セカンド・シーズン

サルコペニア肥満チェックシートと対策

もともと
サルコペニア肥満だったけれど
それがかなり進行した感じがする

サルコペニア肥満とは
筋肉が減少したところに
脂肪がついている状態

サルコペニア肥満のチェックシート

○年齢は30歳以上
○最近ダイエットがうまくいかない
○リバウンド経験あり
○気づくと猫背になっている
○歩いている時つまずいたりする
○お肉を食べない
○筋トレはせずに20代の時と同じ体重をキープ
○20代よりも太ももが細くなった
○歩くスピードが落ちた
○階段を使わない

この中で5つ以上当てはまると
サルコペニア肥満の危険性が大きい

マロの場合
○お肉を食べない
○20代の体重をキープ
○太ももが細くなった
この3項目以外
当てはまるサルコペニア肥満(笑)

年末からお休みしたダイエット
今まで頑張っていた筋トレの恩恵もあって
体重増加は3kgにとどまっているけれど

体型の崩れは見た目的に倍!

筋トレを休んだ影響が出て
体型が崩れだし
体感的に体重6kg以上増加

特に女性の場合は
30歳以降
下半身の筋肉が急激に減っていくため
下半身から体型が崩れていくと言うけれど

本当に…その通りだ…。

二の腕や腹筋など
いろいろと引き締めたい個所もあるけれど
優先的に下半身を鍛える必要があるナァ

本当はジムに行って
大腿四頭筋の筋トレをすればいいんだけれど
モチベーションがそこまで上がってないため

自宅トレーニング

椅子に浅く腰掛け座って

片足をまっすぐ伸ばし1秒停止
その後3秒かけてゆっくり元の姿勢に戻す
反対側の足も同じようにして
太ももの前側を鍛えていました。

_______。o*★*o。______
テレビ番組で大反響!大幅減量ダイエット


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