スポーツジム・筋トレ

重たい負荷をかけずに身体を鍛える方法

転勤の準備が進んでいるマロです
転勤先も既に聞いていて
年内いっぱい今の職場を勤め上げてから
新年より新天地勤務になります

新しく異動する勤務地は
今よりかなり遠方になり

今通っているジムは年内で終わり

生活のパターンが大きく変ってしまうため
夜のウォーキングの時間確保も難しい見込みです

今よりも全体的に時間不足が見込まれるため
ダイエットにストップがかかりそうな予感…(´·ω·`)ショボーン

人生においての節目の時期なのか
人生の転換期に
元気が出ません

弱った精神力のまま
自分をふるい立たせてジムに行ったけれど

負荷のプレートを動かせなかった
1マシンで10回3セット
がんばってみるものの
1セット目の途中、3回もすれば動きが止まる

腹に力が入らない
やる気ができない
トレーニングマシンでグッタリしていると
心配そうにインストラクターさんに声をかけられた

「重たい負荷をかけずに
身体を鍛える方法ってないですか?」

そう聞いてみると

10回×3セットでではなく
半分の重さにして30回×3セット

軽くした分
身体の可動域を広げる

リキまない分
○体の部位を意識して正確にアプローチすること
○反動や勢いを付けないこと
○呼吸を意識してトレーニングをすること

指示通りに
上記を意識してトレーニングすると

半分の重さでも

重たい重量でトレーニングをしているよりも
多くの汗をかいた

高負荷低回数のトレーニングは
筋力アップと筋肉肥大

低負荷高回数のトレーニングは
持久力アップと体の引き締め

高負荷低回数も低負荷高回数も
体力の限界までトレーニングすれば効果は同じ

ただ今日は体力がなくて
限界まで体が動かせなかった

軽い負荷で
ゆっくりと全身に負荷をかけたため
持久力アップの効果なのか疲労回復され
前向きな気持ちになれた気がします

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 9月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    例え転勤になってもtomatoちゃんとお会いするのに支障はないですよ~
    転職どうなるか判りませんが
    これもご縁が有ればと挑戦してみたいと思います
    そうなんですよねダイエットインストラクラーの資格を取ろうかと調べていたところです
    ただ現職のまま資格を取るために定められた日に登校する日が
    どうやら週末と木曜日が多いのかな
    木曜日って現職では会議のある日なので休めなくて(笑)
    通信で資格取るしかないみたいです
    そうすると勉強する時間を確保しないと・・・
    あぁ!寝る時間がないって
    資格は転職してからでもいいかぁ~???って
    甘い考えでいます(笑)
    1歩1歩できることから始めてみますね

    • マシュ麿みき
    • 2016年 9月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    交通事故
    命を落とされなかった事が幸いですね
    きっと日ごろ看護師さんで沢山の人々の命のサポートをしてきたからこそ
    交通事故から生還できたのではと感じています
    マロでりんごさまのお役に立てる事がありましたら
    お話にのりますよ(^^)
    当方兵庫県在住です
    遠方でなければ構いませんよ(^^)
    テンプレート右側にあるメールフォームより連絡いただけると
    返信が可能になりますので
    よろしくお願いいたします

    • マシュ麿みき
    • 2016年 9月 15日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    前職・現職とも
    職業・職種においては非公開ですので
    推測や憶測で判別できない記述になっています
    あえていろいろ想定できるような書き方になっていますので
    虚言と受け止められるのもご無理はございません
    職業においては非公開ですのでご理解いただけると幸いです

    • tomato
    • 2016年 9月 13日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おこんにちは^^

    そうそう
    このお話 ちゃんと決まった時にお聞きしようと思ってました。
    遠く離れたところでの勤務となれば
    お会いすることも厳しいかしら??
    なんて(/_;)
    でも 転職といっても(私も同じく)難しいですよね。
    新しい分野は開拓しやすいのかな??
    私はそれをしたことがないので。
    でも どんな事にも貪欲なマロさんは するする~っと
    すり抜けそう!!!
    それだけ 実績ありますし☆☆☆☆
    ダイエット検定とか取得している人はききますが
    専門職になるのかなぁ??
    スペシャリストになるためには
    やっぱり色んな資格も必要かもしれませんね。

    でも 私も他人事ではなりませんが
    どんな決断をしても私は ふれ~ふれ~っと
    応援してますね!!!!
    よいしょ~っと♪

    • りんご(りら)
    • 2016年 9月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    でも、患者が急にたおれたら?吐血したら? 看護師って本当に潰しが効かない仕事なんです。高校卒業以来、20年振り実家のお世話になってます。
    なんで!メタさんにコメントしてるのか、自分でもわかりません。でも一度、お会いして、お話しを聞きたいのです。

    • りんご(りら)
    • 2016年 9月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    少し前に「毎日体系を話題にされるんですか。」なんて馬鹿丸出し質問したものです。今回は体形なんて二の次なんです。私、15年間、看護師でした。でも、事故で体が思う様にうごきません。不幸中の幸いで手足は自由けれども、走れないし、

    • 2ちゃん
    • 2016年 9月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    前職がホテルマンとか書いてたから 職歴一筋とかほんと虚言 オフィスレディ気取ってたんじゃないのかい 古い携帯をお客様の為に倉庫から探してきたとかもどういうことだったんだろ

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