メンタルヘルス

ダイエットスランプ

ここにきて
ダイエットのスランプです

以前なら這ってでもダイエットを続けるという
強い意志があったのですが

何をしても体重が減らなくなってしまうと
その這う体力さえないと言うのが本音

せめて頑張っている分
体重が反映してくれると
やる気は継続できるのですが…

決して楽ではないダイエットを継続していても
44日前と同じ体重!

このように全く体重が減らないようであれば
モチベーション維持がとても難しいです

とは言えこれ以上の食事制限や
今以上に運動メニューを増やすのは無意味

たとえ食事を減らし運動量を増やしたことで
一時的に体重を減らせても

この方法では
結局リバウンドをするだけなので
無理して減らす意味はないと思う

マロの願いとしてはダイエットの有無に関係なく

運動が趣味になれるように
気持ちを切り替えることが出来きるようになることが大切かな

体調を崩して1週間
そろそろ元のリズムを取り戻していこうと
少しずつ運動を再開しています

いつもの運動メニューは
柔軟運動30分
半身浴60分
ウォーキングコース5周8km/90分

3日前は5周中2周でダウン
2日前は5周中3周でダウン
そして本日5周中4周を歩きました

体が動かせるようになってくると
78.4kgまでリバウンドをしていた体重が
本日78kg

少し体重が減りました
やはり食事制限もダイエットには重要な要素だけれど
それよりも運動をしなければ体重が減っていかないと改めて実感

しかしまだまだ
ウォーキングで使用する鉄アレイが重くて最後まで続けられない
大股歩きで歩けない
ウォーキング時速5km/hまであげられない
腹式呼吸で歩けない
キャットウォーキングもできない
ランニングはヒザが痛いのでしばらく無理だと思うし
シャドーボクシングをしながら軽く走ってみたり
デューク更家さんのような歩き方を取り入れてみたり

ただ歩くだけでなく
いろんなアレンジを加えてながら
今まで歩いたり走ったりしてきたけれど
そういう事をする余裕は全くなく

いまはただ歩くだけで必死w

しかしこの体調不良が
マロにとって気持ちを新たにする良い機会になったと思います

まだまだ体重が80kg近くあるのに
周囲の人に「痩せた」と言われて
スリムになれたと勘違いしていました

以前に比べるとスリムになっただけで
決して一般的にはスリムではない体型

135kgから約60kgの体重を減らしたと思いがち

それが心のどこかに油断とスキを与えていた

確かに60kgも体重を減らす事は自分でも凄いと思う
けれどまだ体重は80kg近くある
元が太すぎるだけの錯覚

体重80kgから何キロ減らせるのか?

約60kgも減量したのではない
たった2kgしか体重は減っていない
この考え方に修正して行こうと思う

痩せたねと言う言葉に惑わされるのではなく

しっかりと自分のなりたい姿を思い描き
目標を達成する努力をしなければと気持ちを切り替えた

 

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    nana様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    ご指摘いただいたように
    運動メニューを増やしていくのには
    限度があります

    だからといってこれ以上
    減らないダイエットメニューを
    ダラダラと続けていくのも無意味かもしれません

    減量の残体重がマイナス10キロになった頃
    糖質制限や炭水化物ダイエットを
    取り入れていく計画です

    まだ減量残り30キロと多いことから
    現状はまだ緩めの減量メニューをこないたいと
    考えています
    なので糖質制限・炭水化物ダイエットは
    運動メニューが増やせなくなったもう少し先
    ダイエットの追い込みに使おうと計画しています(笑)

    最近何かと体重が減らないこともあって
    無意識で食べる量が少なくなってしまっていました

    それでは多少減量の効果が出たとしても
    すぐに体重が減らなくなって
    筋力の低下や体体のむくみや便秘など発生
    現在それらに苦しんでいます

    不要な栄養素をカットできず
    必要な栄養素をしっかり摂取する基本ができていないことを
    しみじみと感じとっています

    体重59キロから糖質制限・炭水化物ダイエットを
    取り入れていく計画なのでよろしくお願いいたしますネ♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ようこ様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    そうなんですよね
    毎日運動に取り入れるよりも
    数日置きに運動をした方が効率が良いといいます

    なかなかダイエットを継続していると
    その休むと言う勇気が逆にモテなくて

    運動をすることで自分の気持ちが落ち着くんです
    それによって体力を失ってしまうのが問題なのですが

    夜な夜な持ち歩いている鉄アレイは
    これはですね別の理由がありまして
    凍傷対策なんです

    マロも最初鉄アレイを持って歩くなんて事は
    そんな発想すらないほど嫌だったのですが
    1年中は歩いていると
    冬でしかも26時ごろ
    ただ歩くだけでは腕は寒さで
    ちぎれそうに痛くなってしまうんですね
    鉄アレイを持って腕を小まめに動かすことで
    その凍傷から腕を守るという事が起因でした

    それが習慣付いてしまっているのが現在です
    確かに鉄アレイを持つのはとてもキツイです

    以前にコメントをしていただいた方から
    握力グリップもいいですよ
    とお勧めして下さって
    一度それを取り入れてみたのですが

    そうすると今度は腹筋が鍛えれないんです
    鉄アレイの重みで体の重心がブレないように
    かなり腹筋を使うので
    マロのおっきなお腹をちいさくするには腹筋も大事^^
    腹筋を鍛えるためと言うこともあって
    現在のスタイルに至っています

    とは言えすぐ体力切れになってしまうので
    ようこ様にご指摘いただいたように
    ときにはリュックなどを利用して
    ウェイトの負荷がかかる場所を変更することも
    いい案だと思うので
    是非取り入れていきますね

    参考になるコメントをありがとうございました♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 06日

    SECRET: 0
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    神田ももたろう様へ
    こんばんは
    ヨガに興味があり
    めぼしい教室に目を付けているのですが
    まだその扉を開く勇気がまだありません><;

    とは言え今の状態でダラダラと続けてしまっても
    体重の変化は得られないのかなと思っています

    スポーツジムを筆頭に
    行きたい決心は決まっています

    後は場所と営業時間
    この壁を何とか乗り越えていきたいと思っています

    マロのような運動初心者は
    いきなり大手のスポーツジムに入るよりも
    もっと気軽に始められるジムが良いとは思っていますが…
    なかなか営業時間の条件をクリアできるところがなくて…

    21時以降から通えるジムがあると即決なんですが

    そういう場所に出会いがあるといいなぁと
    探している途中なんですよ( ´ ▽ ` )ノ

    • マシュ麿みき
    • 2015年 11月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    体重70キロが
    曲者ですよねぇ~

    なかなか70キロ台から体重を落とせないです
    計算してみると今の体重になってから大体100日
    あまり体重が変化ないことに驚いたのですが

    体調と体質の変化のサイクルは大体3ヶ月間と
    言うならば
    そろそろ?
    体重が減りだしていくのかなあ〜と??

    淡い期待にすがっています(笑)

    現場スランプ状態で
    どう抜け出すか暗中模索中ですが
    ただやるべきことをひたすらやり続けていく
    これしかないと思うので
    くじけそうな心を立て直していきたいと思います

    お互いに良い春を迎えましょうね(≧∇≦)

    • nana
    • 2015年 11月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは。

    大幅減量の場合は、ですが、運動の負荷を増やせば、より減量する為にそれ以上の運動をしないと痩せにくくなります。とっくにご存知とは思いますが。

    目標体重に到達するまでどれだけ運動するのか。
    目標体重に到達してからどれだけ運動を続けられるのか。

    運動で減量するには限度があります。日常生活がありますから。
    健康の為にも体の為にも、糖質制限での減量がベストだと思いますよ。
    ただ、糖質制限でも、やり方が間違っていたら意味がありません。
    基本的なことなのですが、食事を管理出来ないと減量には限界があると思います。
    個人的意見で申し訳ありませんが、マロさんのお食事では減量は難しいと以前から感じておりましたので、失礼を承知でコメントさせていただきました。
    本気で減量と健康を両立したいと思われるのでしたら、最低限食べることについて勉強は必要です。特に大幅減量の場合はです。

    頑張ってらっしゃるのが痛い程伝わるので…
    興味のない方にはあまり強くは勧めないのですが、糖質制限でなら、運動しなくても食事だけで健康的に減量出来ますよ。

    ご不快な点ございましたらすみませんでした。

    • ようこ
    • 2015年 11月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちわ^^
    私もジムで歩いていますが毎日は行ってませんよ。
    ジムに行かないときは買い物を歩いていくとか
    なるべく車使わないようにしてます!
    マロさんウォーキングのとき重りを持って歩いて
    らっしゃるのはカロリー消費にとてもいいけど
    リュックにしてみては??
    リュックに重りとかペットボトルとかお米とか^^
    入れて両腕は大きく振って歩くと腕が疲れませんよ。
    私は重りは付けていませんが歩くときに
    腕を上にあげたり大きく回したりしながら歩いてます!
    運動も義務付けると返ってストレスになり痩せにくくなるので
    もう暫くゆっくり休んでもいいと思いますよ(^^♪
    マロさん頑張りすぎです・・・
    ゆ~っくり続けましょう^^

    • 神田ももたろう
    • 2015年 11月 05日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    >運動が趣味になれるように

    どこかの公共の施設とかで
    ヨガとかエアロビクスとか
    やってませんか?そういう
    ところで、気晴らしにやって
    みるのも手だと思いますよー
    (大手のスポーツジムに入会が
    一番いいとは思うのですが)

    走ってばかりだと飽きてしまう
    こともあるので、アクセントに
    どうでしょう?(^_-)-☆

    • tomato
    • 2015年 11月 05日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^^

    強いなぁ~マロさん。
    「痩せた」という言葉に にんまりしちゃって
    また頑張ろう!が私も前はなかったのかな?って思い出しました。でも誰でも その言葉に喜んで当然ですよね。

    私も80Kという壁は大きくて 70K台バンザイっとなっても
    少し食べ過ぎるとまた戻ったり やっぱり力に入れ方が弱いのだなと最近特に思うように、後食欲の秋、これですね(/_;)
    でもでも 良い春を迎えたいから。
    お腹を叩いて 今日も頑張ってきます~~

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