昨日体力が限界で
半分居眠りをしながら
極限状態で歩いたウォーキングの時速が
4.6km/hといつもより早かった
早かったその理由はわからないけれど
そもそも時速4.6km/hは早いのかな？
気になって調べてみる
マロのウォーキングの時速は平均4.4km/h
自分では
かなりスタスタと早歩きしているつもり
しかし日本人の平均歩行速度は
毎分80メートル
時速にして4.8～5.4km/hほど
一生懸命歩いているのに遅いのか…
女性の場合は毎分70メートル
成人女子の時速では4.2km/h
何とか平均をクリア！
かなり軽快に歩いているつもりだったけれど
実は平均速度ギリギリだという事実に愕然としました
これ以上速く歩けと言われても
どう歩けば良いかわからない…
しかし歩く速さが
寿命に大きく影響していると言う事を知った
歩行速度3.2km未満を「1」とした場合
時速3.2〜4.8kmの人では1.9倍
時速4.8キロ以上の人では2.6倍
病気にかからずに健康を維持できる確率が上がる
つまり速く歩くことができる人は
健康寿命が長くなるのだ
以前に比べると自分的にはかなり体調が良くなり
健康にちかづいてきたと思っていた
しかしそれは元々がひどすぎただけであって
まだまだ不健康
しかし1日30分以上1週間合計で2時間以上ウォーキングをすると
善玉コレステロールが増え健康的になれるとのこと
雨が降らない限り
1日90分歩き続けるようになったマロは
善玉コレステロールが増え
健康な体に向かって改善途中とも言える
歩く速さだけでなく歩幅も重要で
理想的な歩幅は身長× 0.45
ダイエット効果を求めるならば
大股の早歩きが良い
マロの場合身長が155cmなので理想的な歩幅約70cm
普段の歩幅より10～15cm大股歩きで歩く
今日からは歩幅を意識して
大股で歩いていこうと思うと思います
昨年太りすぎて死にかけていたマロからすれば
歩くことで寿命を延ばせるチャンスがあるのならば
これほどありがたいことはない
本日の体重81.5kg
本日の運動
ウォーキング約7km/10,077歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット
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神田ももたろう様へ
こんばんは
東京の人
大阪の人
歩くのが早いですね
とは言え日本人の平均速度4.8km/h
これも想像以上に早いと思います
そんなに早く歩いてる人いるかなぁ…なんて思っちゃったｗ
でも早歩きをしていると
健康を維持できる年齢が高くなるみたいなので
肥満体型で病気の予備軍をたくさん抱えてそうなマロは（^◇^;）
早歩きにチャレンジをしないわけにはいきません
がんばってきますねぇ～o(^▽^)o
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ないちゃ様へ
こんばんは
コメントありがとうございます♪
マロのブログがお役に立っているようであれば
こんなに嬉しい事はありません
是非とも一緒に頑張っていきましょうね
応援してくださる皆様がいるおかげで
マロもダイエットを頑張れています
相互にWin_Winの関係が築けることが
うれしいですね♡
これからもがんばりますので
一緒に頑張っていきましょうね
よろしくお願いいたします♪
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tomatoちゃんへ
こんばんは
最初は1時間をメドに歩き始めましたが
体が動けるようになって
なんだかんだで90分歩くようになってきましたｗ
以前は駄々っ子のように
歩くのが嫌で仕方なかった日も多かったのですが
最近では体のも慣れて
スムーズに歩けるようになってきます
深夜に歩くので
暑さは関係ないのですが
かく汗の量は増えましたねぇ～＞＜；あついです
ウォーキングの後のお風呂が
最高に気持ち良い今日この頃です（≧∇≦）
現在服のサイズは3Lぐらいかな
2Lサイズになるといろんな服が着れるようになるので
その楽しみを目指して
ダイエット頑張ってきます
トマトちゃんと一緒にがんばるぞー！
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＞つまり速く歩くことができる人は
＞健康寿命が長くなるのだ
なんと！
そんな効果があったのですね・・・
東京の人は、歩くの速いイメージ
です（私は、田舎出身からか
かなり遅いです（^◇^;）
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毎日着々と確実に目標体重へ近づいていっていますね。すごい！
何か余計なものを口にしそうになるたびに、
マロさんのブログを拝見しては励まされ、食べずに済んでいます。
引き続き頑張りま～す。
最近は夜でもかなり蒸し暑いでしょうから、
外でのウォーキング、水分を十分取って、あまり無理されないでくださいね。
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マロさん おはようございます＾＾
９０分凄いです～～～～～～
私も一時期はよく歩いてたのですが この暑さに負けてて
それでも夕食後必ず３０分前後は歩くようにしています
分数を決めずきまぐれに これでも気分的に楽しいですね
マロさん 無理されないでくださいね～～
私もﾆｯｾﾝｾｼｰﾙが主です 服は。最近は家着はもっぱらしまむら ベルーナの実店舗でパンツを買ってます
LLラインが入るようになるまで 我慢我慢ですね(＾◇＾)