スポーツジム・筋トレ

ジム通い頑張れば頑張るほど体重が増えていく

ジムのスタッフに
「がんばっておられますね」
「週に何回通われているのですか?」と聞かれた

マロ「週5回です」

スタッフ「えぇっ!凄い!痩せましたか?」
マロ「イエ!逆に体重が増えました」
スタッフ「えぇっ!なんでぇ〜」

昨日
筋トレ1時間半
エアロバイク1時間
ランニングマシン1時間
エアロビクス1時間
スイミング1時間

半日使ってみっちり体を動かした。

そりゃ〜「がんばっておられますね」と
声をかけられてもおかしくはない

そんな今日
案の定
体重はしっかりと増え
前日より600グラム増加していた

体重を減らすべく頑張るジム
頑張れば頑張るほど体重が増えていく(笑)

運動により筋肉が傷付き炎症を起こすと
身体は水分を溜め込みやすい状態になり
体重は一時的に増える

増えた体重分
筋肉が育っていくと思えるから
体重増加も受け入れている

汗がしぼれる程に
ボタボタになったウェアを見て
家族はそんなに運動をしなくても良いと言う

マロもその通りだと答えた

だけれど、なぜだろう?
今は体を動かせることが楽しい

マロ自身の中でも葛藤はある

せっかくのお休み
体を休めようよ

せっかくのお休み
ぞんぶんに身体を動かせるよ

今は後者が勝つ

今は筋肉を付けたい
マロはとても大きく体重を落とした
まだ20kgの減量を控えている

だけれど悲しい現実として
痩せれば痩せるほど肌がたるむ

これを嫌がっていては
痩せられない

痩せる事で迫る
余った肌のたるみは覚悟の上だ

体重70kg台の現在
まだ充分に皮下脂肪があるため
ギリギリ肌のたるみはあまりない状態で維持できている

しかし
お腹周りお尻周り太腿周りは
時間の問題

前腕、下腿などは
たるむ気配はない

脂肪が付きにくい部位は
肌がたるまない

ならば筋トレでしっかりと体を引き締めれば
全身の肌のたるみも軽減できるはず

せっかく痩せるのだ
痩せた事を喜べる体型になりたい

ダイエットコマーシャルでなどで見かける
ビフォー・アフター写真のように
痩せてこんなに美しくなりました❤︎

そんな甘い未来は
135→50kgの減量では待っていない

せっかく痩せても
あれじゃイヤだ

そう思われることのほうが現実に近いと思う

そうならない様に
どこまで出来るか挑戦してみたい

減らした体重が多過ぎるマロ
崩れた体型を理想体型にするには
人の2倍努力が必要だと言われるかもしれない

なら2倍頑張れば良い

筋トレをしても女性は
男性の3倍筋肉がつきにくいと言われる

なら男性の3倍がんばってみる

もちろんそれらを実行するのは困難で
そんなにスタミナもなければ体力もない

だれけど
チャレンジしていく気持ちだけは
持ち続けていきたいと思う

今日は昨日鍛えた筋肉を休めるべく

別メニュー
トレッドミルを使用してウォーキング10km
体重70kg/勾配(坂道)15%/時速5.5/120分
心拍数平均135/消費エネルギー1,250kcal

今は2時間歩き続ける持久力がある事が嬉しい

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    運動の消費カロリーは自身で計算したのではなく
    トレッドミルにて実際に運動した分を測定した測定数値でした
    いつもウォーキングする時は一般道を歩いているため
    さほど傾斜がないのですが

    ジムで運動する時は変化をつけるため勾配をつけています
    この勾配の角度により消費エネルギー計算が大きく変わってくるみたいですね^^

    たしかにこの日の運動量は
    一生続けられる運動レベルはありませんが
    運動と言うよりも遊び感覚に近いかな^^
    今は体を動かすのが楽しくて♪

    休日の日
    登山に行ってるような感覚に近いです
    登山に行く代わりにジムに行っている
    そんな感じで楽しんでいます♪

    あと20キロの減量
    食事量を減らす事も大事ですね

    今は筋肉を増やしていきたいので
    少し食事量も増やしていますが

    ある程度の筋肉がついてきたら
    減量期に切り替えていき

    筋肉増やす時と脂肪を減らす時
    交互に繰り返しながら
    体重を減らして行けたらいいなと
    計画しているところです

    計画していても
    なかなか思うように体重を減らせていないのがダメなのですが・・・

    あせらず
    根気強く頑張ってきたいと思っていますので
    これからもよろしくお願いしますね(≧∇≦)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ぎっくり腰の辛さ かわかるなぁ〜

    何かと腰を使ってしまう日常生活の中で
    なかなか完治させることが難しいと思いますが
    日にち薬で完治する事を願っています

    ダイエットに成功したら
    スキューバダイビングに挑戦してみたい!
    マロと同じ目標ですね!!
    絶対に挑戦しましょう(^-^)

    何かに挑戦をしたくても
    服のサイズが障害となって
    挑戦できないことって案外多いですよね

    痩せたらできるようになることがとても増えるので
    たくさん夢を持ってくださいね
    たくさん目標持ってみて下さいね
    それらがダイエットのやる気のエネルギーになってくれるハズ!

    減らす体重が大きいと
    どうしても長期戦になるため
    継続するのが困難な時も増えます

    失敗してもいいんです
    食べてもいいんです

    とりあえず今日1日だけ頑張ってみて下さいね^^
    それを積み上げていってくださいね(≧∇≦)

    成功の秘訣は
    完璧を目指さないことです

    遊ぶ時、誘われたときは思う存分遊び食べ
    それ以外の日を頑張る!

    ゆっくりと頑張っていってくださいね
    マーガレット後藤様を応援していますので
    お互いに頑張っていきましょう♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ダイエットにつきものの肌のたるみ

    残念ながらやはりたるみはできますね
    第1回目の大幅ダイエットの時
    105キロから50キロに体重を減らした時は
    若さもあって
    さほど肌のたるみはありませんでした

    アラフォーになって現在65キロの減量で
    肌がたるみ出しました

    しかしここで感じるのは
    たるんだ肌の下にまだ充分な脂肪があるということです

    脂肪が少ない箇所はたるみが少ないので
    中途半端に痩せると
    たるみがひどく出てしまうと思いました

    実際マロは痩せた痩せたと言ってますが
    もともとのスタートの体重が大きいだけで
    まだ体重は70キロもあり
    一般的にはまだまだ太い

    この中途半端な体重が
    肌のたるみが1番ひどい状態なのかも知れません

    肌がたるむのも途中経過

    その後しっかりと身体を引き締めることができたら

    年齢関係なくある程
    度理想体型に近づけるのではないかと思っているので

    実際そのようになれるか
    それに挑戦をしていきたいと思っています

    絶対に肌の切除手術を受けたくないので

    どこまでできるか自力で頑張ってみますねp(^_^)q

    経過においては
    またブログで取り上げていきたいと思いますので
    お互いにこれからもよろしくお願いいたします♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    今は体を動かせることがとても楽しくて
    確かに運動することは、きついと感じることもありますが

    今まで体動かしたくても
    思うように動かせなかった分
    自分の思うように身体を動かせる事が
    楽しくてついつい
    調子に乗ってしまっています(≧∇≦)
    今は運動がしたいと言う欲求に素直に従って行こうと思います

    確かに筋肉が増えてしまうかもしれませんが
    それで代謝が良くなると信じて
    体を引き締めていきたいなぁ~

    しかしtomatoちゃんの目の術後の経過は
    なかなか厳しいものがありますね…

    抜糸ても痛みが取れないとか…

    あまりにも痛いようなら
    診察予定日よりも
    少し早めに眼科で診てもらって下さいね
    ファイトダヨp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    鍵コメント様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    ダイエットを始められておめでとうございます

    良いペースで減量できていると思うので
    この調子で

    7月上旬ごろまでを目安に
    とにかく後3キロ減らして下さい♪( ´▽`)

    そこにダイエットの境界線がありますから
    その境界線を越えると
    体がとても楽になるのでオススメです

    ご提案いただきました件
    了承いたしました
    よろしくお願いいたしますね♪

    • Nutritionist B
    • 2016年 5月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    運動の消費カロリー計算、多くみすぎです。
    この運動量で希望体重まで落とせるでしょうか。
    違うと思います。もっと頭を使ってください。
    一生続けられる運動量に調整しそれで体重が増えない
    適切な食事量を探るべきです。

    早寝早起きし30分ウォーキングできる生活リズムを
    「作り出」さなければ足踏みのままじりじりリバウンドです。

    • マーガレット後藤
    • 2016年 5月 29日

    SECRET: 0
    PASS: a45efdee381284f411dd99cfda2c233c
    3桁スタートのダイエットを始めたところ、マロさんのブログを知って、今すっごい勇気というか張り合いを頂いています!
    ぎっくり腰持ちなので整形外科の先生から、二桁になるまでとりあえずは食事改善とストレッチ中心でと注意されています。
    わたしは二桁というかもう少し身が軽くなったらアロマヨガがしたいんです。
    それとスキューバダイビングもしてみたい。
    こういうダイエットの目標を持てたのは初めてです。

    マロさんのブログは、今過去からさかのぼって読ませて頂いています。
    マロさんが過去の記事で「無理しない」「諦めない」「焦ってダイエットメニューを増やさない」と書いていたのを、今PCのデスクトップにでかでかと張り付けています^^

    先輩のマロさんのド根性見習って、わたしも無理しないで気長な気持ちで頑張りますね。

    • にゃっきー
    • 2016年 5月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさん、あたしも痩せたあとの皮膚の弛みが心配です。

    いま、私は、一週間に1キロペースで体重が落ちており、42才の年齢を考えると、皮の弛みは避けられないのかと、、

    私は運動は週1のボディコンバットと毎日のウォーキングのみで筋トレは特にしていなく、、、

    皮対策には妊娠線予防のクリームがいいと、ネットで見たのですが、要するに皮膚に栄養を与えればいいのだなと、勝手に解釈して、安いボディクリーム塗り始めました。

    気休めだと思いますけど笑

    マロさんの筋トレと皮問題、とっても興味深いです!
    いつも、blogありがとうございます。
    お互い体調に気を付けながら、がんばりましょ!

    • tomato
    • 2016年 5月 29日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは^^

    わわわ~
    ご  五時間!!!!
    この文字に驚きました(@_@)
    継続は力なりと言いますが
    それで マロさんなりのペースなのですね。
    きっと 誰でも出来ないもの。
    で 筋肉が増えちゃうのもあらら(笑)

    色んな 人の言葉もあるかと思いますが
    立ち止まった時も 前向きに
    そのままのマロさんでいてくださいね~
    私も続けていけますように♪

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