あ～ぁ～♪果てしなくぅ～♪
燃え出す魂～♪


Let’s go ♪
テンポよく歩き出すウォーキング♪

昨日
呼吸法を取り入れたウォーキングに挑戦した

あまり慣れないことはするものではなく

一昨年に気管支喘息にかかり
咳が止まらずに肋骨を疲労骨折した事を思い出した

そういえば肋骨やっていたよね…

すっかり忘れていたよ…

昨日の呼吸法で
1時間近く肺を膨張させたことで
膨れた肺が内側から肋骨をおし圧迫させたようで
古傷を刺激してしまい、うずいた

初日からいきなり
4ｋｍのウォーキングに
呼吸法を取り入れたのはハードすぎたらしい

最初は500メートル程で
そこから徐々に呼吸法を取り入れる距離を
増やしていくべきだった…

そんな今日は
呼吸法の事は一旦忘れて
鼻歌を歌いながら歩くことに切り替えた

曲の語尾が伸びるところで息を吐ききる

アップテンポの時は足取りも早く

歩きながら歌うことは
かなりのエネルギーを消費しているような気がした


リズムに気分も高揚して楽しい♪

鼻歌とは言え
それなりに腹筋も使っていた

これなら楽しく無理なく続けれそうだ
リズムを刻みながらの呼吸なので
呼吸もあまり乱れない

さすがに大きな声では歌えないけれど
周囲の人に警戒されないような小声で口ずさむだけでも
肺から息を吐ききる呼吸法とほぼ同じ効果

アップテンポな曲に
いつの間にかウォーキングが
ランニングに変わっていた

おっとと！
今の体重で走るとヒザを壊してしまう

勢いがついた身体を鎮めるのが
精一杯だった

1時間のウォーキングが”アッ”という間に過ぎ去った

楽しいウォーキングだったよ♪

今日のノリノリ♪運動
本日のウォーキング約4.5km/7,040歩
柔軟運動35分/腹筋30回