視しているマロは
脂肪と言う薪は積み上げているものの
それらを燃やす火力がマッチ程度なのかも知れない

今のマロの体力では
無酸素運動を20分間やりとげる体力はないので

無酸素運動+有酸素運動を組み合わせた
サーキットトレーニングを取り入れることに

今まで一気に5周していたウォーキングコースを見直し

○最初の1周目
30秒ランニングして
30秒ウォーキングを繰り返す
サーキットトレーニング
○2~3周目は普通に歩き
○4周目
スクワットや鉄アレイ持ったラジオ体操など筋トレを10分程入れる
○5周目は今まで通りに最後まで歩ききる

今までなら
運動を始める最初や最後に柔軟運動や筋トレを
まとめて実施していたけれど

ウォーキング途中に筋トレを組み込み
無酸素運動+有酸素運動を組み合わせることで
脂肪燃焼効率を上げられるか挑戦してみます

痩せるための運動
効率よい運動を目指したいです

本日の運動
ウォーキング約8km/10,537歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    カーブス面白いんですよ
    実は仕事場の近くにあるんです
    徒歩3〜 4分
    でもね
    ものの見事に時間が合わない
    出勤時間とカーブスの営業が開始時間が同じ
    休憩時間とカーブスの途中休業時間も同じ
    退社時間とカーブスの閉店時間が同じ

    見事にお仕事が終わったら
    カーブスも終わっています(笑)

    何度か無料で体験したこともあるのですが
    シンプルな機材を使う割に
    体力的には案外きつく感じますよね
    マロはまだまだ体力がないので
    カーブス位のゆっくりしたスタートでちょうど良いかもしれません

    4月といえばあちらこちらで桜まつりが開催されています
    アウトドア派なら
    例えば姫路城のようなある程度、体を動かしつつ
    桜を堪能するようなところとか
    インドア派なら
    大阪あたりで映画でも見つつショッピング&お茶するのも良いし

    tomatoちゃんはどちら派?

    マロはなんでもオッケーd(^_^o)
    ちなみにマロは迷子になる人なので
    よろしく(≧∇≦)

    • tomato
    • 2016年 2月 04日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    カーブスでも始められました?
    って書きそうになりました。
    深夜のマロさん 想像中です。
    一度夜コースもご一緒したい気分です〜
    どこが良いですかね??
    わくわく(*^_^*)

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