リバウンド期間

サルコペニア肥満チェックシートと対策

もともと
サルコペニア肥満だったけれど
それがかなり進行した感じがする

サルコペニア肥満とは
筋肉が減少したところに
脂肪がついている状態

サルコペニア肥満のチェックシート

○年齢は30歳以上
○最近ダイエットがうまくいかない
○リバウンド経験あり
○気づくと猫背になっている
○歩いている時つまずいたりする
○お肉を食べない
○筋トレはせずに20代の時と同じ体重をキープ
○20代よりも太ももが細くなった
○歩くスピードが落ちた
○階段を使わない

この中で5つ以上当てはまると
サルコペニア肥満の危険性が大きい

マロの場合
○お肉を食べない
○20代の体重をキープ
○太ももが細くなった
この3項目以外
当てはまるサルコペニア肥満(笑)

年末からお休みしたダイエット
今まで頑張っていた筋トレの恩恵もあって
体重増加は3kgにとどまっているけれど

体型の崩れは見た目的に倍!

筋トレを休んだ影響が出て
体型が崩れだし
体感的に体重6kg以上増加

特に女性の場合は
30歳以降
下半身の筋肉が急激に減っていくため
下半身から体型が崩れていくと言うけれど

本当に…その通りだ…。

二の腕や腹筋など
いろいろと引き締めたい個所もあるけれど
優先的に下半身を鍛える必要があるナァ

本当はジムに行って
大腿四頭筋の筋トレをすればいいんだけれど
モチベーションがそこまで上がっていないため

自宅トレーニング

椅子に浅く腰掛け座って

片足をまっすぐ伸ばし1秒停止
その後3秒かけてゆっくり元の姿勢に戻す
反対側の足も同じようにして
太ももの前側を鍛えていました。

_______。o*★*o。______
テレビ番組で大反響!大幅減量ダイエット



ピックアップ記事

  1. 心と体が裏腹なダイエット
  2. 肥満体型憂鬱な衣替え
  3. パーソナルジムに通い始めて1ヶ月で減った体重
  4. 残念な痩せ方
  5. 久しぶりにダイエットブログに戻ってきた訳

関連記事

  1. 筋力トレーニング

    チンアシストで広背筋を鍛える体重120kgの挑戦

    前日に行ったウォーキングで脚の疲れがまだ残っているため今日は上…

  2. リバウンド期間

    HOKA ONE ONE

    大阪オートメッセ2020で足の痛みの軽減が課題になったマロは靴…

  3. リバウンド期間

    少しだけ体重が軽くなったことで出来るようになった事

    少し体重が軽くなると歩きやすい少し体重が軽くなるだけで段差が怖くな…

  4. リバウンド期間

    リンゴ型肥満体型と腰のくびれ

    体成計表を見ているとふと目に止まったこのウエストヒップ…

  5. リバウンド期間

    限界まで吸った息を止めて酸素を体内に巡らせる

    運転席ギチギチに詰まっている身体ハンドル調節はトラック…

  6. リバウンド期間

    食事を小分けにして摂ると体脂肪の合成が抑えられる

    今日体重を測ると前日より1.4kg体重が減っていた減った理由は…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 少し痩せて良かったこと

    痩せて出来るようになったこと
  2. ボディメイクインストラクター資格取得中

    体重リバウンドで体調不良もリバウンド
  3. リバウンド期間

    痩せるために食事コントロールと運動を頑張る
  4. ダイエット体重変化

    ダイエット運動の見直し
  5. ダイエット健康

    月経前症候群で体重増加
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights