ダイエット健康

低血圧は痩せにくい

血圧を測定してみると
上の血圧109/下の血圧62

一見正常値に見えるこの数字…
だんだんと低血圧に向かっている

体重を1kg減らすと
血圧は1.5ミリ1Hg低下するというデータがある

マロの場合
今までで65kgほど体重を減らしているので
体重1kgで1.5ミリHg血圧が減るとすると-97.5ミリHg

死んでしまう…

さすがにそこまではないとして

体重135kgの当時の血圧は
上の血圧140台後半だった

体重135kgの割に血圧は低かったと思う

一般的に太っている人はメタボリックで
どちらかと言うと高血圧なイメージがあるけれど

実際は
低血圧であるために
太ってしまうということも多い

そして低血圧の人は下半身太りしやすい
そしてマロは下半身が太い

低血圧の人は
低血圧による体調不良から運動不足になりがち
そのため筋肉量が足りなくなって
基礎代謝が低く
むくみやすく太りやすくなってしまう

マロの場合
現在第2回目の大幅ダイエットに挑戦中だけれど

第1回目の大幅ダイエット
105kg→52kgに体重を減らしたとき

上の血圧80
下の血圧50まで下がった

ここまで血圧が下がると

血圧測定する際に機械で腕を締め付けられるだけで
意識が飛びそうになる

低血圧はダイエットの大敵

マロはあと-20kgの体重を減らしていくため
血圧が下がり過ぎないように心がけたい

低血圧を改善する方法として
筋肉量を増やすことが一番大事!

食事としては
納豆、レバー、貝類

タンパク質
魚、赤身の肉、乳製品、豆腐

ビタミンやミネラル
昆布、ひじき、ワカメ、人参、レンコン、ニンニク、を含む
バランスのとれた食事を食べるようにする

そのため?
ただ食べたいだけかも?
今日はランチに焼肉をいただき

食べて!元気いっぱい!

その足でジムに直行

1時間の筋トレで
特に下半身を中心にトレーニング

1時間のエアロバイクも
太ももを意識して

1時間の水中ウォーキングでは
前に前進するのではなく
後歩きで日頃使わない裏側の脚の筋肉も刺激

体重を減らしていくと
本来であれば血圧は改善され正常値に近づくけれど

減らす体重が多すぎると正常値を通り過ぎ
逆に低血圧の問題が出てくるため

しっかりと筋力をつけて
しっかりと基礎代謝を上げて
血圧が下がりすぎないよう注意したいと思います

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    めい様へ
    こんばんは
    血圧を知りたくても
    身近に測定器があるわけではないので
    思い立って測ることができませんが
    代わりに心拍数ダイエットなど良いかもしれませんねp(^_^)q

    心拍数を測るなら
    スマホのアプリで無料のアプリもあるので
    測定しやすいと思います

    マロの心拍数は大体60〜65なのですが

    心拍数を120まで上げると
    ダイエット効果があるんです

    マロはまだ体ができていないので
    心拍数120まで上げての運動は
    3分から5分ほどしか継続できませんが
    これからの課題として
    心拍数を上げていくことを心がけていくので

    めい様ももし興味があれば試してみてもいいかもしれませんね♪( ´▽`)
    http://matome.naver.jp/odai/2136407484743101201

    ダイエットは短期間で挑戦をすると

    失敗しやすいので

    諦めずに気長に一緒にがんばりましょうね(≧∇≦)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 4月 26日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    体重135キロの時に血圧は140キロ台
    痩せてきたら当然血圧も下がるのだけれど
    本日血圧を測ってみたら
    最高血圧が93
    最低血圧が56

    どんどん減っています…

    体重と比例をしてみたら
    これぐらいの数値でもいいのかもしれませんが
    痩せにくい体に拍車をかけてしまうので
    低血圧にならないように対策を考えなければなりません

    tomatoちゃんに見せてもらった写真
    当時の血圧ってどれぐらいでしたか?
    遺伝的に血圧が高くても
    体型の変化に合わせて血圧が変動するか知りたいな

    覚えていたら教えてくださいね(≧∇≦)

    • めい
    • 2016年 4月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは

    私は今まで血圧を計ったことがありませんでした(汗
    なので自分が高血圧なのか低血圧なのかもわからないです(*_*)
    血圧がダイエットに影響するなんて考えてもいませんでした笑
    よく考えれば当たり前ですよね、いかに自分が何も考えてないでダイエットしてるのかが浮き彫りになりました笑

    マッサージもマロさんに教えてもらったウエストのマッサージもチャレンジ中です(^^)やはりウエストはまだまだ目に見える結果は出ないですが、マロさんのように諦めずに長い目で見て頑張ろうと思います!

    • tomato
    • 2016年 4月 23日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます(^_^*)

    あらら、低血圧問題…そこもあるのですね(=゚ω゚)ノ
    きっと体重差に身体も驚きですかね。
    健康的数値になりますように!

    私の場合母が高血圧で遺伝的にも似てる部分が、、何年も持病用薬服用してるためもあって 血圧も高くなりやすいと言われてます いつも通院時には見てもらってます。

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