リバウンド

ダイエット頑張った分だけリバウンドしないために

体重が116kgになった
あと1kgほど減れば停滞期がやってきそう

停滞期をやり過ごす作戦を練っていた

停滞期中はカラダを作り直すという事は
稼働の少ない筋肉が落ちやすい時期でもある
そうなる事は避けたいので運動量を考えていた

下記は体重をマイナス52kgまで減らした当時
ある1日のスケジュール

05:00 起床
05:30 朝食 イチゴクレープ+リンゴ
クレープで歯が欠けたw
07:00 出社
12:00 お昼の休憩時間を利用して
隣接しているビルにあるスポーツジムで筋トレ【昼食なし】
13:00~16:00 午後の勤務
16:00~19:00まで残業
19:30~21:00 スイミングスクール
22:30 帰宅
22:40 夕食おにぎり1個+コーヒー
23:00~24:00 5㎞のランニング
24:00~25:00ダンベル+腹筋+ストレッチ
25:30~26:00 入浴兼半身浴
26:00~26:30 TV&リラックス+クールダウン
26:30 就寝

この時期 栄養失調だったのか
早朝から歯が欠けちゃって
歯医者の予約など日記に書いてあったw

このスケジュールを1年と半年ほぼ毎日継続し
維持して体重減らずの+5kgだったかな

こんな無理
正直続くはずがなく
1年2年頑張れても3年後もガマンできない

そろそろ勘弁して欲しいって思うのが人間

けっきょく運動止めて普通食にもどして
135kgまでリバウンドして
スゲーバカ

落とした体重の幅/減らした食事の差/激しい運動の差が
より一層ロケット弾のようなリバウンドのエネルギーになった

今回は、もうそんな失敗はしない

目標体重になった時
○1日1400kcalは食べていたい
○運動は1日1時間で週2回はお休み
○週末にジムとかスイミングとか多めの運動÷11
(停滞期サイクル体重6kgを1とする)
1回目の停滞期の運動目安は
1日5分~10分未満の運動でいい訳かぁ”φ(^∇^〃)

それなら今の体型でも無理なくできる

以前なら体力ある限りドンドン運動量を追加して
常にMAX運動量

同じメニューをこなすだけでは
体重は減らなくなり
腹筋100回で減らないため130回→150回→200回
最終800回位

腹筋しすぎて口の中
血の味がした

今回は最終100回ぐらいにしたい
第1停滞期は9~10回の腹筋
10回はキツイなぁ~、.,φ(゚д゚*)

最終を半分の50回にしてw
1日4~5回なら出来そう~〆(>∇<*)

と、ワクワクしながら
スケジュールを考えていました

今のペースの運動増加比率で
最終の目標体重になった時
どれぐらいの運動量になっているのか?

もしかしたら…
目標体重になった時の運動量
かなり膨大になっていないか?

その運動量
実はリバウンドスイッチを連打していないか?

全てにおいて8割頑張って
2割体力もメンタルも余裕を残したい

でないと頑張った分だけ
リバウンドする

ピックアップ記事

  1. 食物で人が太る仕組み
  2. パーソナルジム10日目の驚いた体組成測定結果
  3. 肥満体型憂鬱な衣替え
  4. ダイエット質問と回答
  5. ダイエット32ヶ月目の結果と成果

関連記事

  1. ダイエットメニュー

    ダイエット運動を取り入れて1年の変化

    ダイエットに運動を取り入れてから丸1年が経ちました昨年…

  2. 熱中症・脱水症状

    ダイエットをすると熱中症にかかりやすくなる

    熱中症でダウンしてしまいましたどんどん視野が狭くなって目の…

  3. メンタルヘルス

    体重を維持するダイエット

    体重72.1kgおかしな表現ですが太ってきました今更で…

  4. ダイエット食事

    体重計に乗らない日

    目覚まし時計の音で1日が始まる冷水でひと風呂芯から目覚める…

  5. ダイエット食事

    食べるときの姿勢を正すダイエット

    年賀状の挨拶をきっかけに十数年ぶりに旧友たちと再会ホームパ…

  6. ウォーキング

    健康管理が出来ない人は仕事もできない

    ニュースを見ているとアメリカ大統領選でヒラリークリントンさんの…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 大幅リバウンド体重120kg台

    疲れを運動で癒す
  2. ダイエット半身浴

    銭湯ジェットバスダイエット
  3. ダイエットモチベーション

    運動中の居眠り
  4. リバウンド期間

    リンゴ型肥満体型と腰のくびれ
  5. ダイエット体形変化

    体重-60kgの体形変化 GIFアニメーション
PAGE TOP