スポーツジム・筋トレ

ジム通い3ヶ月の体型変化

ジム通い3ヶ月が経過しました
なにごとも最低3ヵ月間続けると
変化が現れるというけれど

マロの場合まだまだ甘いらしく
3ヶ月後の体型変化はさほど見受けられません

運動メニューとしては

仕事を終え
スポーツジムに21:00チェックイン
1時間の準備運動を兼ねた筋トレメニューの実施
22:00チェックアウト

帰宅後
雑務を片付けてから
約90分9kmのウォーキング

このようなトレーニングメニューです

まだジムに通ってなかった時も
自宅で1時間程の自重を生かした筋トレや
柔軟運動を実施していたため

ジムに通うようになっても
さほど運動メニューは増加していません

ジムが効果的だと感じているのは

筋トレ時に無駄な動きが少なく
ダイレクトに筋肉に刺激を与えられることだと思います

筋トレによる1番大きな変化は
低かった体温が上がったことです

ダイエットを続けていると
基礎代謝がドンドン低下してしまいます

身体のエネルギーを蓄える動きが活発化して
痩せにくい身体にもなります
ダイエットを頑張るほどに痩せにくい体質になる
もどかしさに苦しめられていました

しかし
ジムで筋トレをすることにより筋肉が増え

基礎代謝の40~50%は筋肉によって消費されるため
低下していた基礎代謝がドンドン上がってきました

CMで放送されている高級ジムのように
2ヵ月間のジム通いで
劇的な体型変化を得る人もいますが

マロはそこまで身体を追い込んでいないのか?
また体重が135kgからのダイエットの為
くずれた体型はそう簡単に引き締まらないのか?

本当にジムで鍛えているの?
と、疑いたくなる体型ですが(笑)

自分のペースで
ゆっくり体型は良い方向に
変化していると感じるため

ひきしまった身体を目指して

ジム通い4ヶ月目の挑戦を
頑張っていきたいと思います

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    miki様も体型の変化が現れはじめているのではないでしょうか^^?
    ジリアンは半端なく汗をかきそうですものね
    この夏は今まで以上に汗をかくので
    汗疹にならないように制汗対策が大変です(汗)

    ジリアンで身体が引き締まってきたら
    お父様もmiki様の日々の努力に
    納得されるでしょうね(≧∇≦)

    お互いに頑張っていきましょうo(^▽^)o

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんはんは
    OH!マロと同じ血圧ですね
    私も上の血圧平均90/下の血圧平均58です
    ジム通いも3ヶ月頃から
    少しづつ血圧が上昇し始めて
    週に2日程は上の血圧が100を越える日も出始めました
    それにより体温も上がりだし
    身体も楽になってきました
    ジムに通わなくても家のトレーニングで
    充分に血流も改善されてくるとおもうので
    無理しない範囲で
    努力を継続していきたいですね
    正しいダイエットは
    本当はお金が掛からない!
    楽をしようとすると
    ダイエットにはお金が掛かるんですよね(笑)

    ゆっくり変わっていけるし
    心が変われば身体が
    身体が変われば心が変われると思うので
    いっしょに頑張っていきましょう♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    元気を振り絞って!
    のこり期間もカウントダウン
    背中をさすってあげるくらいしかできないけれど
    応援しているから!

    後もう少しだね
    無理しなくて良いからね!
    完璧じゃなくていいんだよ~
    完璧主義のtomatoちゃんのプライドを
    ゆさぶってきているんだもの
    チカラ半分でOK(^^)

    次に備えて体力を温存したいですね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    体重は一定ラインを超えるとなかなか減らなくなってきますよね
    なので
    体重が減らないのであれば!
    見た目だけでも細く!
    これに作戦変更しながら
    気長にダイエットに挑戦していけたらいいなぁ~って思っています
    体重は減らなくなるけれど
    体調は良くないですか?
    健康の為のダイエット
    焦らず・・・そしていつか体重減という結果が得れると信じて
    頑張っていきたいですね
    「継続は力なり」で
    これからもお互いに頑張っていきましょうね~
    よろしくお願いいたします♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    そういえば24ヶ月目の写真による経過報告がまだでしたね(^^;)
    常盤様のことは存じ上げていますが
    その方のお腹の映像は拝見したことがないので
    比較はできませんが
    お腹のタルミはあります
    体重70kg台まではさほどたるみは気になりませんでしたが
    体重60kg台でいきなりきました・・・
    筋トレで身体を引き締めて
    どれだけたるみが軽減できるかの挑戦を
    頑張っていきますね^^b

    • miki
    • 2016年 7月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは(#^_^#)。
    腰のあたりが全然違いますね(*^-^*)。
    私も、今年は汗だく!。
    うちの父はデブだからといいます。ちゃうわい!(笑)。

    • るな
    • 2016年 7月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    やっぱり、内側から変わるんですねぇ。
    わたしも変わればいいんですけど。
    血圧が低いんですよね。
    ちょっとでも変わるといいんだけどなぁ。

    • るな
    • 2016年 7月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    凄いですね、体の内側から変わっていくんですね~。
    私ダイエット初めて血圧が下がりました。
    もともと高くないのに、今、上が90前後で舌が69前後です。
    旦那さんに「生きてんの?」と笑われます。
    まぁ、それはいいとして、うちはジムに通うお金なんてないので、自宅で地道にトレーニングです。
    ダイエットって結構お金かかりますよね(笑)

    • tomato
    • 2016年 7月 07日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは。

    凄いなぁ〜
    内側から変わってるんです!!
    なんせ標準ですもの(*^◯^*)
    私も今の状況でなければ
    通ってたかなぁ…遠い目( ; ; )
    変化ありそうな、
    ないような。。
    またメールします〜(o^^o)

    • モカ
    • 2016年 7月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは。
    はじめまして。

    私も昨年からダイエットをはじめ、1年で7キロくらい落としました。

    あと7キロ減らさないと標準になりません。

    ここ何ヵ月も体重が減らず、もう痩せないのかもしれないと諦めの気持ちがでてきて、みなさんはどうしているのかな?とダイエッターのブログを探していたら、マロさんのブログをみつけ、それから読ませていただいています。

    マロさんのがんばりに励まされ、わたしもまたコツコツ頑張ろうと思えました。

    マロさんのジム通いの成果はかなりでていると思います。
    ジャージの上からでもメリハリがでているのがわかりますよね。

    マロさんの努力は本当にすごいです!!!

    私もマロさんを見習いコツコツがんばっていきたいと思います。

    これからもマロさんのブログを楽しみにしてます!

    • 匿名
    • 2016年 7月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    お腹ってどんな感じになってますか?テレビでダイエットした常盤さよのようなエプロンみたいなタルミになってますか?

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