ウォーキング

目指そうダイエット効果の大股歩き

日本人の平均歩行速度は
時速にして4.8~5.4km/hほどと知って挑戦してみた

日付が変わった深夜24時
準備を整えてウォーキングに
出かけようとしたところ雨がジャー!ジャー!

天気予報のレーダーでは小さな雨雲だったので
雨が止むのを待って24:30ウォーキングのスタート

いつもの様にスタスタと歩いた
1周目 時速4.4km/h

スタート時のローギアは安定の4.4km/h
コレではダメだ!

目指そう寿命を延ばす為の早歩き!
目指そうダイエット効果の大股歩き!

かなり一生懸命に歩いた
2周目 時速4.5km/h

ちょっぴり加速のセカンドギア 4.5km/h
くぅぅっ!! 早歩きがこんなにキツイとは

必死で歩いた
3周目 時速4.5km/h

アレ?…時速が上がらない
サードギアは力がなかった

これ以上早く歩くのは限界だ!

体が重い!!
腕がちぎれそうだ!
4kgの鉄アレイを捨てて歩いた

3周目 時速4.6km/h

遂にはいったトップギア4.6km/h

これで解った!
先日居眠りしながら歩いた時
なぜ理由もなく時速4.6km/hと早かったのか….

疲れていたから鉄アレイを持つ腕を無意識に
動かさずに歩いたから早かったのね

ここまできたら
日本人平均歩行速度に挑戦ダヨ!

マロの早歩きではこれ以上時速を上げるのは限界!

ついに走った!!

4周目 時速4.8km/h

オーバートップギア
マロの小走り時速4.8km/h達成!

えっへん!
やったよ!日本人歩行平均速度!

でも…マジかぁ…
大股歩きで歩いたから
本来のコースは距離6.5m~7kmなのに
5.5kmしか歩いたことになっていない

いつもなら歩き終えた後のコースをゆっくりと
深呼吸とストレッチをしながら周回するクールダウン

しかしそれでは時速が落ちるので
そこをフルスロットルで歩いて7kmの距離を確保した!

5周目 時速4.8km/h

ヨッシャー!
平均時速で歩けたよ!!

….歩けたって

ゼーゼー!! 時速上げキツイ!!ヽ((◎д◎ ))
こんなの1日の終わりに挑戦するにはハードすぎるw

本日体重80.8kg

まだ体重は80kg台
歩く速度が平均より遅くてもいいよね

本日の運動
ウォーキング約7km/10,249歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

1日頑張った 時速4.7km/h

ゼェゼェ (;゚∀゚)=3ハァハァ
スゲーみんな…こんなに早く歩いているんだ

ヒィーヒィー(;´Д`)=3ハァハァ
マロもう太ももパンパン!!

マロはまだ太いので平均歩行速度
時速4.5km/hを目標に頑張ります!

ピックアップ記事

  1. 減量で成人女性1人分-50kg痩せた体型
  2. ダイエットで減る呼吸数
  3. パーソナルジム 高度肥満トレーニング
  4. 孤独なダイエット
  5. チンアシストで広背筋を鍛える体重120kgの挑戦

関連記事

  1. 痩せてきて困ったこと

    痩せたら別人

    昨年末マロを見かけるといつも握手を求めてくるお婆様がいた…

  2. ダイエット美容

    トクホダイエット

    『まぁ可哀想に』そう呼び止められ美顔器のキャッチセールスに捕ま…

  3. メンタルヘルス

    ダイエットは引き算

    はぁ。。。もう5月ですね実はね星占いでね2016年…

  4. ダイエット体形変化

    腹筋を鍛えるウォーキング法

    寝る前に体重を測ると98.1kgだったしっかりと6時間寝て睡眠ダイ…

  5. 第1回目大幅ダイエット

    地震雲

    立ち止まって何気なくシャッターを押した風景写真を撮…

  6. 太っていて困ったこと

    体重の重みで浴槽が壊れた

    ついに半身浴が出来なくなってしまった原因はコレ!浴…

コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 8月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    KR様へ

    こんばんは
    はじめまして
    彼氏が119キロ素敵ですね♪

    自分自身が太いからと言うわけではありませんが
    体型の大きな人には魅力を感じます(笑)

    さてさて本題本入りまして

    インターバル速歩
    大変参考になりました
    トップスピードで歩き続けるのではなく
    早く歩く、ゆっくり歩くの繰り返し
    早速チャレンジしてみようと思います

    1年間インターバル速歩頑張ると
    10歳位若返る♡

    アラフォーには最高の殺し文句ですね♪

    貴重な情報ありがとうございました[絵文字:e-420]

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    さっちゃん様へ

    はじめまして
    体重も100キロ以下なので
    陸上のウォーキングを始めていいと思いますよ^^

    マロは昨年膝を骨折してしまったことから

    注意した事は

    できるだけ平地を歩くと言うことです
    上り坂や下り坂がない平地の道を選ぶ事が
    体重が重たい人にとって
    膝を痛めないためにとても重要なポイントになってきます

    後はウォーキングの靴選びも
    案外重要なポイント
    最初は日ごろ履いている靴でウォーキングに挑戦し

    20分以上歩けるようになったら
    ウォーキング専用のシューズにはきかえると
    膝の負担が軽減され
    スムーズに足はこびができるようになるので
    足に負荷が少なくなると思いますよ

    マロがウォーキングを始めたのは
    体重が100キロ以下になってからですが

    人にはそれぞれ自分にあったタイミングがあるので
    体調に合わせて挑戦なさってくださいね

    なんだかんだ言いましたが…

    ウォーキングを長く続けるポイントとしては
    ミュージックです(爆笑)
    自分の大好きなアーティストの音楽
    ノリノリで聞きながら歩く

    これに勝るものはございません
    楽しみながらできるポイントを探っていてくださいね☆

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ

    こんばんは
    トマトちゃんは足を捻挫しているので
    特に無理は禁物ですよ~

    ウォーキングで
    行きの片道だけがんばって帰って
    ゆっくり帰る。

    それでいいと思います!

    実際だる〜く
    なるまで頑張ってるんですもの*^0^*

    トマトちゃんは頑張っています♪

    何事もほどほど
    少し余裕があるくらいがベストですね♡

    • KR
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: eef136c8a5c9838a71bf9de9ea0d345a
    はじめまして。

    自分は標準体型ですが、彼氏が119キロあり、ネットでいろいろ調べていたら、こちらにたどりつきました。

    マロさん、ご自分でここまでやってこれたとのこと、本当にすごいです!頭が下がります。
    「世の中にはこんなすごい人がいるよ!」

    と、いつも会話のネタにとりあげさせてもらってます。

    さて、ウォーキングでおすすめしたいのが

    長野県で実施している
    「インターバル速歩」
    です。

    http://luana3.hatenablog.com/entry/sokuho
    http://matome.naver.jp/odai/2141126841813795501

    ダイエットというより、高齢者の筋肉増強ですが、これ、いいですよ!!
    自分は30才ごろに始めたのですが、普段ジョギングなどをしていても、結構きつかったです。でも、続けていると慣れます。

    3分速歩と普通歩きを交互に5セット、30分です。
    辛かったら、1セットからでも始めてみてはいかがでしょうか。

    最後になりましたが、応援しています!
    健康は宝ですものね。

    • さっちゃん
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: cf041b199786e88c47151f0d4d9b8db0
    マロさん、こんにちは!
    初めてコメントさせていただきます。
    私は現在体重が94キロ弱有り
    絶賛ダイエット中なのですが、
    今運動は体に負担がかかりにくい
    水中ウォーキングくらいです。
    そこでウォーキング(陸上)を始めたいと
    思っているのですが、94キロもあると
    膝など脚を痛めないか心配なのです、、
    マロさんはどのタイミングで
    ウォーキングを始められましたか?
    脚を痛めないコツとか持って
    らっしゃるんでしょうか。
    教えていただけると助かりますm(_)m

    • tomato
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは^^

    速度ですか、全然気にしたことなかったです~
    時速上げていくのはかなり体にこたえそうですね
    無理されないでくださいね!
    私も ウォーキング中行きは結構早歩きできるのですが
    折り返してから だる~くなってもう無理だとなってしまいました。
    ほどほどが一番ですね~~

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. パーソナルジム(食事)

    ダイエットに失敗した日
  2. リバウンド期間

    ダイエットで体重6kg減る毎に友人2人減る
  3. パーソナルジム(筋トレ)

    ダイエットリカバリー短期間の体重増減は体力の消耗が激しい
  4. ダイエット体形変化

    肥満体型の良いところ
  5. 第1回目大幅ダイエット

    痩せて肥満体型のハンデが外れる
PAGE TOP