ダイエット体形変化

ダイエット腕立て伏せ

二の腕をしみじみ見ていた
11ヶ月前⇒11ヵ月後

う〜〜ん
何かが違う

11ヵ月後の腕は
多少細くはなっているけれど
お肉の落ち方がイマイチだ…と思った

腕の筋肉の付き方のバランスが悪いと思った

ダイエットのための運動
とにかくエネルギー消費効率を上げるためだけに運動をしてきた

単にウォーキングをするよりも
鉄アレイで負荷を加えた方が
体重は減りやすい

ただそれだけしか考えてこなかった

それでは綺麗な形に
腕が痩せないことに気がついた

負荷がかかる筋肉のみ成長している

良い機会なので
腕の形をきれいに痩せたいと思った

まだこの先35kgの体重を減らすので
途中経過としては
まずまずなような気もするけれど…

約50kg体重を減らした割に
二の腕が思いのほか太い

“ふっ”と
そう言えば早期に挫折をした
「腕立て伏せ」の事を思い出した

当時135kgの体重では
腕立て伏せどころか
四つん這いさえできなかった

運動を取り入れるようになった5か月前
体重は減ったものの
腕に筋肉がほとんどなかったので
四つん這いの姿勢を維持するだけで精一杯だった

あれから5ヶ月
「腕立て伏せ」に挑戦をしてみる

四つん這いになると
骨折した古傷がうずいた

四つん這いは諦めて

正規の腕立て伏せのポーズに入る
床に腕をつき身体を床に平行に維持

顔を上げてお尻も浮かせた

が!

ここからピクリ!とも動かせなかったw

この姿勢を15秒ほど維持しただけで
床にバタンと崩れ落ちる

毎日鉄アレイを90分持ち歩いていても
腕立て伏せをする筋肉は付いていなかった

間違った姿勢のまま100回の腕立て伏せをするよりも

正しい姿勢で1回の腕立て伏せをする方が
効果あるとの事

明日からは

「小さな筋肉」も「大きな筋肉」も
バランスよく鍛えよう!

新たに運動メニューに
腕立て伏せを取り入れ

まずは
腕立て伏せの姿勢を維持できるように
身体を支える筋肉をつけたい

来月後半頃には腕立て伏せを2〜3回出来るように
なりたいと思います

本日の運動
ウォーキング約6.5km/腕立て伏せ0.001回w
柔軟運動30分/腹筋30回

 

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    コメントありがとうございます
    上腕三頭筋

    最近になってやっと意識するようになりました
    現在ダンベルは封印中ですが
    ウォーキングの最中に三頭筋を意識して歩くようにしています

    少しでもキレイな形に筋肉がつくように
    がんばってきますね
    応援して下さってありがとう♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomato様へ

    こんばんは
    合計3時間のウォーキング
    すごいですね
    距離にすれば15キロ程でしょうか

    その努力の積み重ねで
    体重が少しずつ減っていくと嬉しいですよね~♡

    しかし二の腕は強敵です…

    顔に近い位置にある分
    太さがより一層目立ってしまいます

    でもまぁ
    がんばるだけどがんばってみて
    結果が太くてもいいですよね(^_−)−☆

    • マシュ麿みき
    • 2015年 6月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    らいふ様へ

    いちごちゃんの
    誕生おめでとうございます

    そしてパパ&ママデビュー
    おめでとうございます

    すばらしい奇跡の瞬間を
    リアルタイムで体験させていただきました

    これからもたくさんの
    新しいハプニングがたくさん生まれ
    さらに幸せを実感されることでしょう

    いちごちゃんの成長
    一緒に楽しませてくださいね
    これからもよろしくお願いいたします♪

    • らすと
    • 2015年 6月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 633bc6137047fe9fd37606082d342603
    マロさんΣ(´▽` = ´▽`)ボリューム全然違いますよっ!!

    細くなってますよ~~~っ!筋肉もしっかりあるし!
    私もちょっと腕曲げてみましたが、てれんてれんなだけで筋肉の段差はゼロでしたw

    ってゆうか、マロさん美肌ですよねえ。
    お肌のキメが細かくて色白で美しいです。フェロモンがあ。

    細胞の入れ換わりには必要な期間がそれぞれあるって聞いたことあります
    筋肉の細胞で早いものは30日、遅いもので200日って。
    二の腕のメインは200日のほうの細胞で構成されてるのだろうか
    とか、考えながら読ませてもらいました
    (んなわきゃないですよね)

    私は根性ないので腕立てとか出来そうになさそうなので尊敬します
    が、触発されてつま先で立って壁に向かって腕立て風味をしてみましたw
    そ、それでも大変でした。マロさん凄い!!

    • 匿名
    • 2015年 6月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 1f5542dc6ea1c62f6d35786cc684262d
    二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋を鍛えるといいですよ。
    ダンベルをお持ちのようですし、腕立てよりも楽に出来ると思います。

    • tomato
    • 2015年 6月 10日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    凄い痩せてますよ~~
    マロさんす 素敵です♪
    二の腕もですが 下側(名前出ず(笑))もホッソリ 憧れです~

    私二の腕もですが肩幅広子ゆえ ごついんです。なので痩せてもLsize人間だった記憶が・・・

    最近かなり歩いて 昨日も合計3時間歩いてきました

    • らいふ
    • 2015年 6月 10日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    本当に色々考えて、結果を出してきていますよね!

    本当に凄いと思います♪

    嫁パンチと話していましたが、私もダイエットをしているはずなのに、全然減らず、

    何気にマロさんに体重が追い付かれてきています(笑)

    私も頑張って痩せなきゃ(汗)

    祝福コメントありがとうございました♪
    返事が遅くなってしまい、申し訳ありませんでした(汗)

    お陰様で、母子共に無事に出産が終えることが出来て、本当に良かったと思っています。

    これからは2人で、赤ん坊いちごをしっかりと育てていきたいです♪

    呼んで頂いて、少しでも幸せを感じて頂けたのなら、嬉しいです♪

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