ウォーキング

目指そうダイエット効果の大股歩き

日本人の平均歩行速度は
時速にして4.8~5.4km/hほどと知って挑戦してみた

日付が変わった深夜24時
準備を整えてウォーキングに
出かけようとしたところ雨がジャー!ジャー!

天気予報のレーダーでは小さな雨雲だったので
雨が止むのを待って24:30ウォーキングのスタート

いつもの様にスタスタと歩いた
1周目 時速4.4km/h

スタート時のローギアは安定の4.4km/h
コレではダメだ!

目指そう寿命を延ばす為の早歩き!
目指そうダイエット効果の大股歩き!

かなり一生懸命に歩いた
2周目 時速4.5km/h

ちょっぴり加速のセカンドギア 4.5km/h
くぅぅっ!! 早歩きがこんなにキツイとは

必死で歩いた
3周目 時速4.5km/h

アレ?…時速が上がらない
サードギアは力がなかった

これ以上早く歩くのは限界だ!

体が重い!!
腕がちぎれそうだ!
4kgの鉄アレイを捨てて歩いた

3周目 時速4.6km/h

遂にはいったトップギア4.6km/h

これで解った!
先日居眠りしながら歩いた時
なぜ理由もなく時速4.6km/hと早かったのか….

疲れていたから鉄アレイを持つ腕を無意識に
動かさずに歩いたから早かったのね

ここまできたら
日本人平均歩行速度に挑戦ダヨ!

マロの早歩きではこれ以上時速を上げるのは限界!

ついに走った!!

4周目 時速4.8km/h

オーバートップギア
マロの小走り時速4.8km/h達成!

えっへん!
やったよ!日本人歩行平均速度!

でも…マジかぁ…
大股歩きで歩いたから
本来のコースは距離6.5m~7kmなのに
5.5kmしか歩いたことになっていない

いつもなら歩き終えた後のコースをゆっくりと
深呼吸とストレッチをしながら周回するクールダウン

しかしそれでは時速が落ちるので
そこをフルスロットルで歩いて7kmの距離を確保した!

5周目 時速4.8km/h

ヨッシャー!
平均時速で歩けたよ!!

….歩けたって

ゼーゼー!! 時速上げキツイ!!ヽ((◎д◎ ))
こんなの1日の終わりに挑戦するにはハードすぎるw

本日体重80.8kg

まだ体重は80kg台
歩く速度が平均より遅くてもいいよね

本日の運動
ウォーキング約7km/10,249歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

1日頑張った 時速4.7km/h

ゼェゼェ (;゚∀゚)=3ハァハァ
スゲーみんな…こんなに早く歩いているんだ

ヒィーヒィー(;´Д`)=3ハァハァ
マロもう太ももパンパン!!

マロはまだ太いので平均歩行速度
時速4.5km/hを目標に頑張ります!

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 8月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    KR様へ

    こんばんは
    はじめまして
    彼氏が119キロ素敵ですね♪

    自分自身が太いからと言うわけではありませんが
    体型の大きな人には魅力を感じます(笑)

    さてさて本題本入りまして

    インターバル速歩
    大変参考になりました
    トップスピードで歩き続けるのではなく
    早く歩く、ゆっくり歩くの繰り返し
    早速チャレンジしてみようと思います

    1年間インターバル速歩頑張ると
    10歳位若返る♡

    アラフォーには最高の殺し文句ですね♪

    貴重な情報ありがとうございました[絵文字:e-420]

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    さっちゃん様へ

    はじめまして
    体重も100キロ以下なので
    陸上のウォーキングを始めていいと思いますよ^^

    マロは昨年膝を骨折してしまったことから

    注意した事は

    できるだけ平地を歩くと言うことです
    上り坂や下り坂がない平地の道を選ぶ事が
    体重が重たい人にとって
    膝を痛めないためにとても重要なポイントになってきます

    後はウォーキングの靴選びも
    案外重要なポイント
    最初は日ごろ履いている靴でウォーキングに挑戦し

    20分以上歩けるようになったら
    ウォーキング専用のシューズにはきかえると
    膝の負担が軽減され
    スムーズに足はこびができるようになるので
    足に負荷が少なくなると思いますよ

    マロがウォーキングを始めたのは
    体重が100キロ以下になってからですが

    人にはそれぞれ自分にあったタイミングがあるので
    体調に合わせて挑戦なさってくださいね

    なんだかんだ言いましたが…

    ウォーキングを長く続けるポイントとしては
    ミュージックです(爆笑)
    自分の大好きなアーティストの音楽
    ノリノリで聞きながら歩く

    これに勝るものはございません
    楽しみながらできるポイントを探っていてくださいね☆

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ

    こんばんは
    トマトちゃんは足を捻挫しているので
    特に無理は禁物ですよ~

    ウォーキングで
    行きの片道だけがんばって帰って
    ゆっくり帰る。

    それでいいと思います!

    実際だる〜く
    なるまで頑張ってるんですもの*^0^*

    トマトちゃんは頑張っています♪

    何事もほどほど
    少し余裕があるくらいがベストですね♡

    • KR
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: eef136c8a5c9838a71bf9de9ea0d345a
    はじめまして。

    自分は標準体型ですが、彼氏が119キロあり、ネットでいろいろ調べていたら、こちらにたどりつきました。

    マロさん、ご自分でここまでやってこれたとのこと、本当にすごいです!頭が下がります。
    「世の中にはこんなすごい人がいるよ!」

    と、いつも会話のネタにとりあげさせてもらってます。

    さて、ウォーキングでおすすめしたいのが

    長野県で実施している
    「インターバル速歩」
    です。

    http://luana3.hatenablog.com/entry/sokuho
    http://matome.naver.jp/odai/2141126841813795501

    ダイエットというより、高齢者の筋肉増強ですが、これ、いいですよ!!
    自分は30才ごろに始めたのですが、普段ジョギングなどをしていても、結構きつかったです。でも、続けていると慣れます。

    3分速歩と普通歩きを交互に5セット、30分です。
    辛かったら、1セットからでも始めてみてはいかがでしょうか。

    最後になりましたが、応援しています!
    健康は宝ですものね。

    • さっちゃん
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: cf041b199786e88c47151f0d4d9b8db0
    マロさん、こんにちは!
    初めてコメントさせていただきます。
    私は現在体重が94キロ弱有り
    絶賛ダイエット中なのですが、
    今運動は体に負担がかかりにくい
    水中ウォーキングくらいです。
    そこでウォーキング(陸上)を始めたいと
    思っているのですが、94キロもあると
    膝など脚を痛めないか心配なのです、、
    マロさんはどのタイミングで
    ウォーキングを始められましたか?
    脚を痛めないコツとか持って
    らっしゃるんでしょうか。
    教えていただけると助かりますm(_)m

    • tomato
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは^^

    速度ですか、全然気にしたことなかったです~
    時速上げていくのはかなり体にこたえそうですね
    無理されないでくださいね!
    私も ウォーキング中行きは結構早歩きできるのですが
    折り返してから だる~くなってもう無理だとなってしまいました。
    ほどほどが一番ですね~~

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