ダイエット筋トレ

レッグレイズで肌のたるみ対策

体重が50kg減りましたが
ここで気になりだしたのが

肌のたるみです

肌のたるみがあるか?と聞かれれば
『あります』

ただまだ85kgも体重があるので
肌のたるみは さほど目立ちませんが

体の表面の弾力が弱くなり
肌が柔らかく
なってきたことが気になります

肌の中の密度が少なくなってきたという感じでしょうか

そこで
肌のたるみ対策も
これからのダイエットメニューに組み込んでいこうと思います

まず肌を弛ませないために
減らす体重は
1ヵ月で体重の5%未満

今の体重で5%越えはもう難しいので
これはクリアだとして

最も肌のたるみが出やすい
お腹と二の腕の対策

今までの運動は
あくまで脂肪を脂肪燃焼させるための運動であって
肌をたるませない対策は取り入れてこなかった

まずは有酸素運動のウォーキングで
1日平均90分実施しているのでクリアだと思ったら…

肌を弛ませないためには
筋トレやランニングなどの
無酸素運動が良いとの事!

うっヽ(゚Д゚;)ノ!!
ランニングはまだイヤだ!と言うことで…

筋トレの方を頑張ろう!
ピンポイントで下腹を刺激するかなり効果の高い筋トレ
「レッグレイズ」


参考URL: 筋トレダイエットで細マッチョ!

自己流だったので今までは30回×1セットのみだったけれど
15回を3セットと少し増やします

二の腕対策は
ウォーキング時に持っている片手2kgの鉄アレイを
勢いよく振りながら歩くのではなく

勢いをゆるめ
ゆっくり腕を振って上腕三頭筋を刺激しながらのウォーキングで
腕のたるみを緩和できたらいいなぁ~

痩せた後
余った肌の除去手術を受ける気はないので

いかに肌を余らせないか
これからの努力にかかっていると思うから頑張ります

本日の体重84.4kg→84.2kg

本日の運動
ウォーキング約6.5km/約9,500歩/腕立て伏せ2回w
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット
※日付をまたいだため途中で万歩計がリセットされSSはなし

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomato様へ

    三点倒立凄い!
    tomato様は素晴らしい運動神経の持ち主ですね♪
    マロは太る前から三点倒立できませんでした(笑)

    踏み台昇降もダイエットにはとてもいいと聞いて
    挑戦してみたいのですが
    昨年膝を骨折しているので
    膝に不安感が大きくて…まだ怖くて挑戦できていないんです

    できるようになりたいことの目標の1つかな

    tomato様は体軸がしっかりされています
    ダイエットが成功しやすい体質だと思いますので
    一緒に頑張っていきましょうね♡

    くれぐれも首を捻挫なさらないように(*^-^*)

    • 匿名
    • 2015年 6月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    タロ子様へ

    こんばんは
    コメントありがとうございます
    大変貴重な情報をありがとうございました
    ヴェレダのホワイトバーチオイル
    肌の引き締めに効果がありそうですね

    今までは肌のたるみがそんなに気になってこなかったのですが
    大幅減量でさすがに気になってきだしました
    このクリームを使うと小顔にも効果があるかしら?

    肌のハリが出る!肌がきれいになる!
    この言葉に勝てるものはありませんね
    一度試してみますね♪

    体の様々な箇所に試してみたいな♡

    • tomato
    • 2015年 6月 28日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは^^
    大幅な減量をされる方の悩みですね~
    わかっていても最初の体重から真っ先に運動 筋トレが出来れば良いのですが 足や体の色んなところに痛み抱えてますから。
    やっぱり筋トレ大事ですね。
    最初 踏み台昇降が流行っていっつもやっていましたが筋トレと勘違いしてました(笑)
    私は最近 三点倒立日に2回行ってます
    間違った角度ですると首がもげる(?)びっくり痛むのが辛いですが
    頑張ってます

    • タロ子
    • 2015年 6月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 46e4646d50a18904625a3f84d8f20034
    いつも楽しく、そしてマロさんの頑張りに関心しながら拝見しています。私は4月からダイエットを始め、現在まで10㎏弱落としました。腰痛が酷いので現在まで、運動は軽くする程度で食事制限をメインにしていますが、ダイエット後の腹部と二の腕、内腿のたるみを防ぐためにマッサージを実行しています。ヴェレダのホワイトバーチオイルと専用のブラシでお風呂上がりにマッサージを続けていますが私にはかなり効果があり、翌朝は体がスッキリとして、肌もツルツルしてハリが出て綺麗になった気がします。私事で参考になるかはわかりませんが、コメントさせて頂きました。

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