リバウンド

ダイエット頑張った分だけリバウンドしないために

体重が116kgになった
あと1kgほど減れば停滞期がやってきそう

停滞期をやり過ごす作戦を練っていた

停滞期中はカラダを作り直すという事は
稼働の少ない筋肉が落ちやすい時期でもある
そうなる事は避けたいので運動量を考えていた

下記は体重をマイナス52kgまで減らした当時
ある1日のスケジュール

05:00 起床
05:30 朝食 イチゴクレープ+リンゴ
クレープで歯が欠けたw
07:00 出社
12:00 お昼の休憩時間を利用して
隣接しているビルにあるスポーツジムで筋トレ【昼食なし】
13:00~16:00 午後の勤務
16:00~19:00まで残業
19:30~21:00 スイミングスクール
22:30 帰宅
22:40 夕食おにぎり1個+コーヒー
23:00~24:00 5㎞のランニング
24:00~25:00ダンベル+腹筋+ストレッチ
25:30~26:00 入浴兼半身浴
26:00~26:30 TV&リラックス+クールダウン
26:30 就寝

この時期 栄養失調だったのか
早朝から歯が欠けちゃって
歯医者の予約など日記に書いてあったw

このスケジュールを1年と半年ほぼ毎日継続し
維持して体重減らずの+5kgだったかな

こんな無理
正直続くはずがなく
1年2年頑張れても3年後もガマンできない

そろそろ勘弁して欲しいって思うのが人間

けっきょく運動止めて普通食にもどして
135kgまでリバウンドして
スゲーバカ

落とした体重の幅/減らした食事の差/激しい運動の差が
より一層ロケット弾のようなリバウンドのエネルギーになった

今回は、もうそんな失敗はしない

目標体重になった時
○1日1400kcalは食べていたい
○運動は1日1時間で週2回はお休み
○週末にジムとかスイミングとか多めの運動÷11
(停滞期サイクル体重6kgを1とする)
1回目の停滞期の運動目安は
1日5分~10分未満の運動でいい訳かぁ”φ(^∇^〃)

それなら今の体型でも無理なくできる

以前なら体力ある限りドンドン運動量を追加して
常にMAX運動量

同じメニューをこなすだけでは
体重は減らなくなり
腹筋100回で減らないため130回→150回→200回
最終800回位

腹筋しすぎて口の中
血の味がした

今回は最終100回ぐらいにしたい
第1停滞期は9~10回の腹筋
10回はキツイなぁ~、.,φ(゚д゚*)

最終を半分の50回にしてw
1日4~5回なら出来そう~〆(>∇<*)

と、ワクワクしながら
スケジュールを考えていました

今のペースの運動増加比率で
最終の目標体重になった時
どれぐらいの運動量になっているのか?

もしかしたら…
目標体重になった時の運動量
かなり膨大になっていないか?

その運動量
実はリバウンドスイッチを連打していないか?

全てにおいて8割頑張って
2割体力もメンタルも余裕を残したい

でないと頑張った分だけ
リバウンドする

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