体重116.4kg と2kg増加したチートデイの日

ケンタのチキン(通常禁止:揚げ物)
カフェオレ(通常禁止:ミルク)
いちご（通常禁止:果物多め）
粉物は痩せないサンドのパン

日頃禁止されているもののオンパレード
クリスマスのためこれ以外にも
ケーキを食べたり外食したりで体重増加

翌日も制御不能の揚げ物に加え
大盛りご飯+おかわり
通常サラダドレッシングは10kcal前後・ソースは20kcal以下
でもドレッシングやソースのカロリーも気にしない日

体重は前日より400g減（体重116kg）

さらに翌日
チートデイが終わり軌道修正
クジラご飯（パインは3カット）327kcal /タンパク質21g

体重は前日より300g減（体重115.7kg）

通常食事に戻し
鶏の胸肉とくるみ 569kcal /タンパク質55g

体重は前日より900g減(体重114.8kg)

上記の食事内容から見えた体重の変動は
食べるもので占められている…

ダイエットを始める前まで
マロの太りやすさの基準は

カロリーよりも質量だったような気がします

例えばご飯よりも
食パン1枚の方がグラム数は少なく

体重を増やさないために
少しでも軽いものを食べようとしていました（笑）

今でこそカロリーを計算していますが
ダイエット前は
正直言って食品のカロリーをそこまで詳しく把握しておらず

カロリー記載のないものなどは
軽そうに見える方の食品を選んでいました

しかし
パーソナルジムで食事管理をしてもらうようになり

実感している事は
質量が多い重たい食事の方が
体重が減りやすい

鶏の胸肉など
ずっしりと重たいけれど
タンパク質が多くて
カロリーが低くて体重は減る

そして
チートデイで増えた体重は
さほど期間を要さずに元の体重に戻る

そのことも
しっかりと頭に叩き込んできたいと思う

どうしても体重が増えると
ダイエットの意欲が弱り
投げやりな気持ちになる

自分でダイエットしている時であれば
今回のチートデイからのリカバリーはできなかったと思う

チートデイで胃が膨らんでしまった
脂っこい味付けを思い出してしまった
もっと食べたい

その誘惑を断ち切るのが
今回少しきつかった

しかしパーソナルの指導では
「体重が増えても大丈夫ですトレーナーを信頼してくださいと」とのことで

しぶしぶ言うことを聞いていると(笑)
体重は戻りだしている

指導「身体には今回のチートデイが良い刺激になり」
指導「体が良い反応示すようになります」とのことで

良い反応
それに期待してみたい