ダイエットメニュー

ダイエット運動でハンガーノック

停滞期と言う訳では無いけれど
体重が減らなくなってかれこれ20日

ダイエットをしているのに
一向に体重が減らない

しっかり目標を立ててダイエットを実施しているつもりなのに
一向に体重が減らないのはナゼだ?

気がつけば
どんどんとダイエットメニューが厳しくなっていた

計算上ではまだ停滞期に入るには早く

体重が減らない理由として考えられるのは
ダイエットメニューが生ぬるい!

もう少し
しっかりとダイエットをしなければ!

無意識のうちに
そう自分を追い込んでしまっていたと思う

まだまだ甘い
もっと頑張らなきゃと

気がつけば体の限界を超えていた

冷静になって考えてみると
ここ数日の体調不良は
ランニングを始めたことが原因による
体調不良だと気づく

体重はまだまだ重い76kg

毎日8km歩いたり走ったりするには
身体はまだ出来上がっていないようだった

身体の節々に体調不良が発生し
それにより気力やメンタルまでも著しく弱ってしまっていた

一向に減らない体重が無意識のうちに重圧とストレスとなる

まだまだ出来ることがある
無駄がある
体を正確に動かせていないから体重が減らないのだと
気がつけばガムシャラに走っていた

そして昨日ついに
自らの意思とは関係なく
体は動きを停止してしまった

コメント欄にハンガーノック症状ではないかと
ご指摘を頂いたとおり
正しくそのハンガーノックだった

ハンガーノック症状とは
激しい運動中に
○体に力が入らなくなりフラフラする
○疲れていないのに急に体が動かなくなる
○手足が痺れて頭がぼーっとする
○度合いによっては意識を失うこともある

マロの症状は
このすべてにあてはまった

もしかしたら昨日ウォーキング途中にダウンした時
ベンチで居眠りしたのではなく
意識が飛んだのかもしれない…

ハンガーノック状態なってしまうと
食事をしてカロリーを摂取しても
吸収するだけの体力すら残っていないため
食事をとっても体力は回復しない

ハンガーノックは
運動を始めたばかりの
頑張っちゃう人がなりやすい現象だそうで

自分自身に当てはまる

ハンガーノックは
極度の低血糖状態になっている状態なので

いつもなら食後に
血糖値を下げるお茶を飲んだりしているけれど
今日はそれらを止め

低血糖を防ぐために
ポカリスエットやアクエリアス等の
果糖を使ったスポーツ飲料水を主に摂取した

体重が減らない=
ダイエットを頑張っていない

のではない!!!と言うことを
身体からの警告を受け取り反省><;

がんばりすぎないようにしたい

そのため本日の運動は少し軽めです
ウォーキング&ラン約5.5km/7,699歩でリハビリ/
腕立て伏せ5回/柔軟運動30分/腹筋50回/レッグレイズ3セット

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    KR様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます

    その日いきなり運動量が増えたとか
    その日になり食事を取らなかったとか
    そういう事はなく

    しかもどんどん体重が減っていっているなら
    体に無理をさせているんだなと思うけれど
    一向に体重も減らなかったことから

    まだまだいけると体力的にも余裕があると
    思ってしまっていました

    今まで継続してダイエット行ってきて
    ある日いきなり体が動かなくなる

    今回の経験は私にとってとても有意義な経験でした

    頑張るだけでは体重が減らない

    ダイエットをお休みすることも
    =体重を減らすためには必要なこと

    なかなかダイエットをしていて
    ダイエットをお休みすると言う勇気を持つ事は
    難しいですが

    ダイエットで体調不良では意味がないので
    これからは少し体を休めて
    もう少し余裕を持ちたいと思います

    今日は6時間寝ました^^v

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    ダイエットをサボっているつもりは全くありませんが
    体重が減らないのは
    季節的なものなのでしょうね

    冬に向けて冬眠の準備と言うわけではありませんが
    体が脂肪を蓄えやすくなっていて
    今の季節は体重が減りにくいんだなと思います

    わかってはいたんですけど><;

    やっぱりダイエットを頑張ってるからには
    減っていく体重って
    自分の成績表のように思えて

    体重が減らないと
    やっぱり頑張れてないんだと
    勘違いをしてしまっていました

    ここ数日少し体を休めて
    まずは体重よりも
    体調を回復させていきたいと思っています

    心配させちゃってごめんね
    励ましてくれる友達がいるから
    ダイエットを少しお休みする勇気も
    もらえています♪
    感謝だよ♡

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    リン様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    日を追うごとに当日の体調不良の原因に
    恐怖を感じています

    とても危険な状態でした

    現在は体をゆっくり休養させています
    知らないうち無理が重なってしまっていたので
    体重よりも健康に重きをおきたいと思っています

    少し休養してまた再びダイエットを再開していきますので
    これからもよろしくお願いします♪

    • KR
    • 2015年 10月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさん、こんにちは。

    私も昨日、
    「ハンガーノックって何だ?」
    と思って、調べましたよ~

    私はなったことがありませんが、こういうのがあるんだ、と勉強になりました。

    私はたぶん、運動量が少なく、あんまり無理してないからいままで大丈夫だったんだと思います(笑)

    標準体重、もと運動部の私から見ても、マロさんの運動量はかなりのものだと思いますよ!!

    毎日、ウォーキングと交互とはいえ、2kmのランニングは大変だと感じます。

    いつも見ていて心配してしまうのですが、しっかり睡眠をとってくださいネ。

    • tomato
    • 2015年 10月 29日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^^

    きっと 立ち止まって!と体のストップが出ていたのでしょうね。
    体重が減らないと書かれていますが
    数か月毎日のマロさん日課になっている私が思うのは
    80Kから70K台へなるとき なかなか落ちない~となっててその後 70K台から今の体重まで
    びっくりスピードで減量していったため
    身体がびっくりされているかも?なんて思いました。
    個人差があって 色々減量スピードもありますし、その時その時の対処法を取得していくものだなぁと いつもマロさん見てて思います。

    マロさんは 1年以上も続けていらっしゃるから目標も見え計画的にと分析され ストイックになるのはきっと当然ですよね。
    きっと身体が ストップ~となっていたと思います。

    減らない時は 好きなものをいっぱい食べて
    体を休めて ゆっくりされ また 再開 これが一番のリフレッシュだと思います☆

    • リン
    • 2015年 10月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    適切な対応をとっていただけてよかった。
    これからも変わらず、見守っています。

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