ダイエット体形変化

ダイエットで体質の向上

体重60kg台を目前に
洋服のサイズが2L→Lサイズになりました

再び洋服のストックがゼロに!
下着から洋服まで在庫ゼロ…

しかし
ここまで痩せてくると
家族の洋服が借りられる

アニマル柄・大きなドット・ギンガムチェック
趣味じゃないデザインばかりだ(苦笑い)

モノトーン、オーガニックカラーが良かったのだけれど…

まっ、贅沢は言わないでおこう

再び着る洋服がない
悲しくて嬉しい悲鳴

以前に比べると
体重の減りはかなり緩やかになった

自分では痩せた気がしない

しかし135kg→3kg分の減量するのと
75kg→1kgの減量するのとでは

他の人がその変化に気づくのは
75kgから1kg減の変化の時のようだ

減らせる体重は少なくなってきたけれど
見た目的な変化は
今までと同じペースなのだと思う

体重を減らすだけではなく
体形を引き締めることを意識して
体質の向上を目指していきたい

本日の筋肉率は27.6%

初めて27%台に達した
ダイエットを始めた当初は筋肉率18.7%

1年間運動を続けてきた割には
筋肉率18.7%→27.6%と思ったほど増えていない

おそらくダイエットを始める前
運動はしていなかったけれど

135kgの重たい体重を支えるための体幹が育ち
常にウエートトレーニングをしている状態で
自然に育筋をしていたのかもしれないと思った

トレーニングで筋肉がつくのは
トレーニングをしている時間だけ

しかし135kgの体重の時は
24時間 常にもう1人の自分を背負って生活していたのだと考えると
以前の方が筋肉をよく使っていたのだと思う

もう1人の自分を体からおろした現在
トレーニングをしているのは2時間程度の運動だけ

以前に比べて動けるようになった
以前に比べて2時間運動するようになった!と
思っているマロはまだまだ甘い!

以前は24時間頑張っていた
今ならもっと頑張れるはず!!

最終の筋肉率目標は35%

【筋肉率の平均表】
20代 /男性 44%/ 女性 39%
30代/ 男性 37% /女性 37%
40代 /男性 34% /女性 33%
50代 /男性 31% /女性 30%
60代 /男性 29% /女性 26%
70代 /男性 25% /女性 23%

筋肉量で言えば
女性の場合は14kg~17kgが平均
男性の場合は22kg~24kgが平均

マロの現在の筋肉量は19kgなので
筋肉は減らさないように

しっかりと運動をしながら
これからも頑張ってきたいと思います

本日の運動
ウォーキング約8km/10,904歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    タカコ様へ
    こんばんは
    ありがとうございます
    服装のサイズダウンとてもうれしいです

    体にジャストフィットする服っていいですよね
    ダイエット中の激しい体型の変化により
    いつもキツキツかブカブカなんです(笑)

    ちょうどのサイズの時は
    ほんの一瞬

    このとても短い期間を楽しみたいと思います

    運動せずにお菓子を食べる
    確かに太ります
    以前のマロもこの状態でした
    いまでも時折そんな日をあえて設けて
    心を休ませています

    頑張り続けると「ぷちんっ」て
    ある日糸が切れるようにスランプに落ちいってしまいますから^^

    今は
    「運動をして好きなものを食べる」に変わっています
    一個ガマンをして
    一個ガンバル
    両方をガマンするから続かないのでしょう^^

    ある程度自分を甘えさせながら

    努力することが
    継続の秘訣だと思いますので
    長くゆっくりと挑戦できるダイエットに挑み続けた行きたいですね
    これからもお互いに頑張っていきましょうね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 25日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すいれん様へ
    はじめまして
    コメントありがとうございます
    ダイエットからのリバウンドは
    体の防御機能で自然なこと
    これ自体は問題は無いのですが
    問題はリバウンドを繰り返すことで
    太りやすい体にどんどんなるということですね

    痩せようとして
    太りやすい体を作ってしまう
    このことに充分に注意をしながら
    お互いに頑張っていきましょうね
    これからもよろしくお願いいたします♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    けろちゃん様へ
    こんばんは
    今年は柄物の服装が流行するのですか?
    うれしいなぁ♪

    新しいファッションにチャレンジできる体形になれたことを喜びたいと思います

    なかなか筋肉って育たないですよね
    特にダイエットをしていると
    悲しいかな筋肉もある程度減ってしまうので
    ダイエットに筋トレは不可欠
    特にマロのように大幅に体重を減らす人は
    残念なことに肌がたるみやすいので
    筋トレでたるみを軽減させるように努力をしする必要がありますので
    がんばってきますね

    母の容体はかなり悪く
    見ているのも辛いです
    まだ回復の兆しが見えません

    特に思うように体を動かせない本人の
    ストレスが大きいようです

    気楽に気長に病気と付き合えるように
    サポートをしていきますね^^

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    めたぼ侍様へ

    こんばんは
    体重が135キロの時
    体が本当に重たかったです
    基本的には体の重さは感じないのですが

    何かを始める時
    立ち上がる時
    座る時
    歩き始めの時
    動き始めの時
    動作の最初の1歩
    それが本当に男性1人分を背負って
    立ち上がる感覚でした
    痩せてきたことで自然と動けるようになってきました

    いつかめたぼ侍様より
    体重が軽くなり
    追いつけ・追い越せますでしょうか?

    健康あってのダイエット
    無理はしないように日々の努力を積み重ねていきたいと思っています

    めたぼ侍様も1日1日
    努力を重ね

    今年の秋頃には
    散歩をしながら紅葉をめでるぐらいに改善してるといいですね

    一歩一歩それに向かってお互いに努力をしていきましょうねぇ

    • マシュ麿みき
    • 2016年 2月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ

    こんばんは
    ありがとうございます
    ついにLサイズです♪
    とは言えサイズだけの話
    まだまだ体形が引き締まっていないので
    服を着こなせず
    服に体が着られている感じ(笑)
    体型が洋ナシ型の体型なので
    まだまだこれからです

    ただショップなどで洋服を購入する選択肢が増えるのが嬉しいかも

    極力購入を最小限に抑えながら
    体型の変化を乗り越えていきたいな^^

    季節の変わり目の風邪は
    なかなか治しにくいですよね

    マロは接客業なので空間除剤を携帯して乗り切っています

    とは言えマロもいま少し微熱があるような?

    風邪は日にち薬
    少しずつ良くなるといいですね
    tomatoちゃんご自愛下さいね❤︎

    • タカコ
    • 2016年 2月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    サイズダウンおめでとうございます♪
    本当に嬉しい悲鳴とはこの事ですよね。
    わたしは最近モチベダウンというか、ついつい以前の生活習慣に逆戻りな日々です。
    お菓子を食べたり運動しなかったり。
    マロさんのブログを拝見して、やっぱり継続できる事をしないとな~と改めて思いました。
    ありがとうございます。

    • すいれん
    • 2016年 2月 23日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    初コメ失礼致します。
    ダイエットで検索してマロさんのブログに辿り着きました。
    マロさんの頑張り、凄いです!!私もダイエット中なんですが、いろいろ自分に言い訳して絶賛リバウンドしちゃっていて…。
    情けないです…( ; ; )
    マロさんを見習って私も頑張ります!!
    目指せ、Mサイズ!!ですね(^ー^)ノ

    • けろちゃん
    • 2016年 2月 23日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    本当に順調ですね。
    私も毎日の体重測定と共に
    筋肉量を測るのを楽しみにしています。
    毎日運動してても、なかなか筋肉って
    育たないものですね。

    でも、諦めず続けてると、サイズも
    変化するものですね〜♪
    今年は柄物が流行する様なので
    ご家族の衣装を借りても組み合わせに
    寄って、オシャレできそうですね。
    柄プラス柄今まで無かった様な
    ファッションもありみたいです。
    私にはレベル高くてちょっとよく
    わかんないんですけど^ ^
    私の場合古い服を出して来て、スソを切ったり
    の簡単リメイクして
    着たりしています。

    お母様のリュウマチ、心配ですね。
    ウチも祖母がリュウマチでした。

    今週は、また寒くなっております。
    ご家族共々、ご自愛ください。

    • めたぼ侍
    • 2016年 2月 23日

    SECRET: 0
    PASS: 7994232ebb35281a08fdf50f096f0e19
    Lサイズ到達ですか?もう普通の人の範疇に入ってきましたね。そのうち、私と体重逆転するんでしょうね。毎日しっかり運動されてますからね。
    60キロのウェイトダウンですか?凄いですね。私一人をおんぶお化けみたいにしょってた訳ですから、維持するだけで相当筋肉あったと思います。夏を想像するのが楽しみになりますね。
    ブログの訪問ありがとうございました。うれしかったです。

    • tomato
    • 2016年 2月 23日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^_^

    わぁ Lサイズ おめでとうございまーす!!
    良いなぁ 最終目的地ですよ
    私の(≧∇≦)
    私も痩せた時に Mサイズと固執してましたが 肩幅ひろこで、結局Lサイズなのね。っとなりましたし (笑)
    3Lから LLになれるよう、風邪治しながら私も頑張りまーす。
    なんとか 肩凝りが湿布で治ったので、後は風邪ですね。
    マロさんもご注意してくださいね!

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