体脂肪が多い太い人は
体年齢が高齢に傾く

ダイエット開始時79歳だった体年齢も

約65kg減量して
体年齢50歳まで改善した

しかし
まだ目標体重まで＋20kgほど多い体重では
実年齢まで体年齢を若返りさせるには長い道のりがある

体年齢を若くするには
筋肉量が多く基礎代謝が高いほど体年齢は若くなる
体脂肪が下がると体年齢が若くなる

筋肉量を増やすための運動は
現状はスポーツジムでの運動で充分

美容効果やアンチエイジング効果のある
半身浴も今の60分で充分だと思う

睡眠7時間
こればかりは現状コントロールが難しいため

やはり食べるもので
アンチエイジングをしていくしかない

そこで医療や美容・健康分野で注目されている言葉
「孫子は優しいよ」
に注目してみることに

アンチエイジングのためにはバランスのとれた食事をとることが必要で
孫子は優しいよとは
毎日欠かさず取りたい食事の頭文字

ま：豆類
ご：ごま
こ：米（なるべく玄米）
は：わかめ（海草類）
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ（キノコ類）
い：いも類
よ：ヨーグルト（発酵食品）

これに加え5色の食品（白、黒、赤、緑、黄色）
これらの色の食品を食べるようにするとアンチエイジングに効果的

白色なら、玉ねぎやカリフラワーやジャガイモやヨーグルト
黒色なら、わかめ、海苔、昆布、黒胡麻、黒豆、茄子
赤色なら、トマト、にんじん、赤身の肉、まぐろや海老やイチゴ
緑色なら、野菜
黄色は卵の黄身、チーズ、お味噌、レモン、サツマイモ等

お食事って
好きなものばかりを食べていると
お肉や揚げ物ばっかりで
見た目的に失敗することもあるけれど

5色の食品を意識することで栄養価だけでなく
視覚的にも見栄えがして
食事も楽しくなる

今までも体年齢が若くなるように
意識的に取り組んできたつもりだったけれど

痩せた人は
どこか老けてみられがち

枯れヤセしないように

筋肉量UP
基礎代謝UP
正しい食生活で

健康とアンチエイジングに
取り組んでいきたいです