リバウンド

ダイエット頑張った分だけリバウンドしないために

体重が116kgになった
あと1kgほど減れば停滞期がやってきそう

停滞期をやり過ごす作戦を練っていた

停滞期中はカラダを作り直すという事は
稼働の少ない筋肉が落ちやすい時期でもある
そうなる事は避けたいので運動量を考えていた

下記は体重をマイナス52kgまで減らした当時
ある1日のスケジュール

05:00 起床
05:30 朝食 イチゴクレープ+リンゴ
クレープで歯が欠けたw
07:00 出社
12:00 お昼の休憩時間を利用して
隣接しているビルにあるスポーツジムで筋トレ【昼食なし】
13:00~16:00 午後の勤務
16:00~19:00まで残業
19:30~21:00 スイミングスクール
22:30 帰宅
22:40 夕食おにぎり1個+コーヒー
23:00~24:00 5㎞のランニング
24:00~25:00ダンベル+腹筋+ストレッチ
25:30~26:00 入浴兼半身浴
26:00~26:30 TV&リラックス+クールダウン
26:30 就寝

この時期 栄養失調だったのか
早朝から歯が欠けちゃって
歯医者の予約など日記に書いてあったw

このスケジュールを1年と半年ほぼ毎日継続し
維持して体重減らずの+5kgだったかな

こんな無理
正直続くはずがなく
1年2年頑張れても3年後もガマンできない

そろそろ勘弁して欲しいって思うのが人間

けっきょく運動止めて普通食にもどして
135kgまでリバウンドして
スゲーバカ

落とした体重の幅/減らした食事の差/激しい運動の差が
より一層ロケット弾のようなリバウンドのエネルギーになった

今回は、もうそんな失敗はしない

目標体重になった時
○1日1400kcalは食べていたい
○運動は1日1時間で週2回はお休み
○週末にジムとかスイミングとか多めの運動÷11
(停滞期サイクル体重6kgを1とする)
1回目の停滞期の運動目安は
1日5分~10分未満の運動でいい訳かぁ”φ(^∇^〃)

それなら今の体型でも無理なくできる

以前なら体力ある限りドンドン運動量を追加して
常にMAX運動量

同じメニューをこなすだけでは
体重は減らなくなり
腹筋100回で減らないため130回→150回→200回
最終800回位

腹筋しすぎて口の中
血の味がした

今回は最終100回ぐらいにしたい
第1停滞期は9~10回の腹筋
10回はキツイなぁ~、.,φ(゚д゚*)

最終を半分の50回にしてw
1日4~5回なら出来そう~〆(>∇<*)

と、ワクワクしながら
スケジュールを考えていました

今のペースの運動増加比率で
最終の目標体重になった時
どれぐらいの運動量になっているのか?

もしかしたら…
目標体重になった時の運動量
かなり膨大になっていないか?

その運動量
実はリバウンドスイッチを連打していないか?

全てにおいて8割頑張って
2割体力もメンタルも余裕を残したい

でないと頑張った分だけ
リバウンドする

ピックアップ記事

  1. 大幅ダイエット125kg→120kgの体型変化
  2. 大幅ダイエット内臓脂肪レベル
  3. 筋トレをしても筋肉が減る訳
  4. 体重123kgの身体計測
  5. 大幅ダイエット体組成測定結果

関連記事

  1. ダイエットモチベーション

    ダイエット副交感神経

    わかる人にはわかるようで家族に「停滞期だね」と言われたこの…

  2. 少し痩せて良かったこと

    身体が重たすぎる睡眠障害

    早いものでもう9月少し肌寒くなってきました以前に比べて体脂…

  3. 痩せてきて困ったこと

    大幅ダイエット後にかかる費用

    パソコンやスマホを使用していると自分の閲覧歴からそれにそった内…

  4. 肥満睡眠

    お昼寝で痩せる

    この1週間多忙で睡眠時間が4時間以下である日中寝る…

  5. ダイエット筋トレ

    筋肉とメンタルを鍛えるスポーツジム

    むむむっ!自分の行動圏内に新しいジムができているのを発見した…

  6. メンタルヘルス

    体重を維持するダイエット

    体重72.1kgおかしな表現ですが太ってきました今更で…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. ウォーキング

    ウォーキングで不審者に間違われたくない
  2. リバウンド体重110kg台

    ダイエット忘れていました
  3. ダイエットメニュー

    のんびり過ごしても体重が増えない身体づくり
  4. パーソナルジム(食事)

    チートデイからのリカバリー1日目
  5. ダイエットモチベーション

    ダイエット中のイライラ
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights