ウォーキング

寿命を延ばす歩き方

昨日体力が限界で
半分居眠りをしながら
極限状態で歩いたウォーキングの時速が
4.6km/hといつもより早かった

早かったその理由はわからないけれど
そもそも時速4.6km/hは早いのかな?
気になって調べてみる

マロのウォーキングの時速は平均4.4km/h
自分では
かなりスタスタと早歩きしているつもり

しかし日本人の平均歩行速度は
毎分80メートル
時速にして4.8~5.4km/hほど

一生懸命歩いているのに遅いのか…

女性の場合は毎分70メートル
成人女子の時速では4.2km/h

何とか平均をクリア!

かなり軽快に歩いているつもりだったけれど
実は平均速度ギリギリだという事実に愕然としました

これ以上速く歩けと言われても
どう歩けば良いかわからない…

しかし歩く速さが
寿命に大きく影響していると言う事を知った

歩行速度3.2km未満を「1」とした場合
時速3.2〜4.8kmの人では1.9倍
時速4.8キロ以上の人では2.6倍
病気にかからずに健康を維持できる確率が上がる

つまり速く歩くことができる人は
健康寿命が長くなるのだ

以前に比べると自分的にはかなり体調が良くなり
健康にちかづいてきたと思っていた

しかしそれは元々がひどすぎただけであって
まだまだ不健康

しかし1日30分以上1週間合計で2時間以上ウォーキングをすると
善玉コレステロールが増え健康的になれるとのこと

雨が降らない限り
1日90分歩き続けるようになったマロは
善玉コレステロールが増え

健康な体に向かって改善途中とも言える

歩く速さだけでなく歩幅も重要で
理想的な歩幅は身長× 0.45

ダイエット効果を求めるならば
大股の早歩きが良い

マロの場合身長が155cmなので理想的な歩幅約70cm
普段の歩幅より10~15cm大股歩きで歩く

今日からは歩幅を意識して
大股で歩いていこうと思うと思います

昨年太りすぎて死にかけていたマロからすれば
歩くことで寿命を延ばせるチャンスがあるのならば

これほどありがたいことはない

本日の体重81.5kg

本日の運動
ウォーキング約7km/10,077歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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    ピーピーピーピーピーピーもう何十メートル戻っただろうか……

コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    神田ももたろう様へ

    こんばんは
    東京の人
    大阪の人
    歩くのが早いですね
    とは言え日本人の平均速度4.8km/h

    これも想像以上に早いと思います
    そんなに早く歩いてる人いるかなぁ…なんて思っちゃったw

    でも早歩きをしていると
    健康を維持できる年齢が高くなるみたいなので

    肥満体型で病気の予備軍をたくさん抱えてそうなマロは(^◇^;)

    早歩きにチャレンジをしないわけにはいきません
    がんばってきますねぇ~o(^▽^)o

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ないちゃ様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます♪

    マロのブログがお役に立っているようであれば
    こんなに嬉しい事はありません

    是非とも一緒に頑張っていきましょうね

    応援してくださる皆様がいるおかげで
    マロもダイエットを頑張れています

    相互にWin_Winの関係が築けることが
    うれしいですね♡

    これからもがんばりますので
    一緒に頑張っていきましょうね
    よろしくお願いいたします♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 7月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    最初は1時間をメドに歩き始めましたが
    体が動けるようになって
    なんだかんだで90分歩くようになってきましたw

    以前は駄々っ子のように
    歩くのが嫌で仕方なかった日も多かったのですが
    最近では体のも慣れて
    スムーズに歩けるようになってきます
    深夜に歩くので
    暑さは関係ないのですが
    かく汗の量は増えましたねぇ~><;あついです

    ウォーキングの後のお風呂が
    最高に気持ち良い今日この頃です(≧∇≦)

    現在服のサイズは3Lぐらいかな
    2Lサイズになるといろんな服が着れるようになるので
    その楽しみを目指して
    ダイエット頑張ってきます
    トマトちゃんと一緒にがんばるぞー!

    • 神田ももたろう
    • 2015年 7月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    >つまり速く歩くことができる人は
    >健康寿命が長くなるのだ

    なんと!
    そんな効果があったのですね・・・

    東京の人は、歩くの速いイメージ
    です(私は、田舎出身からか
    かなり遅いです(^◇^;)

    • ないちゃ
    • 2015年 7月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    毎日着々と確実に目標体重へ近づいていっていますね。すごい!
    何か余計なものを口にしそうになるたびに、
    マロさんのブログを拝見しては励まされ、食べずに済んでいます。
    引き続き頑張りま~す。

    最近は夜でもかなり蒸し暑いでしょうから、
    外でのウォーキング、水分を十分取って、あまり無理されないでくださいね。

    • tomato
    • 2015年 7月 29日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^^

    90分凄いです~~~~~~
    私も一時期はよく歩いてたのですが この暑さに負けてて
    それでも夕食後必ず30分前後は歩くようにしています
    分数を決めずきまぐれに これでも気分的に楽しいですね
    マロさん 無理されないでくださいね~~

    私もニッセンセシールが主です 服は。最近は家着はもっぱらしまむら ベルーナの実店舗でパンツを買ってます
    LLラインが入るようになるまで 我慢我慢ですね(^◇^)

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